El camino de vuelta al tatami: día 26

Seis semanas ya desde la operación, leí en alguna web que a partir de la sexta semana es cuando el líquido de la rodilla se empieza a regenerar y absorber y empieza la fase final de la recuperación, espero que sea verdad y no le leyese en Yahoo answers jeje.

Parece que el día de descanso de ayer me ha venido bien, hoy tocaba trabajar con peso la pierna y la verdad que he tenido menos molestias que la semana pasada que tuve que parar, todavía queda, me preocupa más que la fuerza el recuperar al 100% la movilidad, en flexión me quedan aún unos 8 centímetros para tocar el culo con el talón cuando estiro el cuadriceps, tampoco lo estoy forzando de momento por miedo a que sea contraproducente, mañana que voy a fisioterapia le preguntaré si debo forzar a estirar un poco más allá de donde aparece el punto de dolor o si es preferible seguir como hasta ahora.

Cuando recupere toda la movilidad sin dolor, aunque sea llegando al punto de máxima flexión despacio me plantearé entrenar muy suave, solo técnica de momento para ver como reacciona, bueno, la movilidad y poder estar de rodillas, que cualquiera se pone arriba en 100 kilos si duele la zona...

Así que nada, mañana hacer bici, un poco de sauna para ayudar al resto del cuerpo a recuperarse que también le voy dando caña y por la tarde al fisioterapeuta a ver que me cuenta y el sábado a tomar unas cervezas de relax por los bares heavys de Iturribide con los amigos.

El camino de vuelta al tatami: día 24

Segundo día de la semana, en lo relativo a la pierna tocaba elíptica, he hecho 45 minutos, a menos ritmo que el martes pasado y también se me ha hinchado un poco la rodilla, ya no se si es que antes también se hinchaba pero como no lo miraba y según llegaba a casa me ponía hielo no le daba importancia o qué.

Bueno, sea como sea, mañana toca descanso de gimnasio, así aprovecho para hacer algunas cosas en casa que tengo pendientes.

También he pedido cita para el viernes a la tarde con el fisioterapeuta, no se si podrá hacer algo para mejorar la flexibilidad y ayudar a drenar el,líquido de la rodilla, pero es seguro ir, si no puede con esa pierna podrá descargar la otra y si no echar una mano a la lesión del hombro izquierdo,vamos que voy a tiro fijo jeje.

Por cierto la lesión del hombro no se que será, pero me parece que una tendinitis no, por que he estado casi 4 meses parado y sigue igual, así que espero que no sea nada jodido, con jodido me refiero a que me impida entrenar, por lo menos sé que su con dolores ahí aguanto, aunque luego hasta que me pongo hielo me tengan que ayudar a colgar la ropa porque no puedo levantar el brazo... La competición, que físicamente te deja roto y pensar que me estoy planteando volver a competir en medio año,nuca do cumpla los 36 y pase a master 2.... La madre que me parió...

El camino de vuelta al tatami:día 23

Empezamos semana de nuevo, después de un fin de semana de relax con metamoris incluido.

Esta semana con el plan de reducción de volumen de ejercicio, a ver si de esta manera consigo acelerar un poco la recuperación, sé que a la mayoría de la gente le parecerá que va muy bien, este jueves hará seis semanas de la operación y quitando algunas pequeñas molestias podría tener lo que para casi todo el mundo es una vida normal, pero no poder entrenar me está matando, sobre todo a nivel psicológico, me noto irritable y vacío y con la incertidumbre de como será la vuelta a un tatami...

Hoy en lo referente a la rodilla he hecho bicicleta estática, 45 minutos a un buen ritmo, antes de acostarme estiraré y usare el foam roller, también voy a probar a dormir con la rodillera de neopreno, la compresión ha demostrado ser una buena forma de reducir la inflamación y por probar unos días no pasa nada.

La verdad que tengo algo menos hinchado, pero he tomado ibuprofeno el fin de semana así que lo achaco a eso y no al proceso de recuperación del cuerpo, a ver como reacciono a la reducción de carga de trabajo esta semana.

(Qué raro se hace escribir poco después de los dos últimos ladrillos jeje)

Opinión del Metamoris 5

Una nueva edición de Metamoris ayer, la quinta, y por lo que parece siguen con la tónica de desterrar el gi del evento, de no ser por la lesión de Lobato, sustituido a última hora por Cornelius y cambiando el formato a lucha con kimono, todo el evento hubiese sido no gi.

Como dije en la crónica del evento anterior tiene toda la pinta de que quieren captar al fan casual ofreciendo un formato más reconocible y supuestamente más dinámico.

Quizás deberían plantearse un cambio de formato, en esta edición, para mi uno de los mejores emparejamientos ha sido con gi, que sólo haya habido una finalización no me parece tan significativo como el que el público acabe animando los pases de guardia, es en mi opinión más atractivo para el fin casual un evento como el primer metamoris, con luchadores agresivos buscando finalizar todo el rato, el problema no está en llevar o no kimono, el problema es ser agresivo o no...

