Entrenamiento del día 12-09-2015

Entrada nueva, un poco más tarde de lo que me gustaría pero ha sido un buen motivo, un bonito debate político en Twitter, llevado como debe ser, con respeto y educación.

Aunque no suelo hacer entradas los sábados hoy sí que lo hago porque no ha sido un entrenamiento de competición, Simon está en Gales para ver la segunda edición de de Polaris, así que ha sido una clase de dos horas pero más normal.

Hemos trabajado una cadena de movimientos desde la media guardia con escudo de rodilla.

Primero un sweep, mundialmente conocido por ser de los más utilizados por un gran competidor como Cyborg y su tornado guard.

Básicamente se trata de soltar el escudo de rodilla mientras giramos para invertirnos y controlamos el brazo del rival y nuestra pierna queda con el gemelo en las pelotas del rival desde ahí usamos nuestra pierna libre como un péndulo para poder sentarnos y usar ese impulso para invertir la posición.

Segunda opción, el rival es capaz de evitar el movimiento de péndulo, desde la posición invertida liberamos la pierna atrapada y terminamos de girar para cerrar un triángulo.

Tercera opción, el rival libera el brazo, buscamos un agarre a la parte inferior del pantalón para elevar las piernas del rival lo suficiente como para desequilibrarle y que haga base con las manos lo que usamos para hacer una subida técnica y ganar la espalda.

Cuarta opción, para evitar que podamos pasar a una guardia invertida el rival intenta un crossface agarrando de nuestro collar, por la zona de la nuca, empujamos su cara para colocar nuestra rodilla en su cara mientras giramos y hacemos un straight arm lock.

Última opción el rival dobla el brazo parada evitar el arm lock, nuestra rodilla que estaba en la cara del rival sigue avanzando para que pasemos a un arm bar invertido.

En los combates hoy he estado conservador y he ido a lo que se me da bien, así que he finalizado un montón con leg locks, como no me hace aprender al terminar la clase le he explicado a a un chico que siempre le finalizo así y pesa un quintal más que yo como defenderlo, habrá gente que pensará que menuda chorrada que así "no gano" yo lo veo diferente, si él aprende a defenderlo me fuerza a mi a cambiar mi enfoque y buscarme la vida para poder finalizarle de otra manera, lo que me hace mejorar, cuando un compañero mejora nos empuja a mejorar nosotros.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 10-09-2015

Penúltima, o eso espero, sesión de jiu jitsu de la semana, mañana tengo turno largo en el curro así que tocará entrenamiento de fuerza y el sábado si todo va normal entrenamiento de competición y agonizar jeje.

Hoy hemos empezado proyectando en uchi mata y después lo hemos combinado con ko uchi gari.

Un rato de escapes a cien kilos restaurando guardia y hemos pasado a trabajar escapes a montada.

Primero un trap and roll básico, como sé que hay gente que me lee religiosamente y no entrena jiu jitsu para él va el vídeo de la técnica, no por básica deja de ser efectiva.

También hemos trabajado escapes a la montada alta, buscamos un agarre a las axilas del rival y hacemos un puente para lanzar al rival sobre nosotros y liberar nuestra cadera para poder doblarnos y colocar nuestros pies en las axilas y empujando con nuestras piernas escapar dando una voltereta hacia atrás.

Después hemos trabajado desde la guardia mariposa, primero haciendo un sweep básico, un underhook, el otro brazo agarra por el tríceps para evitar que el rival haga base, nos dejamos caer hacia el lado del brazo controlado por el tríceps mientras elevamos al rival con el gancho contrario hasta que estemos en una posición que nos permita pasar con comodidad a kesa gatame.

También hemos trabajado una defensa a la guardia mariposa que me ha encantado por su facilidad, cuando el rival nos entra en guardia mariposa lo primero es meter nuestra cabeza debajo de la suya para evitar que nos controle la parte superior del cuerpo, buscamos un agarre solapa - manga normal y simplemente pisamos por el exterior de la pierna del rival y giramos nuestra rodilla hacia adentro cargando el peso sobre la cadera del rival y dejándolo completamente indefenso, he entrenado la técnica con un chico de 100 kilos de peso, 35 más que yo y le he pedido que intentase evitarlo y no podía, esa es la grandeza del jiu jitsu, que alguien de 65 kilos pueda controlar de manera "sencilla" a alguien de 100 kilos de peso...

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 08-09-2015

Segunda sesión y ya cansadisimo, pero no hay que decaer, mañana tocan pesas, es curioso que el día de las sentadillas sea mi día "ligero" jajaja.

Hoy hemos empezado proyectando ya que ha entrenado con nosotros un judoka de la vieja escuela por lo visto bastante conocido y Dickie ha aprovechado la situación para que explicase él una proyección.

La proyección ha sido un ko uchi gari, con algún detalle que nunca había visto, lo que se agradece, más cosas para aprender, que grande es el arte marcial, es infinito siempre aprendes algo nuevo.

Hasta ahora lo había entrenado haciendo un gesto de volante desde el agarre solapa - manga para desequilibrar pero hoy ha sido distinto, para el desequilibrio nos ha dicho que íbamos a usar nuestro cuerpo como ariete, en el gesto de entrada nuestras caderas hacen que el cuerpo entre en bloque y ese impacto es lo que desequilibra al rival para segarle el pie, lo he pillado muy pronto, porque es muy similar al principio del tai atari del kendo y de algo tenían que servir los casi diez años de kendo y el cinto negro segundo dan jeje.

En lo que respecta a la técnica de suelo hemos trabajado desde guardia de la riva invertida.

La posición de partida es con nuestro gancho de la riva invertido metido, y la otra pierna queda con el femoral a la altura de la tibia del rival, agarre a la manga de la pierna que tenemos controlada y el otro agarre a solapa cruzada.

Desde ahí la clave del sweep es juntar los pies, no cruzarlos, si no tenerlos juntos y de ahí como siempre es un juego de empujar y tirar, nuestro agarre de solapa empuja mientras que el de la manga tira y nuestro gancho tira mientras que la otra pierna empuja, haciendo un gesto parecido al sweep de tijera.

Punto clave de la técnica! Tenemos que estar ladeados sobre el hombro de la dirección en la que queremos proyectar, si nuestra espalda está plana en el suelo no nos va a salir.

Segunda opción cuando el rival cargar peso sobre nuestro gancho con la intención de juntar nuestras piernas mientras controla la cadera y nos pasa la guardia.

Para esa situación nuestro gancho eleva la pierna del rival, solo la pierna, si intentamos elevar todo el cuerpo del rival es complicado, más si pesas 65 kilos como yo.

Una vez elevada la pierna nuestra otra pierna pisa sobre la cara interna de la rodilla del rival para desequilibrar aún más al rival, una vez en esa situación nuestro agarre a solapa cruzada ya no nos es útil así que pasa a agarrar el tobillo de la pierna que hace base del rival y oh! Sorpresa, nuestra pierna empuja la pierna elevada del rival y nuestra mano tira de la base para proyectar.

Antes de los combates hemos hecho un poco de sparring posicional desde la posición entrenada hoy en el que no he hecho nada jeje.

Y hoy tres combates, en uno de ellos me he centrado en trabajar la z guard, no me ha servido de mucho pero sí que me ha salido un sweep desde la posición que la verdad me ha sorprendido hasta a mi, porque sólo lo he visto una vez en un video y no lo había practicado nunca.

Y el resto de combates han sido con gente muy nueva así que como ayer he buscado trabajar las sumisiones que normalmente no me salen para ir puliendolas poco a poco.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 07-09-2015

Comenzamos, con cansancio esta vez psicológico, tengo una situación en el trabajo en la que parece que el head chef, el manager y head office compiten por ver quien toma la peor decisión posible para la empresa, si para ello ponen en riesgo mi trabajo o me tienen que tratar como un esclavo da igual...

La situación me está desquiciando un poco ya, si no cambia en las próximas semanas tendré que buscar otro trabajo.

Pero a lo que vamos, hoy ha sido una clase básica también.

Hemos empezado poniéndonos de pie desde dentro de la guardia del rival, haciendo mucho énfasis en mantener la postura erguida en todo momento, que es más complicado de lo que parece, todos tendemos a bajar la cabeza al ponernos en pie y eso es dar oportunidad a que el rival rompa nuestra base.

Después hemos trabajado desde nuestra guardia, rompiendo agarre de solapa y cruzando el brazo del rival para levantarnos a buscar con la mano el dorsal alejado del rival y hacemos escapes de cadera mientras tiramos del dorsal para romper la base del rival y ganar las espalda.

La segunda técnica ha sido algo menos básica y un set up diferente para el triángulo que me ha gustado.

Partimos de nuestra guardia y buscamos un primer agarre del kimono del rival a la altura de la nuca metiendo el pulgar, una vez conseguido el agarre con nuestro otro brazo buscamos un overhook para colocar el brazo del rival sobre el tatami y controlarlo aún más colocando nuestra espalda sobre él.

Desde ahí nuestro brazo que ha controlado el brazo del rival pasa por debajo de nuestra corva y agarra el kimono del rival por la nuca, para hacerlo más sencillo la mano que tenía ya un agarre tira del kimono para acercarlo a la otra mano.

Ahí tenemos ahora la mano del primer agarre libre para controlar la otra mano del rival y empujarla hacia adentro para atacar el triángulo y cerrarlo de la manera habitual.

Después nos ha vuelto a mandar coger las kettlebells para darnos un buen repaso, junto con sprints con el compañero sujetandonos con un cinto para hacer mayor resistencia.

Eso sí, hoy no ha sido un solo combate de media hora, han sido dos de 15 minutos... La noche y el día, porque en el primero me ha tocado con un cinto azul de Essex que para hacerse una idea le llaman de eventos para hacer Super fights submission only...

Vamos que he dado palmas como camarón en los primeros 15 minutos.

Sin embargo en el siguiente ha sido todo lo contrario, me han puesto con un chico que solo era su segunda clase y que pesaba como yo, con lo que he sido yo el que ha finalizado sin parar, eso sí, centrándome en sumisiones que necesito pulir para que no fuese todo sota, caballo y rey.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 05-09-2015

No suelo hacer entradas cuando voy al Tatami libre o cuando es entrenamiento de competición pero hoy hago una excepción.

