Hoy hemos comenzado semana con un entrenamiento un poco diferente de lo habitual lo que está bien para cambiar un poco.
Hemos empezado con drills de leg drag para ir entrando en calor, después en lugar de técnica hemos hecho combate de pie, después sparring posicional pero desde todas las posiciones, desde la espalda, desde la guardia y desde side control.
Después nos ha hecho coger una kettlebell y nos hemos calzado 50 repeticiones de pesos muertos, sentadillas, flexiones, curl de brazos... Tres series así y hemos acabado con un único combate de suelo... De treinta minutos sin descanso... Vamos que después de un turno ayer de diez horas, acabando a la una de la madrugada y habiendo dormido menos de ocho horas estoy vivo de milagro, me da que voy a tener una semana muuuuy larga
Tercera sesión de jiu jitsu de la semana y cuarto día de ejercicio.
Hoy hemos empezado haciendo ejercicios de pull guard, no se el término concreto en castellano porque no es exactamente saltar a la guardia...
Desde un agarre solapa manga clásico caminamos en círculos en la dirección de nuestro agarre de solapa para acabar colocando nuestro pie del agarre de solapa en la cadera del rival y mientras que nos dejamos caer tiramos del rival a través de la solapa y la manga para romper su postura y controlar su brazo, la otra pierna atrapa por el cuello y atacamos con un arm bar.
Siguiente paso la defensa, muy simple, cuando el rival va a buscar con su pie nuestra cadera desviamos su pierna con nuestra mano uniendonos a su movimiento mientras echamos hacia atrás la cadera para pasar a rodilla en el estómago y si el rival comete el error de no soltar nuestra solapa finalizamos con arm bar.
Siguiente técnica en caso de que veamos que el rival ésta muy atento para defender la primera técnica, cambiamos a un agarre manga-misma solapa y el pie que apoyamos en la cadera es el del mismo lado que nuestro agarre, desde ahí dos opciones, o bien con el otro pie controlar el bíceps libre para atacar el triángulo o bien apoyarlo en la cadera del rival para elevarlo con nuestras piernas y dar una voltereta hacia atrás con el y acabar en montada (para los que no entrenen, es como la proyección que hacía Ken en el Street Fighter pero en lugar de tirar al rival quedando por encima)
Una vez en el suelo hemos trabajado desde la guardia cerrada, primero abrirla de manera básica, una mano agarra la manga del rival para controlar el brazo, la otra controla la parte superior del cuerpo a la altura del esternón, nos ponemos de pie sin soltar la manga, nos erguimos rápidamente y la mano que estaba en el esternón empuja la rodilla del rival para abrir la guardia.
Esta es la teoría, se hace así para evitar que el rival pueda agarrarnos de los tobillos y proyectarnos, en la práctica es raro que te dejen o conseguir agarre de la manga claro, en ese caso a veces hay que jugársela y eso hemos entrenado hoy.
Primer caso, al levantarnos el rival abre guardia y nos agarra los tobillos, la defensa básica es colocar nuestras rodillas en sus femorales y agarrar ambas solapas.
Si aún así nos proyectan, la defensa básica para evitar ser montado es empujar del cinturón del rival no de su pecho, si lo hacemos desde el pecho estamos dejando espacio para un rolling arm bar de libro, nunca hay que dejar ese espacio.
Para terminar la contra a esta defensa, cuando el rival coloca sus rodillas en nuestros femorales, por la propia mecánica del cuerpo tiene que juntar las piernas ya que la presión debe ser de la mitad hacia abajo de nuestros femorales, bien nosotros usamos ese momento para volver a cerrar nuestra guardia pero a la altura de sus rodillas, dejando sus piernas como si fuese zambo.
Controlando ambas mangas solo necesitamos elevar sus pies un centímetro para girar y proyectarle, importante cargar nuestro peso sobre sus rodillas para evitar que pueda transicionar a guardia mariposa.
En los combates bien, me he notado cansado pero bien, incluso sin frustrarse cuando me ha tocado con el nuevo que se piensa que cada round es a vida o muerte, y si te agarra la cabeza no suelta nunca... Lo que me ha servido para entrenar la estrangulación Von flue jeje
Hoy hemos empezado para calentar con entradas al clinch con doble underhook evitando los golpes, sin llegar a proyectar, como ejercicio mecánico, junto con unos drills de escapes a 100 kilos con puentes y los ejercicios típicos de movilidad ha sido suficiente para romper a sudar y pasar a la técnica.
Hoy hemos trabajado desde single leg X guard, lo que me gusta ya que es una posición en la que suelo estar a menudo así que toda técnica que vaya para la mochila mejor.