Paso a opinar sobre los emparejamientos, lo vi en directo ayer, por lo que igual no soy todo lo exacto que debería, pero como esto lo leemos en familia seguro que me perdonais jeje.

La noche comenzó muy bien, con un Maxwell - Tonon muy dinámico, en el que ambos fueron agresivos buscando la finalización aun a sabiendas de que fallar te deja en una mala posición, vencedor en la única finalización de la noche Tonon por heel hook, siempre interesante este luchador, una revancha con Kron tras perder en el adcc sería interesante, aunque parece que dará el salto a las MMA, no estaría mal verles a ambos en ese contexto.

El segundo emparejamiento de la noche cambió pocos días antes por lesión de Casey, no voy a entrar a valorar la postura de la organización al montar un "sorteo" por Internet para buscarle un rival a Vinny poniendo como uno de los requisitos ser preta de bjj, y después de darse unos resultados elijen a un marrón de Marcelo García que no había ganado la votación, para eso no hagas sorteos y no quedas como el culo...

Lucha aburrida, en la que Vinny se ha limitado a defender, durante casi la mitad del tiempo han estado arriba, con Vinny siempre intentando defender y al estar en el suelo todo lo que ha hecho ha sido un par de veces estar en Mission control y ya, como si le hubiesen dicho desde la organización "oye que no te finalicen pase lo que pase, que nos ahorramos diez mil dólares" no digo ná y lo digo tó...

Después ha venido el único combate con kimono de la noche, también cambiado pocos días antes del evento por la lesión de Lobato Jr. siendo sustituido por Keenan Cornelius.

La verdad que mucha gente tiene a Cornelius como un luchador aburrido y amarrador, creo que no es así, como ha demostrado en los tres metamoris en los que ha participado, siempre agresivo e intentando finalizar, es más se le crítico en su primer combate que no era "efectivo" para la calle, cuando proyectó, paso guardia y finalizó pero bueno...

Creo que lo que tiene este chico es que se adapta muy bien a las reglas de cada evento, como competidor lo que quiere es ganar y le da igual si es por una ventaja o no, quizás haya que mirar a los reglamentos para analizar si son ellos los culpables o no.

Porque para mi ha sido uno de los emparejamientos más entretenidos del evento, el contrapunto perfecto al combate anterior, creo que cualquier fan casual se lo habrá pasado mejor viendo esto que a Vinny solo preocupado de que no le finalizasen.

Es cierto que un combate con kimono en teoría va a ser más trabado y menos explosivo que sin él (la importancia de los agarres como dije en mi anterior entrada), pero no por ello más aburrido, tanto Yuri como Keenan fueron a finalizar y dieron un grandísimo espectáculo que espero haga reflexionar a la organización.

De ahí pasamos al combate secreto, segunda vez que lo utilizan y si bien el año pasado me gustó mucho (tengo debilidad por Glover así que no soy imparcial) este año al anunciarlo a priori pensaba que me iba a dormir... anuncian como primer luchador a Jake Shields... veamos, que no se me mal intérprete, es un grandísimo Grappler, ya me gustaría a mí tener una milésima parte de su nivel, pero a igual que Fitch no son precisamente la alegría de la huerta, ver sus combates desde una perspectiva estratégica y técnica es una delicia, son capaces de anular con su Grappling a cualquiera, pero a las dos de la mañana me veía dormido la verdad... Y me alegra decir que me equivoqué...

Su rival era Satoshi y no sé el resto de la gente, pero a mi Shields me sorprendió muy gratamente, fue muy agresivo montando en varias ocasiones y buscando finalizar aunque no lo consiguiese, anuló completamente a Satoshi, y ojo que la diferencia no se puede explicar con un "como aquí no hay golpes puede arriesgar" que también he visto a Shields en los adcc y no era tan agresivo ni de coña.

Un apunte más, en este caso sobre su "American Jiu Jitsu" según el una variación con énfasis en presión constante desde arriba después de proyectar... ese ha sido el estilo de Carlson Gracie y sus alumnos desde siempre, si te quieres promocionar, que me parece muy bien, sé un poquito más original anda.

Llegamos al co main event, que sobre el papel era uno de los que debían acabar antes de tiempo, un nuevo enfrentamiento MMA-BJJ, JT torres - Rory Macdonald.

JT, que desde que está en Atos gana hasta a las chapas al portero automático de su casa, contra un Rory, muy bueno en mma, lo que se conoce como un all-rounder fighter, sin destacar especialmente en Grappling la verdad.

Antes del combate me llamó la atención que Rory pesaba 195 libras, pero por su tripita, se ve que le gusta comer entre pelea y pelea, y que quizás no se había tomado ésto con la misma seriedad que cuando pelea en ufc, porque aunque de 170 en báscula pisa la jaula así a ojo mínimo en 190, pero seco y rocoso no como ayer.