Sobre el entrenamiento en sí no voy a poner nada, ha sido como de costumbre, una hora de sparring de pie y una hora de sparring en el suelo, tanto con gi como no gi.

Lo que quiero es apuntar cosas, como por ejemplo que debo ser mucho más agresivo, me doy cuenta de que estoy siempre a la defensiva, por ejemplo en las proyecciones espero a que ataque el rival y entonces contra ataco yo, no tiene porque estar mal pero me ha dado la impresión de que eso no me ayuda a mejorar, debo atacar más, incluso si eso significa fallar y que me derriben a mi, como se suele decir la diferencia entre un maestro y un principiante es que el maestro ha fallado más veces de las que el principiante lo ha intentado.

Respecto al desarrollo de los combates ha sido curioso, he terminado con la sensación de que cada vez voy a peor, pero al salir y anotar los datos del entrenamiento he visto que no me han finalizado más que una vez, y no ha sido una finalización como tal, si no que he parado porque me apretaba la oreja que tengo hinchada, y no me he sentido en peligro en ningún momento y por otro lado yo he finalizado tres veces, leg locks que no es lo que quiero mejorar pero bueno.

Todo esto viene a que hay que ver las cosas con perspectiva y en frío, quiero competir en un par de meses y quizás me estoy poniendo el listón muy alto, el objetivo tiene que ser ir a coger experiencia y eso lo voy a conseguir incluso si pierdo a los cinco segundos del primer combate, por mucho que me joda tengo que pensar que hace menos de un año estaba a punto de pasar por quirófano para la operación de rodilla y ahora estoy entrenando sin problemas y eso ya es una victoria.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 03-09-2015

Nueva sesión de jiu jitsu, ayer hice poco trabajo en el gimnasio, me toca la semana de descarga en el programa de fuerza así que como me notaba muy cansado solo hice unas dominadas y fondos y 40 minutos de bici estática y probablemente mañana no vaya para ir a la clase de competición del sábado un poco más descansado.

El entrenamiento de hoy ha sido muy básico, había varias personas nuevas así que hemos cubierto partes básicas.

Hemos empezado con escapes a cien kilos, el más básico, puente para crear espacio y restaurar guardia.

Siguiente escape básico desde la montada, codo en la zona abdominal del rival, la otra mano agarra la pierna del rival y la eleva lo justo para poder deslizar la rodilla por debajo y restaurar la media guardia, desde ahí hemos combinado con ganar la espalda también de la forma más básica, desde media guardia buscar el underhook, colocar las piernas en la posición adecuada para poder ponernos de rodillas y usando nuestro underhook sacar la cabeza y ganar la espalda.

Siguiente técnica otro escape más, también básico, desde la posición tortuga cruzamos por debajo de nuestro pecho el brazo más cercano al rival para girar sobre nuestros hombros y restaurar la guardia.

Tras esto hemos pasado a los combates, hoy me he visto mejor que en los pasados días aunque tampoco para tirar cohetes, ya vendrán tiempos mejores.

Lo que espero es que no me de la lata la oreja, hoy se ha vuelto a hinchar, no lo suficiente como para poder drenarla pero si como para doler como su puta madre y la verdad que entreno muuuuy incómodo con orejeras...

Casi prefiero que se hinche en condiciones y así poder drenarla bien, que la última vez que pedí a mis padres que me mandaran cosas de Bilbao incluí varias jeringuillas, que aquí no te venden más que de aguja de caballo sin receta.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 01-09-2015

Segunda sesión terminada, la verdad que destrozado, tampoco está ayudando mucho la situación en el trabajo, espero que sea una simple mala racha, si no lo dejo y busco otro trabajo que aquí no hay tanta pega.

Hoy ha sido otro de esos días en los que no me ha salido nada, incluso en la técnica quitando un par de ellas.

Hemos empezado con proyecciones primero barridos al pie adelantado y después combinando con o uchi gari, como me ha salido? Mal, no era capaz de conseguir un buen desequilibrio y sin desequilibrio ya puedes conocer la técnica como tu mano que no vas a proyectar.

Para seguir entrando en calor escapes a cien kilos, haciendo puente para buscar el underhook, ponernos de rodillas y proyectar en double leg.

Pasamos a la técnica, hoy ha sido el día del arm bar, primer setup, desde guardia cerrada, agarre solapa cruzada - tríceps del brazo que vamos a atacar. Abrimos nuestra guardia y el pie del mismo lado del brazo que atacaremos hace tope en la cadera para evitar que el rival pueda retirarlo. Desde ahí escalamos con nuestras piernas para buscar una guardia alta, atrapando el hombro del brazo que atacaremos con el femoral de nuestra pierna y desde ahí solo nos queda pasará nuestra pierna por encima de la cabeza para finalizar.

Siguiente técnica cuando el rival defiende el arm bar, nuestra mano del mismo lado que el brazo atrapado por el femoral controla la nuca del rival para evitar que posture, la otra mano busca un agarre a la rodilla alejada del rival y abrimos la guardia y hacemos un sweep muy similar al flower.

Después hemos trabajado ataques a arm bar desde la montada, primero cuando el rival cruza sus brazos para defender, el brazo que atacaremos será el que queda por encima.

Buscamos una guardia alta, controlando la cabeza del rival para evitar que recupere la montada normal, una vez tenemos la montada alta habremos conseguido aislar el brazo que atacaremos, por lo que giramos hacia ese lado, sentandonos sobre el esternón del rival y cargando el peso con nuestro culo y muslo, nuestro brazo más cercano a la cara del rival controla el brazo a atacar y la otra mano se apoya en el suelo para afianzar la base, solo nos queda pasar la pierna por encima de la cabeza y finalizar.

Para terminar han sido las típicas técnicas de finalizar el arm bar sentado cuando el rival defiende, no las explico porque son las mismas de siempre, empujar el bíceps con nuestro talón, el bíceps crank, combinar a triángulo...

Y los combates flojos, no he estado centrado y así es imposible hacerlo bien.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 31-08-2015

Hoy hemos comenzado semana con un entrenamiento un poco diferente de lo habitual lo que está bien para cambiar un poco.

Hemos empezado con drills de leg drag para ir entrando en calor, después en lugar de técnica hemos hecho combate de pie, después sparring posicional pero desde todas las posiciones, desde la espalda, desde la guardia y desde side control.

Después nos ha hecho coger una kettlebell y nos hemos calzado 50 repeticiones de pesos muertos, sentadillas, flexiones, curl de brazos... Tres series así y hemos acabado con un único combate de suelo... De treinta minutos sin descanso... Vamos que después de un turno ayer de diez horas, acabando a la una de la madrugada y habiendo dormido menos de ocho horas estoy vivo de milagro, me da que voy a tener una semana muuuuy larga

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 27-08-2015

Tercera sesión de jiu jitsu de la semana y cuarto día de ejercicio.

Hoy hemos empezado haciendo ejercicios de pull guard, no se el término concreto en castellano porque no es exactamente saltar a la guardia...

Desde un agarre solapa manga clásico caminamos en círculos en la dirección de nuestro agarre de solapa para acabar colocando nuestro pie del agarre de solapa en la cadera del rival y mientras que nos dejamos caer tiramos del rival a través de la solapa y la manga para romper su postura y controlar su brazo, la otra pierna atrapa por el cuello y atacamos con un arm bar.

Siguiente paso la defensa, muy simple, cuando el rival va a buscar con su pie nuestra cadera desviamos su pierna con nuestra mano uniendonos a su movimiento mientras echamos hacia atrás la cadera para pasar a rodilla en el estómago y si el rival comete el error de no soltar nuestra solapa finalizamos con arm bar.

Siguiente técnica en caso de que veamos que el rival ésta muy atento para defender la primera técnica, cambiamos a un agarre manga-misma solapa y el pie que apoyamos en la cadera es el del mismo lado que nuestro agarre, desde ahí dos opciones, o bien con el otro pie controlar el bíceps libre para atacar el triángulo o bien apoyarlo en la cadera del rival para elevarlo con nuestras piernas y dar una voltereta hacia atrás con el y acabar en montada (para los que no entrenen, es como la proyección que hacía Ken en el Street Fighter pero en lugar de tirar al rival quedando por encima)

Una vez en el suelo hemos trabajado desde la guardia cerrada, primero abrirla de manera básica, una mano agarra la manga del rival para controlar el brazo, la otra controla la parte superior del cuerpo a la altura del esternón, nos ponemos de pie sin soltar la manga, nos erguimos rápidamente y la mano que estaba en el esternón empuja la rodilla del rival para abrir la guardia.

Esta es la teoría, se hace así para evitar que el rival pueda agarrarnos de los tobillos y proyectarnos, en la práctica es raro que te dejen o conseguir agarre de la manga claro, en ese caso a veces hay que jugársela y eso hemos entrenado hoy.

Primer caso, al levantarnos el rival abre guardia y nos agarra los tobillos, la defensa básica es colocar nuestras rodillas en sus femorales y agarrar ambas solapas.

Si aún así nos proyectan, la defensa básica para evitar ser montado es empujar del cinturón del rival no de su pecho, si lo hacemos desde el pecho estamos dejando espacio para un rolling arm bar de libro, nunca hay que dejar ese espacio.

Para terminar la contra a esta defensa, cuando el rival coloca sus rodillas en nuestros femorales, por la propia mecánica del cuerpo tiene que juntar las piernas ya que la presión debe ser de la mitad hacia abajo de nuestros femorales, bien nosotros usamos ese momento para volver a cerrar nuestra guardia pero a la altura de sus rodillas, dejando sus piernas como si fuese zambo.

Controlando ambas mangas solo necesitamos elevar sus pies un centímetro para girar y proyectarle, importante cargar nuestro peso sobre sus rodillas para evitar que pueda transicionar a guardia mariposa.