Single leg X guard vista de frente
Single leg X guard vista desde detrás
Primero hemos trabajado la entrada a la posición desde guardia sentada cuando el rival está en base de combate, como ya expliqué, nuestra tibia va contra la tibia del rival tiramos de él mientras estiramos nuestra pierna y ya estamos en la posición.
Después hemos trabajado la entrada a la posición cuando el rival está de pie, un tope en el bíceps con agarre a la misma manga nuestro pie contrario pisa en el suelo mientras estiramos con nuestro tope para desequilibrar al rival y tener el ángulo apropiado para pasar a la posición.
Desde la posición hemos empezado con la proyección y leg lock trabajadas otras veces, por lo que no voy a explicarlo otra vez.
La novedad hoy ha sido por una parte un cambio en la proyección, en lugar de envolver el tobillo con el brazo más cercano para buscar el leg lock lo hacemos con el brazo contrario, como si fuese un hip bump para que una vez proyectado el rival tengamos el agarre cruzado a la pierna y poder hacer una subida técnica junto con un leg drag para pasar la guardia.
La otra variación ha sido contra la defensa más típica de la posición, que no es otra que el rival quite el tope que tenemos en la cadera, en ese caso antes de dejar que controle del todo nuestro tobillo envolvemos su pierna, metiendo en gancho y nuestra otra pierna pasa a poner un tope en la cabeza interna del cuádriceps de la otra pierna, y ahí día opciones, o proyectamos de similar manera, es decir elevando y girando nuestra cadera y vamos a por el leg lock, o buscamos un agarre a la manga alejada del rival y tiramos de la manga mientras nuestras piernas empujan para raspar al oponente.
Tras eso los combates, hoy me han tocado sencillos, gente nueva o chicas ligeras, así que le he centrado en trabajar mis pases de guardia, que falta me hace.
Comenzamos semana, que conste que a pesar de no haber escrito desde el jueves el viernes fui al Tatami libre y el sábado al entrenamiento de fuerza, ayer "solo" he trabajado hasta la una y media de la madrugada...
El entrenamiento de hoy ha sido llevadero, lo que se agradece porque estoy cansadete
Hemos empezado con drills de leg drag, desde distintas posiciones.
Respecto a la técnica hoy hemos trabajado defensas a los arm bar, empezando desde la guardia del rival,cuando cierra el arm bar la mano del brazo atrapado agarra el bíceps de nuestro otro brazo y cargamos peso sobre el rival, buscando "clavarlo" en el suelo, para que no pueda extender las caderas nuestra pierna del mismo lado del brazo atrapado se posa en el suelo para hacer tope con nuestro muslo-rodilla en su culo, una vez clavado el rival el brazo libre busca un agarre al femoral del rival para tener un punto de apoyo para sacar poco a poco el brazo atrapado y pasar la guardia por presión.
Las dos siguientes técnicas han sido desde la posición de arm bar con el rival sentado perpendicular a nosotros, el primer paso sobrevivir el tiempo justo para trabajar el escape, cualquier tipo de agarre de las manos es contraproducente a la larga ya que las necesitamos para escapar y el sudor puede jugarnos malas pasadas, así que una vez evitado el primer tirón debemos soltar las manos y buscar con la mano del brazo atrapado un agarre a nuestra solapa alejada. La otra mano agarra del pantalón de la pierna que tenemos encima de nuestra cara y empujamos hacia arriba lo necesario para liberar nuestra cabeza y una vez conseguido hacemos un puente para lanzar nuestro cuerpo y atrapar su pierna, es un escape que suelo usar pero siempre me montaban después... Porque me faltaba el detalle, una vez conseguida esa posición hay que ser rápido y atrapar el tobillo de la otra pierna para que si intenta montarnos restaurar la media guardia y si no lo intenta girar para caer en su guardia.
El último escape es atrapando la pierna del rival alejada y metiendola en nuestra media guardia y muy rápido buscar un agarre a la solapa del rival para tenerle fijado y que no nos pase a la espalda que es muy sencillo desde esa posición.
Antes de los combates un poco de sparring posicional desde el arm bar, es muy difícil escapar desde una sumisión ya casi cerrada, no sólo para mi, también para mi compañero, en ese caso otro cinto azul que pesa 25 kilos más que yo y solo ha conseguido escapar una vez y a costa de terminar sangrando de la boca por la presión... ni que mencionar que yo no he escapado ni una jeje.
Y los combates bien, más cansado de lo habitual, pero creo que también me he movido bastante más de lo habitual, pero bueno como siempre digo los combates son un aspecto más, pero no sirven para ver si hay una mejoría real pues hay muchas variables en ellos.
Hoy ha sido un mal día, de esos que llamo de arenas movedizas, en los que no te sale nada, intentas reconducir la situación y solo te hundes más...