En los combates bien, me he notado cansado pero bien, incluso sin frustrarse cuando me ha tocado con el nuevo que se piensa que cada round es a vida o muerte, y si te agarra la cabeza no suelta nunca... Lo que me ha servido para entrenar la estrangulación Von flue jeje

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 25-08-2015

Seguimos en la brecha, al lío!

Hoy hemos empezado para calentar con entradas al clinch con doble underhook evitando los golpes, sin llegar a proyectar, como ejercicio mecánico, junto con unos drills de escapes a 100 kilos con puentes y los ejercicios típicos de movilidad ha sido suficiente para romper a sudar y pasar a la técnica.

Hoy hemos trabajado desde single leg X guard, lo que me gusta ya que es una posición en la que suelo estar a menudo así que toda técnica que vaya para la mochila mejor.

Single leg X guard vista de frente

Single leg X guard vista desde detrás

Primero hemos trabajado la entrada a la posición desde guardia sentada cuando el rival está en base de combate, como ya expliqué, nuestra tibia va contra la tibia del rival tiramos de él mientras estiramos nuestra pierna y ya estamos en la posición.

Después hemos trabajado la entrada a la posición cuando el rival está de pie, un tope en el bíceps con agarre a la misma manga nuestro pie contrario pisa en el suelo mientras estiramos con nuestro tope para desequilibrar al rival y tener el ángulo apropiado para pasar a la posición.

Desde la posición hemos empezado con la proyección y leg lock trabajadas otras veces, por lo que no voy a explicarlo otra vez.

La novedad hoy ha sido por una parte un cambio en la proyección, en lugar de envolver el tobillo con el brazo más cercano para buscar el leg lock lo hacemos con el brazo contrario, como si fuese un hip bump para que una vez proyectado el rival tengamos el agarre cruzado a la pierna y poder hacer una subida técnica junto con un leg drag para pasar la guardia.

La otra variación ha sido contra la defensa más típica de la posición, que no es otra que el rival quite el tope que tenemos en la cadera, en ese caso antes de dejar que controle del todo nuestro tobillo envolvemos su pierna, metiendo en gancho y nuestra otra pierna pasa a poner un tope en la cabeza interna del cuádriceps de la otra pierna, y ahí día opciones, o proyectamos de similar manera, es decir elevando y girando nuestra cadera y vamos a por el leg lock, o buscamos un agarre a la manga alejada del rival y tiramos de la manga mientras nuestras piernas empujan para raspar al oponente.

Tras eso los combates, hoy me han tocado sencillos, gente nueva o chicas ligeras, así que le he centrado en trabajar mis pases de guardia, que falta me hace.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 24-08-2015

Comenzamos semana, que conste que a pesar de no haber escrito desde el jueves el viernes fui al Tatami libre y el sábado al entrenamiento de fuerza, ayer "solo" he trabajado hasta la una y media de la madrugada...

El entrenamiento de hoy ha sido llevadero, lo que se agradece porque estoy cansadete

Hemos empezado con drills de leg drag, desde distintas posiciones.

Respecto a la técnica hoy hemos trabajado defensas a los arm bar, empezando desde la guardia del rival,cuando cierra el arm bar la mano del brazo atrapado agarra el bíceps de nuestro otro brazo y cargamos peso sobre el rival, buscando "clavarlo" en el suelo, para que no pueda extender las caderas nuestra pierna del mismo lado del brazo atrapado se posa en el suelo para hacer tope con nuestro muslo-rodilla en su culo, una vez clavado el rival el brazo libre busca un agarre al femoral del rival para tener un punto de apoyo para sacar poco a poco el brazo atrapado y pasar la guardia por presión.

Las dos siguientes técnicas han sido desde la posición de arm bar con el rival sentado perpendicular a nosotros, el primer paso sobrevivir el tiempo justo para trabajar el escape, cualquier tipo de agarre de las manos es contraproducente a la larga ya que las necesitamos para escapar y el sudor puede jugarnos malas pasadas, así que una vez evitado el primer tirón debemos soltar las manos y buscar con la mano del brazo atrapado un agarre a nuestra solapa alejada. La otra mano agarra del pantalón de la pierna que tenemos encima de nuestra cara y empujamos hacia arriba lo necesario para liberar nuestra cabeza y una vez conseguido hacemos un puente para lanzar nuestro cuerpo y atrapar su pierna, es un escape que suelo usar pero siempre me montaban después... Porque me faltaba el detalle, una vez conseguida esa posición hay que ser rápido y atrapar el tobillo de la otra pierna para que si intenta montarnos restaurar la media guardia y si no lo intenta girar para caer en su guardia.

El último escape es atrapando la pierna del rival alejada y metiendola en nuestra media guardia y muy rápido buscar un agarre a la solapa del rival para tenerle fijado y que no nos pase a la espalda que es muy sencillo desde esa posición.

Antes de los combates un poco de sparring posicional desde el arm bar, es muy difícil escapar desde una sumisión ya casi cerrada, no sólo para mi, también para mi compañero, en ese caso otro cinto azul que pesa 25 kilos más que yo y solo ha conseguido escapar una vez y a costa de terminar sangrando de la boca por la presión... ni que mencionar que yo no he escapado ni una jeje.

Y los combates bien, más cansado de lo habitual, pero creo que también me he movido bastante más de lo habitual, pero bueno como siempre digo los combates son un aspecto más, pero no sirven para ver si hay una mejoría real pues hay muchas variables en ellos.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 20-08-2015

Hoy ha sido un mal día, de esos que llamo de arenas movedizas, en los que no te sale nada, intentas reconducir la situación y solo te hundes más...

Hemos empezado con drills sencillos, pases de guardia toreando, pases de guardia cambiando la dirección... Esto es empezado de pie con agarre a ambas rodillas ladrar al rival y cuando nos evita el pase clavar nuestro hombro en su cadera para controlar las piernas y pasar por el otro lado.

En lo que respecta a la técnica hemos trabajado pases de media guardia cuando el rival tiene el underhook ganado, primero hay que preocuparse de eliminar el underhook para evitar que nos ganen la espalda, para ello agarramos en la espalda el Gi del rival y nos desplazamos bajando el centro de gravedad en una dirección 45° hacia atrás, para bajar nuestra base y controlar la espalda del rival con nuestro hombro.

Una vez estabilizada la situación buscamos nosotros el underhook y cargamos el peso hacia adelante abrazando su cabeza para plancharlo en el suelo con un crossface, la mano del crossface busca la axila alejada del rival para torcer aún más la cara del rival y que este incómodo, desde esa posición buscamos liberar la rodilla de la pierna atrapada en la media guardia y una vez hecho la lanzamos contra el suelo, si el rival intenta defender con su mano nuestra mano libre le aparta el brazo.

En esa posición de casi montada elevamos nuestras caderas para por una parte meter peso en la cabeza del rival y por otra colocar nuestro otro pie contra el muslo del rival, para empujar sus piernas y liberar nuestro pie pasando a montada.

El segundo pase lleva el mismo proceso, pero en este caso el rival tiene una guardia muy fuerte y no podemos liberar la rodilla.

Buscamos la falda alejada para pasarla por debajo de su axila y agarrarla con la mano del crossface, para tener un mayor control de la parte superior del cuerpo del rival ya que vamos a invertir las caderas quitando algo de presión al rival, buscando un agarre con nuestra mano libre a la rodilla de la pierna más alejada del rival, nos elevamos lo justo para meter la rodilla de nuestra pierna libre en la cadera del rival, justo donde se juntan cadera y pierna y hacemos un movimiento de tirar hacia nosotros de la pierna agarrada y empujando con nuestra rodilla de la otra pierna, de esta manera conseguimos el espacio suficiente para sacar nuestra pierna atrapada y pasar la guardia.

Respecto al sparring posicional y los combates como ya he dicho hoy muy mal, uno de esos días que tienes ganas de tirar el cinto y ponerte uno blanco... como siempre intento sacar una lectura positiva de las cosas (no siempre lo consigo, pero hay que intentarlo) voy a quedarme con que hacía varias semanas que no tenía esa sensación y como suelo decir ni los días que te sale todo eres tan bueno ni los días que no te sale nada eres tan malo.

Hay que intentar no buscar excusas, si las buscas siempre las encuentras, que si cansancio, incertidumbre en el trabajo, problemas de convivencia... si no afrontar de cara los problemas y darlo todo para que esta mala sensación no la vuelva a tener en más tiempo, estar siempre perfecto es imposible, pero hay que buscar que los períodos en los que te sientes mal estén cada vez más alejados entre si.

En las artes marciales, como en la vida, no sirve de nada darse la vuelta antes los problema, hay que encararlos y luchar contra ellos, a veces ganas y a veces pierdes, pero siempre dándolo todo.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 19-08-2015

De vuelta tras el parón de ayer por circunstancias ajenas a mi voluntad... Aún no se como organizaré lo que queda de semana porque estoy bastante cansado así que tengo dudas de si ir viernes a open mat y sábado hacer pesas o si hacer pesas el viernes y el sábado entrenamiento de competición... Después de la sesión de mañana iré viendo.

Hoy hemos trabajado pases de guardia contra media guardia con escudo de rodilla.

Primer pase nuestro brazo alejado agarra solapa alejada del rival y nuestro otro brazo se mete entre las piernas del rival buscando agarrar del pliegue que se hace en la rodilla de debajo, cargamos peso sobre la cadera del rival para romper el escudo y giramos levemente nuestra cadera hacia el exterior para, elevando ligeramente el pie atrapado pasarlo sobre la pierna de debajo del rival y poder controlar la cadera.

En el segundo pase intentamos el mismo proceso pero antes de afianzar la posición, mientras estamos como un trípode el rival hace una gamba para crearse espacio.

Mantenemos la presión en el rival a través de tres puntos, como no el agarre a la solapa controlamos su hombro, con el agarre a la rodilla su parte inferior y con nuestra cabeza su zona media, aprovechamos toda esa presión para saltar al otro lado del rival por la parte de sus piernas, una vez salvadas las piernas nuestro agarre de la rodilla se suelta y busca el collar del rival en la zona de la nuca, para junto con el agarre de solapa tirar de él lo suficiente para elevarle y poder meter un gancho y ganarle la espalda.