Hemos empezado con drills sencillos, pases de guardia toreando, pases de guardia cambiando la dirección... Esto es empezado de pie con agarre a ambas rodillas ladrar al rival y cuando nos evita el pase clavar nuestro hombro en su cadera para controlar las piernas y pasar por el otro lado.
En lo que respecta a la técnica hemos trabajado pases de media guardia cuando el rival tiene el underhook ganado, primero hay que preocuparse de eliminar el underhook para evitar que nos ganen la espalda, para ello agarramos en la espalda el Gi del rival y nos desplazamos bajando el centro de gravedad en una dirección 45° hacia atrás, para bajar nuestra base y controlar la espalda del rival con nuestro hombro.
Una vez estabilizada la situación buscamos nosotros el underhook y cargamos el peso hacia adelante abrazando su cabeza para plancharlo en el suelo con un crossface, la mano del crossface busca la axila alejada del rival para torcer aún más la cara del rival y que este incómodo, desde esa posición buscamos liberar la rodilla de la pierna atrapada en la media guardia y una vez hecho la lanzamos contra el suelo, si el rival intenta defender con su mano nuestra mano libre le aparta el brazo.
En esa posición de casi montada elevamos nuestras caderas para por una parte meter peso en la cabeza del rival y por otra colocar nuestro otro pie contra el muslo del rival, para empujar sus piernas y liberar nuestro pie pasando a montada.
El segundo pase lleva el mismo proceso, pero en este caso el rival tiene una guardia muy fuerte y no podemos liberar la rodilla.
Buscamos la falda alejada para pasarla por debajo de su axila y agarrarla con la mano del crossface, para tener un mayor control de la parte superior del cuerpo del rival ya que vamos a invertir las caderas quitando algo de presión al rival, buscando un agarre con nuestra mano libre a la rodilla de la pierna más alejada del rival, nos elevamos lo justo para meter la rodilla de nuestra pierna libre en la cadera del rival, justo donde se juntan cadera y pierna y hacemos un movimiento de tirar hacia nosotros de la pierna agarrada y empujando con nuestra rodilla de la otra pierna, de esta manera conseguimos el espacio suficiente para sacar nuestra pierna atrapada y pasar la guardia.
Respecto al sparring posicional y los combates como ya he dicho hoy muy mal, uno de esos días que tienes ganas de tirar el cinto y ponerte uno blanco... como siempre intento sacar una lectura positiva de las cosas (no siempre lo consigo, pero hay que intentarlo) voy a quedarme con que hacía varias semanas que no tenía esa sensación y como suelo decir ni los días que te sale todo eres tan bueno ni los días que no te sale nada eres tan malo.
Hay que intentar no buscar excusas, si las buscas siempre las encuentras, que si cansancio, incertidumbre en el trabajo, problemas de convivencia... si no afrontar de cara los problemas y darlo todo para que esta mala sensación no la vuelva a tener en más tiempo, estar siempre perfecto es imposible, pero hay que buscar que los períodos en los que te sientes mal estén cada vez más alejados entre si.
En las artes marciales, como en la vida, no sirve de nada darse la vuelta antes los problema, hay que encararlos y luchar contra ellos, a veces ganas y a veces pierdes, pero siempre dándolo todo.
De vuelta tras el parón de ayer por circunstancias ajenas a mi voluntad... Aún no se como organizaré lo que queda de semana porque estoy bastante cansado así que tengo dudas de si ir viernes a open mat y sábado hacer pesas o si hacer pesas el viernes y el sábado entrenamiento de competición... Después de la sesión de mañana iré viendo.
Hoy hemos trabajado pases de guardia contra media guardia con escudo de rodilla.
Primer pase nuestro brazo alejado agarra solapa alejada del rival y nuestro otro brazo se mete entre las piernas del rival buscando agarrar del pliegue que se hace en la rodilla de debajo, cargamos peso sobre la cadera del rival para romper el escudo y giramos levemente nuestra cadera hacia el exterior para, elevando ligeramente el pie atrapado pasarlo sobre la pierna de debajo del rival y poder controlar la cadera.
En el segundo pase intentamos el mismo proceso pero antes de afianzar la posición, mientras estamos como un trípode el rival hace una gamba para crearse espacio.
Mantenemos la presión en el rival a través de tres puntos, como no el agarre a la solapa controlamos su hombro, con el agarre a la rodilla su parte inferior y con nuestra cabeza su zona media, aprovechamos toda esa presión para saltar al otro lado del rival por la parte de sus piernas, una vez salvadas las piernas nuestro agarre de la rodilla se suelta y busca el collar del rival en la zona de la nuca, para junto con el agarre de solapa tirar de él lo suficiente para elevarle y poder meter un gancho y ganarle la espalda.