Por último finalización desde el primer pase de guardia, una vez afianzada la cruzada nuestra mano que agarraba la solapa busca un agarre en la zona del kimono que está en la nuca y pasamos a rodilla en el estómago, nuestra otra mano agarra por la solapa contraria, quedando nuestras manos entre ambas partes del cuello del rival como si agarramos un bate de béisbol, desde ahí nuestro brazo que está por arriba lo colocamos con el codo en el esternón del rival para evitar que se pueda incorporar y la rodilla que tenemos en el estómago se desliza por el brazo del rival para atraparlo y evitar que se defienda, desde ahí solo tenemos que ir girando poco a poco para finalizar la estrangulación.

Después sparring posicional desde media guardia en el que no he sido capaz de hacer nada, sin embargo en los combates hoy me he encontrado bastante cómodo la verdad.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 17-08-2015

Nuevo lunes, aunque como siempre digo aquí eso de empezar semana es raro, cuando trabajo cualquier día, nunca tengo dos días libres seguidos etc. quedó en el recuerdo eso de trabajar de lunes a viernes y descansar el fin de semana.

Mañana por circunstancias ajenas a mi voluntad no puedo ir a jiu jitsu, tenía pensado hacer entrenamiento de fuerza, pero igual simplemente voy a trabajar, ayer tocaba día de sentadillas y con la tralla que llevo las dos últimas semanas al terminar el entrenamiento de hoy he notado cierta tensión muscular en las piernas que denota cansancio.

Así que el siguiente plan va a ser miércoles y jueves jiu jitsu, entrenamiento de fuerza el viernes e ir el sábado al entrenamiento de competición, a ver si mi cuerpo aprueba el plan jeje.

Hoy hemos empezado con escapes a cien kilos, cuando nos tienes cogido el crossface.

Primero tenemos que conseguir meter nuestra mano más cercana al crossface en nuestra oreja, como cuando contestas el teléfono, y la otra mano cruzarla por debajo para llegar al tríceps del brazo que nos controla, de esta forma con ambos brazos en X podemos hacer fuerza para conseguir elevar lo suficiente el brazo y colar nuestra cabeza por debajo para soltar el crossface y agarrando, que no empujando solo, el brazo hacia afuera salir de debajo del rival con un escape de cadera.

En el segundo caso el crossface es tan férreo que no podemos acercar la mano a la oreja para liberar presión, en ese caso la mano agarra la solapa del rival, con los nudillos contra la mandíbula del rival y la otra mano va a la barbilla del rival de esta manera cuando empujamos torcemos su cabeza a la vez que le hacemos daño en la mandíbula y una vez hemos creado suficiente espacio apoyamos nuestra mano en el suelo y restauramos la guardia.

Tercer y último escape, el rival ha sido más rápido y mejor y nuestro brazo más cercano al crossface ha quedado atrapado entre ambos pechos, hacemos los bumps necesarios para sacar la mano por debajo del cuerpo del rival y hacemos un puente explosivo lanzando el brazo contra el dorsal del rival en diagonal para escapar por debajo y girando quedar de rodillas por encima del rival.

Este último escape combina el jueves la finalización de hoy, que además me gusta bastante ya que se puede usar tanto con kimono como sin él y los que tenemos brazos normales podemos usarla sin mucha complicación.

La finalización es la Peruvian necktie, o traducido corbata peruana, pongo un vídeo de la técnica y comento un par de cosas que a mi me ayudan con la técnica, eso sí, recordar que no soy ningún crack, si sigues con dudas pregunta a tu instructor o alguien con nivel y en caso de duda hazle caso a él y no a mi!

Ahora los detalles, intentar que la parte que haga presión sobre la carótida sea el radio y la muñeca, no el músculo del antebrazo, así en el caso de no coger bien la estrangulación podréis triturar la mandíbula del rival y ese dolor le hará desviar la atención y cometer errores que podéis utilizar para encadenar con otra técnica o recuperar la estrangulación.

Cuando se pisa con el primer pie es cuando se tiene que afianzar la posición, no hay que limitarse a poner justo la pierna en el cogote si no girar el cuerpo en diagonal, si no al intentar finalizar se corre el riesgo de que el rival escurra la cabeza entre las piernas, sobre todo si no hay la fricción del kimono y hay sudor de por medio.

Y por último al finalizar no hay que tirarse a lo loco, esa es la mejor manera de que no salgan las cosas, paciencia y técnica, una vez afianzada la posición con el pierna en su sitio nos levantamos sin dejar de hacer presión con nuestro peso sobre los hombros del rival y cuando hemos pasado la otra pierna por la espalda nos sentamos sobre la espalda del rival y dejamos que se escurra el culo poco a poco mientras tiramos en una dirección con todo nuestro cuerpo mientras empujamos con la pierna que ha quedado detrás de la cabeza en la otra dirección.

Hoy no comento nada de combates, ha sido solo tres pero de 15 minutos cada uno jeje.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 15-08-2015

Vuelta a los entrenamientos de los sábados, muuuuy cansado pero he tenido "suerte" hay competición mañana así que la mayoría de las bestias del gimnasio no han ido a entrenar hoy, así que ha sido una clase tranquila para lo que suelen ser los entrenamientos de Simon, normalmente los entrenamientos de competición son básicamente una hora de combate de pie y una hora de combate de suelo con cinco minutos de descanso en medio y mientras tanto no parar ni para beber agua.

Hoy ha sido un paseo en comparación con eso, una hora de técnica y media y media para combate de pie y de suelo.

La técnica ha sido básica, hemos empezado con un arm bar desde la guardia cerrada pero insistiendo en solo dos pasos, usar un dos en uno para aislar el brazo del rival y al agarrar el hombro para evitar que el rival posture, en lugar de apoyarse en la cadera girar asegurar la espalda y pasar la pierna para finalizar hacerlo directamente y usar el agarre al hombro para abrir la guardia y girar al final mismo tiempo.

Después más técnicas de guardia cerrada, sweeps para ser más concreto, primero si el rival se pone de pies dejando nuestras manos libres, agarramos ambos tobillos abrimos la guardia y empujamos con la cadera para proyectar.

Si el rival nos controla un brazo esgrimamos su tobillo con el brazo libre y giramos nuestra cadera al mismo tiempo que tiramos de la pierna esgrimada para proyectar.

Y tercera técnica, cuando se pone de pies buscamos un agarre al mismo brazo que nos ha agarrado la manga y abrimos nuestra guardia para pasar a de la riva empujamos con nuestra pierna en su cuádriceps mientras tiramos de la manga controlada en diagonal sin soltar el tobillo para raspar y pasar a la montada.

Respecto a los combates me he visto bien pasando guardia aunque aún queda muchisimo para mejorar, poco a poco, seguiremos informando jeje.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 12-08-2015

Tercera sesión de jiu jitsu de la semana consecutiva, muy muy cansado y me queda lo peor, pero hay que darlo todo, me propuse un número mínimo de clases a la semana y no voy a abandonar a la primera que se complican las cosas con los horarios de trabajo.

La clase de hoy ha sido muy básica, primero para entrar en calor la misma combinación del lunes, arm bar, triángulo y omoplata.

Después escape básico a cien kilos, haciendo un puente hacia el rival para crear espacio y poder restaurar la guardia, escape a la montada con trap and roll y escape a montada S haciendo gambas.

La técnica del día ha sido la estrangulación cruzada desde la montada, al dar la clase Sam que es peso ligero nos ha dado un par de buenos detalles para mantener la posición, primero cruzar nuestros pies donde termina el culo y empieza el femoral del rival, levantando nuestras rodillas en el aire para hacer mayor presión sobre la cadera del rival y minimizar su capacidad de escapar, después buscar un agarre profundo cruzado a la solapa del rival y cruzar su cara colocando nuestro codo sobre su esternón.

Al mantener su cara cruzada se cumple una máxima del jiu jitsu, a donde va la cara va el cuerpo, es decir, si tu tienes la cara de alguien torcida (por algo su nombre en inglés es cross face) hacia la derecha  es imposible que gire y escape hacia la izquierda, la propia anatomía del cuerpo humano lo impide, se partiría el cuello y creerme, partirse el cuello no es como en las películas, la resistencia que tiene es increíble, no somos capaces de generar en ciertas posiciones la fuerza suficiente como para eso...

Como decía manteniendo el cross face sabemos hacia que lado va a intentar escapar "solo" tenemos que colocar muestro peso en la cadera contraria a ese lado que es la que necesita para escapar, y cuando mantienes el peso bien y distribuido es muy difícil escapar.

Para finalizar no me extiendo, es una estrangulación cruzada no tiene más misterio.

Después hemos hecho sparring posicional que hacía mucho que no me tocaba, desde la guardia del rival, y me he visto bastante mejor que en otras ocasiones.

Y los combates pues bastante bien para mi nivel de cansancio y que sólo me ha tocado una ronda de rodar con alguien que fuese a fuego...

Ahora a sobrevivir a dos jornadas de trabajo de once horas sin descanso, una de entrenamiento de fuerza y con suerte el sábado hacer la clase de competición de dos horas y no morir en el intento.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 11-08-2015

Segunda sesión, destrozado y lo que me queda, esta semana tengo dos turnos largos en el trabajo, de doce a once jueves y viernes, así que aún me queda jiu jitsu mañana, pesas el jueves y entrenamiento de competición el sábado... Que la fuerza me acompañe... 

Hoy hemos empezado con unos drills sencillos, desde cien kilos abajo buscar el underhook para ponernos de rodillas y de ahí proyectar en double leg, seguido de buscar underhook y el compañero aplasta nuestra cara contra el suelo para controlar el brazo con un overhook y pasar a cien kilos al otro lado. 

Después hemos trabajado desde media guardia con knee shield como punto de partida. 

La posición de partida de hoy

Primera técnica, el rival se levanta para evitar el tope de la rodilla, momento que usamos para sentarnos cogiendo la solapa del rival para envolver su pierna mientras la abrazamos y muy importante apoyamos la cabeza en si cadera para hacer una subida técnica con un doble movimiento, empujar con la cabeza en la cadera y tirar con el gancho que tenemos metido en la pierna abrazada para proyectar.

En la segunda técnica el rival quiere evitar la proyección cargando con su rodilla en nuestro plexo solar, lo que hacemos es por una parte mantener su pierna atrapada en media guardia abrazada con el mismo brazo que tiene el agarre de la falda y buscar un agarre al brazo más alejado para evitar la base del rival, una vez en esa posición damos un rodillazo en el culo del rival mientras empujamos con los brazos para lanzarlo hacia adelante y crear suficiente espacio para colocarnos sobre nuestras rodillas y pasar la guardia.

Terminamos cuando el rival se levanta controlandonos por lo que variamos la guardia, nuestra pierna interior pasa a un gancho de la riva invertido y la pierna exterior hace tope en la cadera del rival mientras que agarramos la manga del brazo externo del rival. Desde ahí empujamos con el tope de la cadera para romper el equilibrio del rival una vez que le hacemos echar su pierna libre hacia atrás para mantener su equilibrio le tenemos, soltamos nuestro gancho invertido y lo usamos como tope en el tobillo de la pierna alejada mientras volvemos a empujar con la pierna de la cadera para que al perder el equilibrio e intentar echar de nuevo la pierna atrás no pueda por nuestro tope y se caiga, lo que aprovechamos para usar su peso cayendo para ponernos nosotros de pie e invertir la situación.

Hoy en los combates como estaba reventado he trabajado más desde mi guardia, atacando pero con calma para no terminar desfondado... Cosa que no he conseguido del todo jeje.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 10-08-2015

Comenzamos semana, bueno aunque con la racha de días seguidos que llevo y que en mi trabajo no se descansa ningún día ya no se si la empiezo, la acabo o es el día de la marmota.

Hemos empezado con uno de las combinaciones más conocidas y básicas del jiu jitsu, arm bar desde la guardia, triángulo y omoplata.

Mejor que explicarlo un video:

Después hemos seguido trabajando drills de triángulos, primero desde guardia sentada con el rival de rodillas agarrando nuestra solapa, nos dejamos caer tiramos del brazo que sujeta la solapa y empujamos su otra mano y triangulamos.

Segunda opción cuando el rival está en nuestra guardia tumbado sobre nosotros con sus codos pegados a sus rodillas para controlar nuestra cadera, agarramos una de las manos y usamos un pequeño bump para pegarla a su cuello y que deje de controlar la cadera, y atacamos el triángulo, agarramos su otra manga y elevamos muestras caderas para que al bajarlas podamos deslizar su brazo y lo crucemos, ahí, sin soltar la manga para controlar la postura, nos agarramos nuestra tibia, no del pie, un error común, ahí podemos abrir el triángulo para pisar en la cadera del rival buscando el ángulo correcto para volver a cerrar y finalizar.

La última opción es cuando el rival tiene un agarre doble a nuestro cinto, buscamos un agarra sin cruzar a la manga y cruzado a la solapa, abrimos la guardia sacando culo hacia el lado que no tenemos controlado y apoyamos el pie del brazo controlado en la cadera y colocamos nuestra tibia sobre el bíceps del rival (quedamos en una posición similar a la necesaria para un sweep de tijera pero con la tibia sobre el brazo del rival) ahora hacemos fuerza con la tibia hacia el exterior para romper el agarre del rival e invirtiendo las caderas atacar en triángulo.

Y después 50 minutos de combate, la verdad que hoy mal, no he podido trabajar lo que yo quiero y he estado super pasivo en situaciones de desventaja, hay que mejorar la disposición mental a pesar del cansancio para trabajar con la actitud correcta.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 06-08-2015

Tercera sesión de jiu jitsu de la semana y quinto día haciendo ejercicio sin descansar, estoy cansado, pero pensaba que iba a estar peor...

Hoy hemos empezado con algo básico para un luchador de jiu jitsu en la defensa personal, acortar la distancia sin recibir excesivo castigo, es decir siendo consciente de los puñetazos y entrar al clinch sin que te peguen o si lo hacen que sea lo más suave posible, es algo que más o menos ya tengo controlado, la idea era entrar con la cabeza controlando el pecho y agarre palma con palma a la zona lumbar, para desequilibrar más fácil y proyectar.

Una vez ya en el suelo hemos trabajado desde la posición de partida del hip bump, del que pongo un vídeo.

Las combinaciones han sido partiendo del supuesto de que el rival apoya la mano en el suelo para hacer base y evitar el sweep.

El la primera técnica cuando el rival hace base y no podemos barrerlo nuestra mano más cercana a la base del rival agarra su muñeca y nuestro brazo alejado cierra en figura de cuatro por encima del codo del rival (para que no pueda sacar el brazo) nos dejamos caer hacia atrás para atacar con una kimura, si al rival le da tiempo a agarrarse para defender nuestro femoral cercano al brazo atrapado "golpea" en la cadera del rival para por una parte darnos mejor ángulo para atacar y por otra parte facilitar romper el agarre del rival.

En la siguiente opción nuestra mano más cercana al brazo con el que el rival hace base se apoya en el suelo mientras que la otra controla la cabeza del rival por la parte posterior, desde ahí la pierna del lado que controla la cabeza sube por el trapecio del rival para darnos un punto de apoyo que aprovechamos para elevar nuestras caderas en el aire para facilitar sacar nuestra pierna por el hueco que deja el rival al hacer base y una vez tenemos la pierna fuera nos dejamos caer mientras empujamos en la nuca del rival para cerrar un triángulo.

Tercera y última técnica el rival en lugar de usar la mano hace base sacando la pierna (quedando en una posición parecida a rodilla en el estómago), hacemos espacio sacando nuestra cadera hasta poder apoyar el pie en el cuádriceps de la pierna que hace base para empujar y romper la base para terminar la proyección.

Y después combates, contento porque he proyectado desde pie, que me ha tocado con el típico que si te levantas tú se levanta él y he podido proyectar bastante cómodo un par de veces.

Posted via Blogaway

Método 5 / 3 / 1

Hoy va una entrada distinta de lo habitual, tranquilidad que no será otro diario de entrenamiento de los de he levantado X peso en Y repeticiones, ni el nombre raro del título es una canción de verano de más que dudoso gusto.

Como comenté hace unos días parece que suben el sueldo algo esta semana y algunos días de jiu jitsu igual no puedo ir, me dejaré la piel para no bajar pase lo que pase de tres sesiones a la semana, aunque lo deseable sean mínimo 4.

El tema es que han abierto un gimnasio a tres minutos de mi trabajo que solo cuesta 25 libras al mes y funciona 24/7 así que con la subida de sueldo me lo puedo permitir.

Una vez tomada la decisión lo siguiente es tener claro que se quiere,mucha gente va a un gimnasio sin saber cuál es su objetivo y como decía Séneca el barco que no sabe a qué puerto se dirige navegará siempre a la deriva.

Por desgracia tampoco suelen ayudar los monitores de gimnasio, con esas tablas prefijadas que encajan a todo el mundo sin distinción de por favor mis necesidades no son las mismas que las de una ama de casa, un ejecutivo o un culturista... Y aquí ni eso que básicamente no hay monitores si no pagas por entrenamiento privado.

A lo que iba, yo tengo claro que lo mío es el jiu jitsu, por lo tanto analizo qué me tiene que aportar el entrenamiento con pesas a mi jiu jitsu, técnica tengo, flexibilidad también, cardio también... en qué flojeo? En la fuerza, no es que sea un pusilánime pero siendo sincero nunca he escuchado a nadie quejarse de ser demasiado fuerte.

Por cierto algún día haré una entrada sobre mitos de artes marciales y la primera será sin duda que en las artes marciales no se usa la fuerza, es un mito, la fuerza importa, a igualdad de técnica normalmente ganará el más fuerte e incluso para ganar a alguien mucho más fuerte necesitas un nivel técnico exponencialmente superior.

Lo que ya sabía y si vosotros no lo sabíais os lo digo yo, para ganar fuerza hay que trabajar con ejercicios compuesto, hay dos tipos de ejercicios grosso modo, los compuestos y los de aislamiento, en los de aislamiento trabajas un único músculo mientras que los compuestos usan más de un grupo.

Como entreno bastante no tengo pensado ir más de dos días a la semana ni busco un programa con mucho volumen de trabajo que tiene que contener ejercicios compuestos, que son básicamente sentadillas, press de banca, press militar, peso muerto, dominadas...

Sabiendo lo que quiero es hora de buscar en Internet, que puede ser la mejor herramienta del mundo o la peor si no sabes separar la paja del grano, pero como recomendación busques lo que busques si encuentras la misma opinión en multitud de páginas suele ser información más o menos fiable.

Tras buscar básicamente filtré hasta quedarme con dos métodos de entrenamiento, el 5X5 y el 5 / 3 / 1.

Aunque nunca me han gustado las repeticiones máximas al emigrar me prometí salir de mi zona de confort a menudo y probar cosas nuevas así que me decanté por el último.

Básicamente se trata de un método que trabaja con ejercicios compuestos durante un ciclo de cuatro a seis semanas momento en el que se aumenta la carga, pondré un enlace a la página de donde saqué la información, que además incluye una calculadora para que no os tengáis que volver locos con fórmulas para calcular los pesos a mover.

Los mayores inconvenientes de este método en realidad para mi son ventajas, se empieza con pesos conservadores y se aumenta de muy poco en poco, lo que es malo para el ego pero bueno para todo lo demás jeje.

Aquí os va el enlace a la calculadora del método, que lo disfrutéis

http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/super-calculadora-5-3-1

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 04-08-2015

Segunda sesión de una semana que va a parecer interminable, si ya ayer estaba cansado lo de hoy ha sido espectacular, ayer tocó día de limpieza profunda de la cocina, pero con tres factores distintos, el primero que eramos dos persona en lugar de tres y el segundo factor que el otro chico era su primer día, con lo que le tenía que ir dirigiendo yo el tercer factor para complicarlo aún más que teníamos que acabar una hora antes que la semana pasada, así que terminé sudando a chorros y haciendo las cosas a la carrera... En consecuencia para poder ir a entrenar hoy me he tenido que meter un buen chute de cafeína y obligarme a ir...