Por último finalización desde el primer pase de guardia, una vez afianzada la cruzada nuestra mano que agarraba la solapa busca un agarre en la zona del kimono que está en la nuca y pasamos a rodilla en el estómago, nuestra otra mano agarra por la solapa contraria, quedando nuestras manos entre ambas partes del cuello del rival como si agarramos un bate de béisbol, desde ahí nuestro brazo que está por arriba lo colocamos con el codo en el esternón del rival para evitar que se pueda incorporar y la rodilla que tenemos en el estómago se desliza por el brazo del rival para atraparlo y evitar que se defienda, desde ahí solo tenemos que ir girando poco a poco para finalizar la estrangulación.
Después sparring posicional desde media guardia en el que no he sido capaz de hacer nada, sin embargo en los combates hoy me he encontrado bastante cómodo la verdad.
Nuevo lunes, aunque como siempre digo aquí eso de empezar semana es raro, cuando trabajo cualquier día, nunca tengo dos días libres seguidos etc. quedó en el recuerdo eso de trabajar de lunes a viernes y descansar el fin de semana.
Mañana por circunstancias ajenas a mi voluntad no puedo ir a jiu jitsu, tenía pensado hacer entrenamiento de fuerza, pero igual simplemente voy a trabajar, ayer tocaba día de sentadillas y con la tralla que llevo las dos últimas semanas al terminar el entrenamiento de hoy he notado cierta tensión muscular en las piernas que denota cansancio.
Así que el siguiente plan va a ser miércoles y jueves jiu jitsu, entrenamiento de fuerza el viernes e ir el sábado al entrenamiento de competición, a ver si mi cuerpo aprueba el plan jeje.
Hoy hemos empezado con escapes a cien kilos, cuando nos tienes cogido el crossface.
Primero tenemos que conseguir meter nuestra mano más cercana al crossface en nuestra oreja, como cuando contestas el teléfono, y la otra mano cruzarla por debajo para llegar al tríceps del brazo que nos controla, de esta forma con ambos brazos en X podemos hacer fuerza para conseguir elevar lo suficiente el brazo y colar nuestra cabeza por debajo para soltar el crossface y agarrando, que no empujando solo, el brazo hacia afuera salir de debajo del rival con un escape de cadera.
En el segundo caso el crossface es tan férreo que no podemos acercar la mano a la oreja para liberar presión, en ese caso la mano agarra la solapa del rival, con los nudillos contra la mandíbula del rival y la otra mano va a la barbilla del rival de esta manera cuando empujamos torcemos su cabeza a la vez que le hacemos daño en la mandíbula y una vez hemos creado suficiente espacio apoyamos nuestra mano en el suelo y restauramos la guardia.
Tercer y último escape, el rival ha sido más rápido y mejor y nuestro brazo más cercano al crossface ha quedado atrapado entre ambos pechos, hacemos los bumps necesarios para sacar la mano por debajo del cuerpo del rival y hacemos un puente explosivo lanzando el brazo contra el dorsal del rival en diagonal para escapar por debajo y girando quedar de rodillas por encima del rival.
Este último escape combina el jueves la finalización de hoy, que además me gusta bastante ya que se puede usar tanto con kimono como sin él y los que tenemos brazos normales podemos usarla sin mucha complicación.
La finalización es la Peruvian necktie, o traducido corbata peruana, pongo un vídeo de la técnica y comento un par de cosas que a mi me ayudan con la técnica, eso sí, recordar que no soy ningún crack, si sigues con dudas pregunta a tu instructor o alguien con nivel y en caso de duda hazle caso a él y no a mi!
Ahora los detalles, intentar que la parte que haga presión sobre la carótida sea el radio y la muñeca, no el músculo del antebrazo, así en el caso de no coger bien la estrangulación podréis triturar la mandíbula del rival y ese dolor le hará desviar la atención y cometer errores que podéis utilizar para encadenar con otra técnica o recuperar la estrangulación.
Cuando se pisa con el primer pie es cuando se tiene que afianzar la posición, no hay que limitarse a poner justo la pierna en el cogote si no girar el cuerpo en diagonal, si no al intentar finalizar se corre el riesgo de que el rival escurra la cabeza entre las piernas, sobre todo si no hay la fricción del kimono y hay sudor de por medio.
Y por último al finalizar no hay que tirarse a lo loco, esa es la mejor manera de que no salgan las cosas, paciencia y técnica, una vez afianzada la posición con el pierna en su sitio nos levantamos sin dejar de hacer presión con nuestro peso sobre los hombros del rival y cuando hemos pasado la otra pierna por la espalda nos sentamos sobre la espalda del rival y dejamos que se escurra el culo poco a poco mientras tiramos en una dirección con todo nuestro cuerpo mientras empujamos con la pierna que ha quedado detrás de la cabeza en la otra dirección.
Hoy no comento nada de combates, ha sido solo tres pero de 15 minutos cada uno jeje.