En lo positivo, que las técnicas de hoy ya las habíamos trabajado con Dickie, que ya ha vuelto de sus vacaciones, y que no voy a tener que volver a explicarlas porque hay un vídeo en YouTube en el que el propio Dickie muestra las técnicas en el mismo orden y con las mismas explicaciones que da en clase, si una imagen vale más que mil palabras un vídeo lo borda y seguro que hace la entrada más llevadera a los que me leen a diario (va dedicado a Bendem jeje)

Sin más os pongo el video que seguro que se entiende un millón de veces mejor que cuando lo describo yo.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 03-08-2015

Empezamos semana, aunque en realidad solo de jiu jitsu que el ejercicio empezó ayer, parece que me van a ascender en el trabajo y subir el sueldo, eso lleva asociado que debo trabajar más horas así que perdería una sesión semanal, para compensar me he apuntado a un gimnasio para poder hacer entrenamiento de fuerza y ayer fui como toma de contacto para empezar a ver que pesos muevo y poder calcular lo que tengo que utilizar en mi rutina, aunque en principio casi ni sude lo he notado, he dormido mal y tengo unas agujetas de caballo, para rematar hoy toca limpieza profunda de la cocina que es la muerte...

Bueno a lo importante, el jiu jitsu, hoy hemos trabajado pases de guardia, contra guardia araña, lasso y de la riva.

Contra spider, agarre frontal a la zona de las tibias mientras llevamos nuestros codos pegados a la cadera para desde esa posición estirar los brazos para quitar los topes de los bíceps y hacer un leg drag.

Contra lasso, primero agarrar la falda con la mano del brazo atrapado con el lasso, después la mano del brazo que nos tienen controlando el bíceps hace un movimiento circular pasando por detrás del tobillo del rival para terminar en el lado interior de la pierna y empujarla hacia abajo para quitar el tope, si es necesario podemos pisar la pierna para hacer más palanca, desde ahí control al tobillo y leg drag de nuevo.

Y para terminar contra de la riva, primer paso romper todos los agarres que nos haga el rival, segundo paso girar la pierna que tiene el gancho hacia el exterior para soltar el gancho y a la vez aplicar presión en la corva para evitar que vuelvan a ponerlo.

Controlar la otra pierna con las dos manos y leg drag de nuevo.

Y para terminar 45 minutos de combates, hoy ha tocado dar el todo por el todo, solo un recordatorio, hay que palmear a tiempo y no ser cabezota, si queréis podéis aguantar un poco más en las estrangulaciones, si calculas mal te quedas dormido y listo, evidentemente no es lo mejor del mundo pero si es un momento puntual no pasa nada, pero en las luxaciones no hay que aguantar más de la cuenta por ego, hoy sin ir más lejos, a pesar de que soy una persona que aplica las finalizaciones muy lento y con control he estado a punto de vivir un mal momento, tenía cogido un triángulo, el rival aprovechando que me saca 30 kilos defiende cargando peso como si no hubiese un mañana, vale, esgrimo la pierna para ganar ángulo y cerrar más el triángulo, con lo que el rival se empieza a quedar dormido y como último recurso intenta sacar la cabeza a lo bruto empujando, al empujar lo que pasa es que el brazo atrapado queda estirado a través de la línea central del cuerpo así que la combinación sencilla, abro triángulo, paso pierna por la cabeza del rival y voy al arm bar y empiezo a aplicar presión poco a poco, pues el cabezota de él no palmeaba, así que al no ser alguien nuevo he seguido con la presión hasta que he notado como su codo crujía... Y ahí si a gritar apurado tap tap... Luego masajeando el codo lo que ha quedado de entrenamiento... No seáis borricos, en un Tatami se aprende, ni se gana ni se pierde y lesionado no se aprende...

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 31-07-2015

Hoy no iba a escribir, como siempre que voy en día de Tatami libre, pero lo hago por un detalle que no me ha gustado, no todo podía ser siempre bueno.

No había mucha gente hoy cuando he llegado, un grupo de cintos morados haciendo algo de técnica y drills.

Como siempre al llegar me he puesto en una esquina a estirar y se ha acercado un cinto morado con Gi de Gracie Barra, bastante mayor y me ha comentado si me importaba hacer técnica básica ya que llevaba más de un año sin entrenar y necesitaba ir recuperando poco a poco, por mi perfecto incluso le he dicho algunos de mis trucos bastardos, con finalizaciones que la gente no espera, mis gogoplatas y tal.

Si que me ha extrañado que fallaba en alguna cosa básica como controlar la cadera en leg locks o que le haya tenido que enseñar un Straight arm bar desde la guardia...

Al cabo de un rato hemos hecho un buen rato de combate, desde luego que le faltaba ritmo, que yo finalice varias veces a un cinto morado y le coja la espalda prácticamente seguido es ciencia ficción y más cuando me saca fácil veinte kilos...

Terminando ya me ha finalizado él, tirando de fuerza bruta pero de manera legal.

Lo que no me ha gustado ha sido lo siguiente, el el vestuario, después de marchar el hombre éste (yo me he quedado un rato más haciendo dominadas y fondos) me han venido dos morados de Carlson directamente a preguntarme a ver si el tío era "bueno" a ver, si que es cierto que no da el nivel de un morado de carlson, pero tampoco lo daba yo como azul al volver de la operacion (bueno y hoy en día a veces tampoco lo doy XD)

Aparte son dos tíos que entrenan por la tarde, con lo que ni conocen mi nivel, a lo que voy es que si tienes dudas de alguien le preguntas a él directamente, que aún así, mucho se nos llena la boca con el que el ego hay que desterrarlo, que un cinto solo sirve para atarse el kimono y tal y luego algunos parecen la gestapo del jiu jitsu.

Este hombre tiene una edad y si realmente ha estado parado un año es más que normal que las esté pasando así de putas, que yo he estado en ese caso, y si se hubiese autopromocionado, que lo dudo, no creo que lo hiciese por ego, ya que hoy ha estado pidiendo ayuda y "aprendiendo" de un cinto azul...

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 30-07-2015

Tercera sesión de una semana que se está haciendo larga, menos mal que ayer no tuve que trabajar, si no la verdad que no se cómo estaría.

Hoy de nuevo la clase la ha dado Doug, con sus "calentamientos" cañeros, ha sido media hora pero ha parecido medio día.

En la técnica hemos repetido de nuevo para empezar el mismo sweep desde spider guard de esta semana, pero combinando de vez en cuando si el rival tiene una base fuerte y no lo proyectamos con una omoplata.

La siguiente técnica ha sido repetida también, el sweep desde lasso guard del martes, en este caso combinado con un arm drag para coger la espalda, una vez empujamos con la pierna del lasso si no conseguimos proyectar soltamos el lasso para apoyar el pie en el suelo y pasar a guardia sentada y poder hacer el arm drag.

Y por último un sweep cuando tenemos lasso guard pero el rival postura en combat base elevando la rodilla que no tiene el lasso, giramos nuestro cuerpo para ponernos perpendiculares al rival y buscar el ángulo que nos permite pasar nuestro lasso hasta colocar un gancho en la corva de la pierna elevada (un movimiento similar a cuando buscamos ángulo en de la riva para alargar el gancho hasta la cadera alejada.

Una vez tenemos colocado el gancho nuestro pie que tenía un tope en el bíceps lo suela para apoyarse en el suelo ya que va a ser el que nos de la potencia necesaria para iniciar el movimiento en el que elevamos el gancho mientras traccionamos con los agarres de las mangas para barrer al rival.

Y después los combates, en los que me he sentido como la bola de lana con la que juega un gato a zarpazos, pero no importa, tengo muy claro que hay que pasar años siendo el clavo hasta llegar a convertirse de manera constante en el martillo

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 28-07-2015

Segunda sesión de la semana, dura porque ayer llegué del trabajo a casi las dos de la mañana y no he podido dormir mucho.

Hoy la clase la ha dado Doug, hemos hecho un calentamiento algo más cañero de lo habitual, con mucho ejercicio de habilidad, como dar una voltereta hacia atrás,usando la inercia para hacer el pino y ponernos de pie y ese tipo de cosas.

Solo hemos hecho dos técnicas hoy pero bastante más tiempo del normal.

La primera ya la habíamos hecho antes, un sweep desde lasso guard y la segunda también desde lasso, en este caso la pierna que no tiene el lasso se cruza a través de la cadera del lasso para traccionar contra el cuerpo del rival y ayudarnos a invertir la guardia para al terminar el giro cerrar una omoplata al rival.

Y después todo combates, la verdad que un poco perdido hoy no he sido capaz de usar mi juego ni de poder trabajar lo que me he propuesto, otro día será.

Entrenamiento del día 27-07-2015

Repetimos entrenamiento con Wilson Jr.

Hoy hemos empezado con unos drills de pases de guardia, primero con el compañero teniendo los dos ganchos en nuestras corvas, agarre al pantalón en las tibias, una pierna da una patada hacia atrás para liberar el gancho (como un uchi mata) y vuelta al sitio empujando el femoral del compañero para evitar el gancho de la riva, mano al tobillo contrario y leg drag.

Segundo drill partiendo de la misma posición pasamos la pierna por encima del rival en diagonal pisando en la cadera contraria para quedar en rodilla en el estómago.

Después de empezar a sudar con los drills hemos pasado a la técnica, el punto de partida desde norte y sur con el brazo del rival ganado para una kimura pero él defiende agarrando su cinturón, en cuyo caso nuestra mano que controla su muñeca busca la falda y con ella envolvemos la muñeca, de esta manera seguimos teniendo el brazo controlado como en figura de cuatro pero con una mano libre para trabajar.

Primera técnica, desde esa posición la mano libre busca el collar del rival, con un agarre profundo y colocar nuestro antebrazo sobre su tráquea para hacer una estrangulación aérea.

Segunda técnica el rival defiende la solapa para evitar la estrangulación envolvemos su cuello y agarramos el brazo con el que defiende por la muñeca, tiramos de él para incorporarlo, pisamos con nuestro pie exterior entre sus piernas y nos dejamos caer sobre ese lado pasando a la espalda, metiendo el segundo gancho y asegurando el seat belt.

Tercera y última técnica tomamos nosotros la iniciativa y envolviendo el cuello del rival buscamos un agarre profundo a la solapa (como el agarre necesario para una estrangulación bow and arrow), una vez conseguido el agarre nuestro hombro que está controlando el brazo del rival se coloca detrás de su hombro y empujamos para romper la postura del rival y dejarle tumbado en el suelo para poder finalizar con una estrangulación de reloj.

Y después los combates, casi todos con cintos blancos bastante nuevos así que he podido trabajar relativamente tranquilo.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 23-07-2015

Tercera sesión de la semana, imagino que penúltima, aunque el viernes no creo que publique entrada porque es Tatami libre, tengo pendientes un par de reviews pero lo que no tengo es tiempo y lógicamente no voy a dejar de trabajar o entrenar por escribirlas, ya vendrán tiempos mejores.

Hoy hemos seguido trabajando desde el mismo punto de partida del martes, topes en la cadera y controlando los bíceps con las tibias, la primera técnica la misma del martes, sweep cambiando a un tope de bíceps.

Segunda técnica igual que la omoplata del martes, pero con una variación, cuando el rival gira para escapar nos quedamos sentados sobre su brazo controlando el tríceps y deslizamos el culo por encima del pecho del rival para acabar en el lado contrario rompiendo su postura y finalizando igualmente en omoplata.

Tercera técnica desde lasso guard, un sweep, nuestra pierna que no tiene el lasso se coloca entra las del rival como en media guardia, la otra mano agarra de la arruga del pantalón más alejado y nos ladeamos hacia el agarre del pantalón para provocar la reacción del rival de posturar hacia la dirección contraria, momento que aprovechamos para unirnos al movimiento y empujamos con la tibia y el agarre del lasso y tiramos del agarre del pantalón, sacando la pierna que estaba en media guardia para acabar en cien kilos.

Y luego rodar, hoy me he visto muuuuy flojo, hasta el punto que en la mayoría de combates me he limitado a defender, ni siquiera intentar escapar, solo defender, demasiado pasivo, creo que el cansancio me ha hecho mella, que con el cambio de jefe estoy salido más tarde del trabajo y duermo menos y peor, pero bueno, ya se acostumbrará el cuerpo, o eso espero.

Posted via Blogaway

Seis meses ya... Entrenamiento del día 21-07-2015

Como pasa el tiempo, parece que fue ayer cuando me lesione y me tuvieron que operar la rodilla... Y resulta que ya llevo seis meses fuera de casa y entrenando con gente de un nivel increíble...

Hoy la clase la ha dado Sam gibson, creo que su primera clase como faixa preta, me parece que Dickie está fuera porque no se ve ni el coche aparcado fuera.

Tras el calentamiento habitual hemos empezado con la técnica, la posición de partida era agarre en cada manga, pies en las caderas del rival y topes con nuestras tibias en los bíceps.

Primero un sweep, desde la posición de partida hacemos una gamba para crear espacio y poner un tope en el bíceps, de ahí el pie del tope empuja hacia arriba, la otra pierna barre las rodillas del rival y tiramos de la otra manga controlada para pasar a montada.

Siguiente combinación desde la misma posición en esta ocasión deslizamos hacia arriba el tope de bíceps y giramos para cerrar un triángulo.

Tercera técnica desde la posición, en lugar de crear espacio para en tope deslizamos una de las piernas por abajo para pinzar en el omóplato y desde ahí atacar en omoplata normal o si el rival rueda para escapar sentarnos en su brazo y rodar de nuevo nosotros para atacar omoplata de nuevo.

Última técnica, partiendo de guardia de la riva, en lugar de con tope en la pierna o cadera alejada del rival en el bíceps.

Desde ahí, el movimiento complicado, soltamos el gancho para meter la pierna entre las del rival y hacer un movimiento como si te metesieses debajo de un coche mientras empujas con el tope del bíceps para desequilibrar al rival y una vez desequibrado la pierna que tenía el gancho vuelve a su sitio pero por el interior desde ahí derribamos al rival sujetando ambas piernas por el tobilla y levantando y empujando con las piernas, una vez derribado el rival podemos o bien hacer un agarre cruzado a la pierna atrapada y levantarnos o bien pintar nuestras rodillas y atacar el leg lock.

Y para terminar rodar, me ha tocado casi todo con chicas por lo que he trabajado muuuuy suave, incluso soltando finalizaciones antes de terminar que se quedaban asustadas preguntado si me había pasado algo jeje.

He terminado con un chico que tenía el recuerdo de que era duro rodar con él,pero igual me he equivocado (o estaba hoy cansado) porque he podido pasar la guardia varias veces con facilidad.

Bueno, en estos seis meses aquí noto que mi rodilla no es la que era antes de la operación, tengo pequeñas molestias a diario pero nada que me impida entrenar con bastante intensidad.

A nivel de mejora noto que mi cuerpo ya está recuperando el timing y la sensibilidad necesaria para pelear con tranquilidad, aunque sigue siendo duro porque el nivel aquí es exponencialmente superior al de Bilbao, no sé hasta qué punto la gente va más suave conmigo al llevar tiempo y ver que soy parte del equipo y no alguien de visita, pero he pasado de ser aniquilado por blancos a dominarlos con relativa facilidad, con ciertas excepciones de competidores que me sacan mucho peso, y sobrevivir con los grados más altos y finalizar algunos azules recién graduados, incluso algún morado que se confía alguna vez jeje.

La verdad que ésto me salva la vida, sin el jiu jitsu no se si podría llevar el estar alejado de mi gente y aunque vivo con mi novia por horarios casi no nos vemos, si no tuviese esta válvula de escape o bien estaría con una depresión de caballo y simplemente no podría con la situación.

Pero como todo practicante de jiu jitsu sabe, cuando tienes a alguien que está en montada y te está estrangulando el resto de problemas desaparecen jeje.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 20-07-215

Otra semana más, que conste que el viernes fui al Tatami libre, pero no publique entrada porque la verdad ni tenía nada de interés que decir.

Hoy hemos empezado con drills de leg drag, desde guardia abierta, primero estando de pie y después empezando de rodilla contra guardia sentada, levantandonos agarrando el pantalón del rival por las pantorrillas para romper su postura antes del leg drag.

Después hemos trabajado desde la montada, cuando el rival defiende el cuello cruzando sus brazos, la técnica trataba de meter el puño por el pequeño hueco que queda entre los brazos y lanzando el brazo hacia adelante controlar el cuello del rival, hacer lo mismo con el otro brazo y finalizar con Ezekiel choke.

Después el caso de que el rival mueve el brazo para defender la estrangulación, combinamos con un triángulo de brazo.

Y para terminar si el rival esconde el brazo en la nuca para defender también el triángulo de brazo nuestra mano exterior agarra su muñeca, hace un gesto hacia adentro para posicionar la muñeca (como si desaceleras una moto) y tira hacia afuera mientras nuestra cabeza se mantiene en el tríceps y la otra mano controla el hombro para finalizar la luxación.

Y después combates, hoy la misma cinto morado que ya me ha había dicho dos veces que era muy fuerte ha cambiado ye ha dicho que soy también muy rápido, un paso más de mejora, ahora solo queda juntarlo todo jajaja.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 16-07-2015

Entrada a la carrera, que me acaba de mandar un mensaje un compañero de trabajo que entre antes que necesita ayuda, primer día con nuevo jefe primer marrón, en fin...

Hoy la clase la ha dado Doug, lo que está bien ya que siempre viene bien entrenar bajo distintas visiones de bjj.

Con Doug hacemos un calentamiento algo más largo, que no intenso, con algunos movimientos que requieren algo más de agilidad como rodar hacia atrás hacer el pino para ponerse de pie y hacer un sprawl.

En la técnica hemos hecho pases de guardia, primero estando de pie y el rival controlando una pierna nuestra con las dos suyas, agarramos misma solapa que nuestra pierna agarrada y con la otra mano la rodilla del rival que queda entre nuestras piernas, elevamos nuestra pierna recta (como el gesto de un uchi mata) y empujamos la rodilla del rival para acabar en rodilla en el estómago.

Segundo pase contra guardia mariposa, no dejamos que el rival nos controle con la cabeza y abrazamos sus piernas, buscando un agarre cruzado a la zona de las pantorrillas, una vez tenemos el agarre estiramos nuestros brazos para juntar las rodillas del rival y las ladeamos poniendo el peso de nuestro cuerpo a través del pecho en su cadera, una vez ahí, nuestra mano exterior busca agarre en la espalda o cuello ya teniendo la presión bajo control vamos caminando hasta pasar.

Último pase contra knee shield con una mano controlamos ambas piernas, la palma la pierna de abajo y con el hombro la de arriba, giramos nuestra cadera hacia la dirección en la que vamos a pasar y hacemos un gesto circular hacia afuera con la pierna atrapada para liberarla y poder utilizarla para controlar la cadera del rival y finalizar el pase.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 14-07-2015

Segunda sesión de la semana, todavía un poco flojo, entre cansancio de ayer, que el trabajo no acompañó, y que sigo con un poco de resfriado.

Hoy hemos trabajado desde la montada, por una parte los escapes básicos, primero trap and roll y segundo cuando el rival defiende transicionando a S mount haciendo una gamba para crear espacio y poder meter la tibia para restaurar una guardia.

Después hemos pasado a los ataques desde la posición.

Primer ataque el más básico, estrangulación cruzada, un agarre profundo a la solapa hasta tener nuestro antebrazo haciendo presión sobre la carótida, mientras afianzamos nuestro primer agarre nuestro peso se desplaza hacia el mismo lado del agarre para evitar el escape y cuando el agarre es férreo recuperamos la línea central del peso y apoyamos nuestra otra mano en diagonal para llevarla a la otra carótida y cerrar la estrangulación.

Siguiente situación el rival se cierra mucho y no conseguimos un agarre profundo, no importa agarramos la solapa algo más flojo como cebo para que atrape nuestro brazo e intente un escape momento que aprovechamos para transicionar a S mount y como tenemos el agarre con espacio nos es más sencillo buscar un agarre de solapa para una estrangulación.