Vuelta a los entrenamientos de los sábados, muuuuy cansado pero he tenido "suerte" hay competición mañana así que la mayoría de las bestias del gimnasio no han ido a entrenar hoy, así que ha sido una clase tranquila para lo que suelen ser los entrenamientos de Simon, normalmente los entrenamientos de competición son básicamente una hora de combate de pie y una hora de combate de suelo con cinco minutos de descanso en medio y mientras tanto no parar ni para beber agua.
Hoy ha sido un paseo en comparación con eso, una hora de técnica y media y media para combate de pie y de suelo.
La técnica ha sido básica, hemos empezado con un arm bar desde la guardia cerrada pero insistiendo en solo dos pasos, usar un dos en uno para aislar el brazo del rival y al agarrar el hombro para evitar que el rival posture, en lugar de apoyarse en la cadera girar asegurar la espalda y pasar la pierna para finalizar hacerlo directamente y usar el agarre al hombro para abrir la guardia y girar al final mismo tiempo.
Después más técnicas de guardia cerrada, sweeps para ser más concreto, primero si el rival se pone de pies dejando nuestras manos libres, agarramos ambos tobillos abrimos la guardia y empujamos con la cadera para proyectar.
Si el rival nos controla un brazo esgrimamos su tobillo con el brazo libre y giramos nuestra cadera al mismo tiempo que tiramos de la pierna esgrimada para proyectar.
Y tercera técnica, cuando se pone de pies buscamos un agarre al mismo brazo que nos ha agarrado la manga y abrimos nuestra guardia para pasar a de la riva empujamos con nuestra pierna en su cuádriceps mientras tiramos de la manga controlada en diagonal sin soltar el tobillo para raspar y pasar a la montada.
Respecto a los combates me he visto bien pasando guardia aunque aún queda muchisimo para mejorar, poco a poco, seguiremos informando jeje.
Tercera sesión de jiu jitsu de la semana consecutiva, muy muy cansado y me queda lo peor, pero hay que darlo todo, me propuse un número mínimo de clases a la semana y no voy a abandonar a la primera que se complican las cosas con los horarios de trabajo.
La clase de hoy ha sido muy básica, primero para entrar en calor la misma combinación del lunes, arm bar, triángulo y omoplata.
Después escape básico a cien kilos, haciendo un puente hacia el rival para crear espacio y poder restaurar la guardia, escape a la montada con trap and roll y escape a montada S haciendo gambas.
La técnica del día ha sido la estrangulación cruzada desde la montada, al dar la clase Sam que es peso ligero nos ha dado un par de buenos detalles para mantener la posición, primero cruzar nuestros pies donde termina el culo y empieza el femoral del rival, levantando nuestras rodillas en el aire para hacer mayor presión sobre la cadera del rival y minimizar su capacidad de escapar, después buscar un agarre profundo cruzado a la solapa del rival y cruzar su cara colocando nuestro codo sobre su esternón.
Al mantener su cara cruzada se cumple una máxima del jiu jitsu, a donde va la cara va el cuerpo, es decir, si tu tienes la cara de alguien torcida (por algo su nombre en inglés es cross face) hacia la derecha es imposible que gire y escape hacia la izquierda, la propia anatomía del cuerpo humano lo impide, se partiría el cuello y creerme, partirse el cuello no es como en las películas, la resistencia que tiene es increíble, no somos capaces de generar en ciertas posiciones la fuerza suficiente como para eso...
Como decía manteniendo el cross face sabemos hacia que lado va a intentar escapar "solo" tenemos que colocar muestro peso en la cadera contraria a ese lado que es la que necesita para escapar, y cuando mantienes el peso bien y distribuido es muy difícil escapar.
Para finalizar no me extiendo, es una estrangulación cruzada no tiene más misterio.
Después hemos hecho sparring posicional que hacía mucho que no me tocaba, desde la guardia del rival, y me he visto bastante mejor que en otras ocasiones.
Y los combates pues bastante bien para mi nivel de cansancio y que sólo me ha tocado una ronda de rodar con alguien que fuese a fuego...
Ahora a sobrevivir a dos jornadas de trabajo de once horas sin descanso, una de entrenamiento de fuerza y con suerte el sábado hacer la clase de competición de dos horas y no morir en el intento.
Segunda sesión, destrozado y lo que me queda, esta semana tengo dos turnos largos en el trabajo, de doce a once jueves y viernes, así que aún me queda jiu jitsu mañana, pesas el jueves y entrenamiento de competición el sábado... Que la fuerza me acompañe...
Hoy hemos empezado con unos drills sencillos, desde cien kilos abajo buscar el underhook para ponernos de rodillas y de ahí proyectar en double leg, seguido de buscar underhook y el compañero aplasta nuestra cara contra el suelo para controlar el brazo con un overhook y pasar a cien kilos al otro lado.