Siguiente ataque el rival va a conseguir el escape, no nos importa, nos unimos a su movimiento y con nuestra mano libre empujamos su tríceps mientras nos ladeamos y cerramos una especie de guardia alta lateral dejando su codo atrapado en el suelo y desde ahí podemos bien finalizar con una luxación al hombro o bien agarrar la manga alejada apoyarnos sobre nuestro codo y con impulso de la cadera pasar a una montada muy alta con ambos brazos muy controlados dejándonos un arm bar muy sencillo.

Después combates, he tenido suerte y han sido con cintos blancos más o menos de mi peso por lo que me he centrado en empezar pasando guardia, montando y trabajando las técnicas vistas en clase, hoy me ha salido bien y he finalizado varias veces con las técnicas del día, no es algo habitual, por lo menos para mi, pero se queda una gran sensación la verdad.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 13-07-2015

Empezamos semana, aún no al 100% pero parece que ha pasado la peor parte del constipado, al menos parece que ya no tengo fiebre así que he ido a entrenar que nunca se sabe cuando no vas a poder de verdad.

Hoy hemos trabajado desde el mismo sweep distintas técnicas, en sweep de partida es siempre el mismo, agarre a manga cruzado, el otro agarre al tobillo del mismo brazo agarrado, tope en la cadera del tobillo agarrado y gancho al otro tobillo el tope empuja y el gancho tira.

Desde ahí hemos trabajado distintas técnicas, primero pasar la guardia a rodilla en el estomago con leg drag, después combinar la rodilla en el estómago con un arm bar, y para terminar si no consigues levantarte del todo entrar a un leg lock.

Básico y efectivo. Como todo lo de la vieja escuela.

Después hemos pasado a los combates, donde he notado mucho que no estoy al 100% del constipado, en el primer combate me ha puesto con un cinto blanco de otra filial de Carlson y a pesar de no ir yo a tope y finalizar sin mucho esfuerzo varias veces, me he desfondado y el resto de combates han sido una cuestión de supervivencia.

Pero bueno, unas veces y otras se aprende, así es esto.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 09-07-215

Tercera sesión de la semana y creo que última, me estoy poniendo enfermo, ya ayer a última hora en el trabajo empecé a estornudar bastante, pero quise pensar que sería algo de alergia, pero al llegar a casa he dormido muy mal con el la garganta muy irritada, que dolía al tratar saliva, y la nariz moqueando, aún así sin descansar bien he ido a entrenar, con la esperanza de que al entrar en calor mejorase... No, no sólo no ha mejorado si no que he tenido más molestias de lo habitual, seguramente por la falta de descanso y que el cuerpo está combatiendo la enfermedad y deja la recuperación del esfuerzo en segundo lugar.

Creo que sé cuál es el motivo, al final he estado saliendo del trabajo en la cocina tarde, con unas sudadas de impresión con el calor que se genera ahí y al salir a la calle a esas horas hemos tenido como mucho 16 grados, evidentemente no es frío como tal pero hace muchísimo viento y salir empapado de sudor y pegar ese cambio de temperatura no puede ser bueno.

Si mañana sigo igual tengo dos opciones o bien ir a trotar un poco o simplemente quedarme la mañana en casa descansando, que estando enfermo es una irresponsabilidad ir a entrenar y contagiar a tus compañeros.

Al lío, que la verdad no recuerdo toda la técnica porque mi cabeza no asimila igual con décimas de fiebre, aún siendo de Bilbao.

Hemos empezado con escapes a cien kilo saliendo por debajo del rival y colocándonos en norte y sur, para combinarlo después con un ataque de anaconda por debajo, no lo explico que ya lo he hecho más veces.

Después hemos pasado a guardia mariposa, empezando con un sweep, el más básico, underhook, cabeza pegada a la barbilla del rival, controlar el otro brazo y utilizando el gancho raspar.

Siguiente paso la defensa, cuando el rival se ladea y comienza a elevar con el gancho nosotros pisamos para dificultar la tracción del gancho y giramos nuestro cuerpo hacia el mismo lado del gancho controlando con muestra rodilla la cadera y muslo del rival y quedando en posición de leg drag para pasar.

Siguiente, sweep desde guardia X, muy sencillo una vez entramos en guardia X estiramos nuestras piernas para comprometer la base del rival y el gancho que está en la corva baja hasta el tendón de aquiles, ese gancho empuja y el otro tracciona.

Para terminar con la técnica defensa a guardia X, muy sencilla, cuando el rival va a envolver nuestra pierna con su brazo para entrar a meter los ganchos simplemente pisamos cruzado por encima de su cuerpo y nos dejamos caer deslizando por sus piernas.

Y los combates flojo, no me encontraba bien así que inconscientemente he entrado en modo supervivencia en lugar de mi idea de trabajar lo primero pases de guardia pero bueno, esto es una carrera de fondo, no un sprint.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 07-07-2015

Las entrada de hoy va con retraso, como paquirrín, las lavadora sigue rota y he tenido que ir a un sitio de estos con lavadoras que si no me quedo sin kimonos limpios.

Hoy después del calentamiento hemos empezado con uchi mata, en plan uchi komi, sin proyectar, combinándolo después con ko uchi gari.

A la hora de ir al suelo hemos trabajado pases de guardia contra media guardia con knee shield, primera opción agarre al brazo más alejado, nuestro brazo libre controla las dos piernas pasándolo entre ellas y los ladeamos hacia donde vamos a pasar cargando el peso de nuestra cadera sobre la caldera y cuádriceps del rival deslizando la pierna atrapada para pasar con un knee slide.

Segunda opción, el rival intenta evitar el pase de guardia empujando nuestra cabeza contra el suelo para crear espacio, nosotros cambiamos de dirección saltando por encima de sus piernas callendo en el otro lado y tirando del brazo atrapado para plancharle.

Otra opción metemos nuestro brazo entre sus piernas buscando un agarre al cinto por la zona lumbar para sacar la pierna pasando con fuerza a una kesa gatame invertida.

Y para terminar combates, como dije he intentado trabajar pases de guardia, ha sido complicado y casi no he pasado guardia pero he hecho un buen trabajo, poco a poco irá mejorando.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 06-07-2015

Empezamos semana, tras más días de descanso de lo habitual, el viernes no hice nada por dos excusas baratas, por una parte tenemos estropeada la lavadora y tener la ropa varios días sin lavar me daba cosa y por otra parte tenía la oreja bastante inflamada y con dolor...

Al menos hoy he podido entrenar sin tener que usar las orejeras que son un coñazo, la lavadora sigue estropeada pero espero que hoy o mañana a más tardar la arregle el casero, si no tocará gastar seis libras en una lavandería.

Hoy hemos empezado con drill de la combinación high crotch, double leg, single leg y de nuevo high crotch y repetir y seguido jab, cross, upper upper.

Después ha vuelto a darnos un par de técnicas Bittety, primero pase de guardia con doble underhook, que no explico porque es el de siempre, con los detalles de siempre.

Y después una nueva opción desde Kesa Gatame, como siempre insistiendo en cargar bien nuestro peso sobre las costillas del rival para que esté incómodo.

Desde la posición vamos a aislar el brazo del rival, para ello primero elevamos un poco nuestra cadera, para conseguir levantar un poco el codo del rival, con los brazos es complicado pero nuestra cadera tiene mucha más fuerza, una vez elevamos un poco el codo del rival lo terminamos de aislar pasando nuestra pierna alejada por encima de la cabeza del rival como si fuésemos a evitar un escape a la kimura desde side control y todos nuestro peso se centra en nuestra cadera sobre el hombro - tríceps del rival, desde ahí la finalización que hemos trabajado ha sido un wrist lock.

Y después combates, hoy relajado, incluso en el combate que me ha tocado con uno de los junior directamente me tumbaba para empezar desde rodilla en el estómago, le dejaba coger mi espalda y he trabajado entradas a la media guardia profunda y escapes.

Posted via Blogaway

Entrenamiento del día 02-07-2015

Tercera sesión de la semana, con un poco menos de calor que el martes pero aún así demasiado calor para mi.

Hoy hemos estado trabajando desde la guardia cerrada, partiendo siempre de la misma situación de partida, rival agarra del cinto para posturas, agarre cruzado a la manga, agarrarnos en figura de 4 elevar nuestra cadera y romper el agarre cuando la bajamos, llevar mano al tríceps y con otro golpe de caldera cruzar completamente el brazo del rival por nuestro tronco.

De ahí varias opciones, sweep, soltamos ell triceps y esa mano va al dorsal contrario con nuestro antebrazo haciendo presión contra su espalda, de esta manera podemos soltar el agarre de la manga para esgrimar la pierna e invirtiendo nuestras caderas pasar a montada.

Siguiente opción pasar a la espalda, importante apoyarnos sobre el codo que controla el brazo cruzado para poder escalar con las piernas.

Tercera opción Rolling arm bar, cuando escalamos por el rival para intentar ganar la espalda nos agarre él de nuestra manga, estiramos su brazo, invertimos nuestra cadera para apoyar la tibia sobre su nuca y giramos para atrapar su brazo.

Para terminar hemos hecho monkey roll a knee bar desde tortuga, es sencillo nuestro brazo exterior atrapa la pierna del rival y giramos sobre nosotros mismos para elevar al rival con nuestro femoral y caer en posición de la luxar la rodilla.

Hoy en los combates, a pesar de finalizar bastante no me marcho contento, sí que he finalizado pero no me he visto con un objetivo, estaba más a ver venir, mientras que lo que necesito es centrarme en trabajar mis puntos débiles, mi intención para las próximas semanas es empezar por arriba trabajando los pases de guardia, si consigo pasar afianzar posición unos segundos y empezar a atacar inmediatamente, si pierdo la posición o no consigo pasar y me raspan no pasa nada, trabajar en escapes, no sobrevivir si no escapar y si me finalizan por exponerse con los escapes vuelta a empezar.

A ver si lo consigo...

Posted via Blogaway