Después hemos trabajado desde media guardia con knee shield como punto de partida.
La posición de partida de hoy
Primera técnica, el rival se levanta para evitar el tope de la rodilla, momento que usamos para sentarnos cogiendo la solapa del rival para envolver su pierna mientras la abrazamos y muy importante apoyamos la cabeza en si cadera para hacer una subida técnica con un doble movimiento, empujar con la cabeza en la cadera y tirar con el gancho que tenemos metido en la pierna abrazada para proyectar.
En la segunda técnica el rival quiere evitar la proyección cargando con su rodilla en nuestro plexo solar, lo que hacemos es por una parte mantener su pierna atrapada en media guardia abrazada con el mismo brazo que tiene el agarre de la falda y buscar un agarre al brazo más alejado para evitar la base del rival, una vez en esa posición damos un rodillazo en el culo del rival mientras empujamos con los brazos para lanzarlo hacia adelante y crear suficiente espacio para colocarnos sobre nuestras rodillas y pasar la guardia.
Terminamos cuando el rival se levanta controlandonos por lo que variamos la guardia, nuestra pierna interior pasa a un gancho de la riva invertido y la pierna exterior hace tope en la cadera del rival mientras que agarramos la manga del brazo externo del rival. Desde ahí empujamos con el tope de la cadera para romper el equilibrio del rival una vez que le hacemos echar su pierna libre hacia atrás para mantener su equilibrio le tenemos, soltamos nuestro gancho invertido y lo usamos como tope en el tobillo de la pierna alejada mientras volvemos a empujar con la pierna de la cadera para que al perder el equilibrio e intentar echar de nuevo la pierna atrás no pueda por nuestro tope y se caiga, lo que aprovechamos para usar su peso cayendo para ponernos nosotros de pie e invertir la situación.
Hoy en los combates como estaba reventado he trabajado más desde mi guardia, atacando pero con calma para no terminar desfondado... Cosa que no he conseguido del todo jeje.
Comenzamos semana, bueno aunque con la racha de días seguidos que llevo y que en mi trabajo no se descansa ningún día ya no se si la empiezo, la acabo o es el día de la marmota.
Hemos empezado con uno de las combinaciones más conocidas y básicas del jiu jitsu, arm bar desde la guardia, triángulo y omoplata.
Mejor que explicarlo un video:
Después hemos seguido trabajando drills de triángulos, primero desde guardia sentada con el rival de rodillas agarrando nuestra solapa, nos dejamos caer tiramos del brazo que sujeta la solapa y empujamos su otra mano y triangulamos.
Segunda opción cuando el rival está en nuestra guardia tumbado sobre nosotros con sus codos pegados a sus rodillas para controlar nuestra cadera, agarramos una de las manos y usamos un pequeño bump para pegarla a su cuello y que deje de controlar la cadera, y atacamos el triángulo, agarramos su otra manga y elevamos muestras caderas para que al bajarlas podamos deslizar su brazo y lo crucemos, ahí, sin soltar la manga para controlar la postura, nos agarramos nuestra tibia, no del pie, un error común, ahí podemos abrir el triángulo para pisar en la cadera del rival buscando el ángulo correcto para volver a cerrar y finalizar.
La última opción es cuando el rival tiene un agarre doble a nuestro cinto, buscamos un agarra sin cruzar a la manga y cruzado a la solapa, abrimos la guardia sacando culo hacia el lado que no tenemos controlado y apoyamos el pie del brazo controlado en la cadera y colocamos nuestra tibia sobre el bíceps del rival (quedamos en una posición similar a la necesaria para un sweep de tijera pero con la tibia sobre el brazo del rival) ahora hacemos fuerza con la tibia hacia el exterior para romper el agarre del rival e invirtiendo las caderas atacar en triángulo.
Y después 50 minutos de combate, la verdad que hoy mal, no he podido trabajar lo que yo quiero y he estado super pasivo en situaciones de desventaja, hay que mejorar la disposición mental a pesar del cansancio para trabajar con la actitud correcta.
Tercera sesión de jiu jitsu de la semana y quinto día haciendo ejercicio sin descansar, estoy cansado, pero pensaba que iba a estar peor...
Hoy hemos empezado con algo básico para un luchador de jiu jitsu en la defensa personal, acortar la distancia sin recibir excesivo castigo, es decir siendo consciente de los puñetazos y entrar al clinch sin que te peguen o si lo hacen que sea lo más suave posible, es algo que más o menos ya tengo controlado, la idea era entrar con la cabeza controlando el pecho y agarre palma con palma a la zona lumbar, para desequilibrar más fácil y proyectar.
Una vez ya en el suelo hemos trabajado desde la posición de partida del hip bump, del que pongo un vídeo.
Las combinaciones han sido partiendo del supuesto de que el rival apoya la mano en el suelo para hacer base y evitar el sweep.
El la primera técnica cuando el rival hace base y no podemos barrerlo nuestra mano más cercana a la base del rival agarra su muñeca y nuestro brazo alejado cierra en figura de cuatro por encima del codo del rival (para que no pueda sacar el brazo) nos dejamos caer hacia atrás para atacar con una kimura, si al rival le da tiempo a agarrarse para defender nuestro femoral cercano al brazo atrapado "golpea" en la cadera del rival para por una parte darnos mejor ángulo para atacar y por otra parte facilitar romper el agarre del rival.
En la siguiente opción nuestra mano más cercana al brazo con el que el rival hace base se apoya en el suelo mientras que la otra controla la cabeza del rival por la parte posterior, desde ahí la pierna del lado que controla la cabeza sube por el trapecio del rival para darnos un punto de apoyo que aprovechamos para elevar nuestras caderas en el aire para facilitar sacar nuestra pierna por el hueco que deja el rival al hacer base y una vez tenemos la pierna fuera nos dejamos caer mientras empujamos en la nuca del rival para cerrar un triángulo.
Tercera y última técnica el rival en lugar de usar la mano hace base sacando la pierna (quedando en una posición parecida a rodilla en el estómago), hacemos espacio sacando nuestra cadera hasta poder apoyar el pie en el cuádriceps de la pierna que hace base para empujar y romper la base para terminar la proyección.
Y después combates, contento porque he proyectado desde pie, que me ha tocado con el típico que si te levantas tú se levanta él y he podido proyectar bastante cómodo un par de veces.
Hoy va una entrada distinta de lo habitual, tranquilidad que no será otro diario de entrenamiento de los de he levantado X peso en Y repeticiones, ni el nombre raro del título es una canción de verano de más que dudoso gusto.
Como comenté hace unos días parece que suben el sueldo algo esta semana y algunos días de jiu jitsu igual no puedo ir, me dejaré la piel para no bajar pase lo que pase de tres sesiones a la semana, aunque lo deseable sean mínimo 4.
El tema es que han abierto un gimnasio a tres minutos de mi trabajo que solo cuesta 25 libras al mes y funciona 24/7 así que con la subida de sueldo me lo puedo permitir.
Una vez tomada la decisión lo siguiente es tener claro que se quiere,mucha gente va a un gimnasio sin saber cuál es su objetivo y como decía Séneca el barco que no sabe a qué puerto se dirige navegará siempre a la deriva.
Por desgracia tampoco suelen ayudar los monitores de gimnasio, con esas tablas prefijadas que encajan a todo el mundo sin distinción de por favor mis necesidades no son las mismas que las de una ama de casa, un ejecutivo o un culturista... Y aquí ni eso que básicamente no hay monitores si no pagas por entrenamiento privado.
A lo que iba, yo tengo claro que lo mío es el jiu jitsu, por lo tanto analizo qué me tiene que aportar el entrenamiento con pesas a mi jiu jitsu, técnica tengo, flexibilidad también, cardio también... en qué flojeo? En la fuerza, no es que sea un pusilánime pero siendo sincero nunca he escuchado a nadie quejarse de ser demasiado fuerte.
Por cierto algún día haré una entrada sobre mitos de artes marciales y la primera será sin duda que en las artes marciales no se usa la fuerza, es un mito, la fuerza importa, a igualdad de técnica normalmente ganará el más fuerte e incluso para ganar a alguien mucho más fuerte necesitas un nivel técnico exponencialmente superior.
Lo que ya sabía y si vosotros no lo sabíais os lo digo yo, para ganar fuerza hay que trabajar con ejercicios compuesto, hay dos tipos de ejercicios grosso modo, los compuestos y los de aislamiento, en los de aislamiento trabajas un único músculo mientras que los compuestos usan más de un grupo.
Como entreno bastante no tengo pensado ir más de dos días a la semana ni busco un programa con mucho volumen de trabajo que tiene que contener ejercicios compuestos, que son básicamente sentadillas, press de banca, press militar, peso muerto, dominadas...
Sabiendo lo que quiero es hora de buscar en Internet, que puede ser la mejor herramienta del mundo o la peor si no sabes separar la paja del grano, pero como recomendación busques lo que busques si encuentras la misma opinión en multitud de páginas suele ser información más o menos fiable.
Tras buscar básicamente filtré hasta quedarme con dos métodos de entrenamiento, el 5X5 y el 5 / 3 / 1.
Aunque nunca me han gustado las repeticiones máximas al emigrar me prometí salir de mi zona de confort a menudo y probar cosas nuevas así que me decanté por el último.
Básicamente se trata de un método que trabaja con ejercicios compuestos durante un ciclo de cuatro a seis semanas momento en el que se aumenta la carga, pondré un enlace a la página de donde saqué la información, que además incluye una calculadora para que no os tengáis que volver locos con fórmulas para calcular los pesos a mover.
Los mayores inconvenientes de este método en realidad para mi son ventajas, se empieza con pesos conservadores y se aumenta de muy poco en poco, lo que es malo para el ego pero bueno para todo lo demás jeje.
Aquí os va el enlace a la calculadora del método, que lo disfrutéis
Segunda sesión de una semana que va a parecer interminable, si ya ayer estaba cansado lo de hoy ha sido espectacular, ayer tocó día de limpieza profunda de la cocina, pero con tres factores distintos, el primero que eramos dos persona en lugar de tres y el segundo factor que el otro chico era su primer día, con lo que le tenía que ir dirigiendo yo el tercer factor para complicarlo aún más que teníamos que acabar una hora antes que la semana pasada, así que terminé sudando a chorros y haciendo las cosas a la carrera... En consecuencia para poder ir a entrenar hoy me he tenido que meter un buen chute de cafeína y obligarme a ir...
En lo positivo, que las técnicas de hoy ya las habíamos trabajado con Dickie, que ya ha vuelto de sus vacaciones, y que no voy a tener que volver a explicarlas porque hay un vídeo en YouTube en el que el propio Dickie muestra las técnicas en el mismo orden y con las mismas explicaciones que da en clase, si una imagen vale más que mil palabras un vídeo lo borda y seguro que hace la entrada más llevadera a los que me leen a diario (va dedicado a Bendem jeje)
Sin más os pongo el video que seguro que se entiende un millón de veces mejor que cuando lo describo yo.
Empezamos semana, aunque en realidad solo de jiu jitsu que el ejercicio empezó ayer, parece que me van a ascender en el trabajo y subir el sueldo, eso lleva asociado que debo trabajar más horas así que perdería una sesión semanal, para compensar me he apuntado a un gimnasio para poder hacer entrenamiento de fuerza y ayer fui como toma de contacto para empezar a ver que pesos muevo y poder calcular lo que tengo que utilizar en mi rutina, aunque en principio casi ni sude lo he notado, he dormido mal y tengo unas agujetas de caballo, para rematar hoy toca limpieza profunda de la cocina que es la muerte...
Bueno a lo importante, el jiu jitsu, hoy hemos trabajado pases de guardia, contra guardia araña, lasso y de la riva.
Contra spider, agarre frontal a la zona de las tibias mientras llevamos nuestros codos pegados a la cadera para desde esa posición estirar los brazos para quitar los topes de los bíceps y hacer un leg drag.
Contra lasso, primero agarrar la falda con la mano del brazo atrapado con el lasso, después la mano del brazo que nos tienen controlando el bíceps hace un movimiento circular pasando por detrás del tobillo del rival para terminar en el lado interior de la pierna y empujarla hacia abajo para quitar el tope, si es necesario podemos pisar la pierna para hacer más palanca, desde ahí control al tobillo y leg drag de nuevo.
Y para terminar contra de la riva, primer paso romper todos los agarres que nos haga el rival, segundo paso girar la pierna que tiene el gancho hacia el exterior para soltar el gancho y a la vez aplicar presión en la corva para evitar que vuelvan a ponerlo.
Controlar la otra pierna con las dos manos y leg drag de nuevo.
Y para terminar 45 minutos de combates, hoy ha tocado dar el todo por el todo, solo un recordatorio, hay que palmear a tiempo y no ser cabezota, si queréis podéis aguantar un poco más en las estrangulaciones, si calculas mal te quedas dormido y listo, evidentemente no es lo mejor del mundo pero si es un momento puntual no pasa nada, pero en las luxaciones no hay que aguantar más de la cuenta por ego, hoy sin ir más lejos, a pesar de que soy una persona que aplica las finalizaciones muy lento y con control he estado a punto de vivir un mal momento, tenía cogido un triángulo, el rival aprovechando que me saca 30 kilos defiende cargando peso como si no hubiese un mañana, vale, esgrimo la pierna para ganar ángulo y cerrar más el triángulo, con lo que el rival se empieza a quedar dormido y como último recurso intenta sacar la cabeza a lo bruto empujando, al empujar lo que pasa es que el brazo atrapado queda estirado a través de la línea central del cuerpo así que la combinación sencilla, abro triángulo, paso pierna por la cabeza del rival y voy al arm bar y empiezo a aplicar presión poco a poco, pues el cabezota de él no palmeaba, así que al no ser alguien nuevo he seguido con la presión hasta que he notado como su codo crujía... Y ahí si a gritar apurado tap tap... Luego masajeando el codo lo que ha quedado de entrenamiento... No seáis borricos, en un Tatami se aprende, ni se gana ni se pierde y lesionado no se aprende...