De éste emparejamiento me quedo con el choque de dos enfoques distintos de Grappling, una vertiente deportiva, en el caso de JT y una vertiente enfocada a las MMA, es decir, teniendo en cuenta los golpes.

Se pudo ver la diferencia claramente, ya desde arriba, en varios momentos JT saltó a la guardia, cosa muy rara de ver en mma, al estar permitidos los slams.

También fue muy claro en el diferente comportamiento en las guardias cerradas, mientras la preocupación de JT era crear oportunidades, buscado crear espacio, y amagando ataques, la reacción de Rory era buscar rápidamente el scramble para volver a ponerse en pie, que cuando te pueden pegar estar abajo no es recomendable.

También fue muy evidente en el papel inverso, dentro de la guardia del rival JT buscaba lo primero el pase de guardia, consiguiendo varios muy bonitos de ver, con un gran Flow, mientras que la preocupación de Rory era controlar los brazos y no dejar espacios antes que posturar, lo que se hace en un entorno con golpes y es que es muy difícil cambiar las reacciones del sistema nervioso.

Sorprendentemente JT no fue capaz de finalizar aunque lo tuvo cerca con una kimura que enganchó después de poner como cebo un triángulo desde cien kilos, pero Rory defendió como un titán, combate entretenido por el poder ver de forma tan clara pero creo que para ese fan casual que busca enganchar la organización no habrá sido muy atractivo.

Y llegamos al main event, dos leyendas frente a frente, Reino Gracie y Kazushi Sakuraba, no se pueden entender las MMA actuales sin estos luchadores...

Con Renzo tengo una sensación de amor-odio, muchas veces sus actos son como los de miembros de su familia que no me gustan, actitudes de macarra de barrio que no me gustan, pero luego le oyes hablar y deja ese halo de perdona vidas, es simpático y con facilidad de palabra y hace que hasta algo macarra como tuitear que les está dando una paliza a dos tíos en la calle parezca divertido.

Sobre Sakuraba no me voy a alargar, es un dios en esto, punto.

La pelea en sí, bueno... hay que tener en cuenta que ambos están más cerca de los 50 que de los 40, están muy cascados ya, la mitad del tiempo se fue en la guardia de Renzo, simplemente buscando romper la postura de Saku, en la entrevista posterior explicó que tenía mal la rodilla y que espera hacerlo mejor si vuelve al evento, en cuanto dejó esa táctica Sakuraba atacó lo que aprovechó Renzo para quedar arriba, pasar la guardia sin dejar un milímetro de espacio e intentar atacar desde cien kilos y norte y sur, pero sin arriesgar lo más mínimo, resultado final otro empate.

En términos generales creo que la organización debe plantearse algunos cambios si quiere que el evento sea visto de manera habitual por gente no aficionada al Grappling, fomentar la agresividad de los luchadores por ejemplo con bonos a mejor sumisión, sumisión más rápida o similares, y no cerrar la puerta a más emparejamientos con kimono, como digo lo importante no es llevar o no kimono, si no que los luchadores ataquen sin importarles quedar en una mala posición si fallan.

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El camino de vuelta al tatami: la importancia de un buen agarre día 22

5 semanas desde la operación, hoy tampoco he entrenado nada la pierna que sigue algo inflamada y además estoy mosqueado porque me duele la otra y no recuerdo haberme dado ningún golpe ni tengo moratón, espero que solo sea algún golpe que no recuerdo, también puede ser que mentalmente esté más preocupado ahora...

Hoy como no tengo nada más que decir de la recuperación quiero hablar de algo importantísimo, sobre todo en el jiu jitsu, y a lo que poca gente presta atención que es mejorar la fuerza del agarre.

Mi teoría es que las personas no solemos dar importancia a lo que tenemos de manera innata y agarrar cosas es de lo primero que podemos hacer desde bebés, solo nos damos cuenta de lo necesario que es en nuestra vida cuando tenemos alguna lesión, quien ha tenido lesionada una muñeca o sobre todo un pulgar de la mano sabe de primera mano lo inútil que te sientes cuando no puedes agarrar cosas.

Pocas veces se ve a gente trabajando de manera específica la fuerza del agarre, los que hayan ido a un gimnasio que hagan memoria y se darán cuenta que es una especie en extinción, más todavía que los que hacen sentadillas con pesos libres...

Y por qué? Os lo digo, porque entrenar los antebrazos, manos y muñecas duele y mucho si lo haces bien.

Es una zona que al igual que los gemelos trabajan sin descanso de manera casi involuntaria a diario, tienen una abundancia de fibras musculares enfocadas a la resistencia en vez de a la explosividad por lo que, y esto es teoría mía, reaccionan mejor al trabajo isométrico y de altas repeticiones y eso produce unas congestiones dolorosas, como digo igual que los gemelos.

Si a esto le unimos que no es una zona que vaya a tener un desarrollo descomunal y que llame la atención da como resultado lo que se sabe, todo el mundo destrozándose el pecho y los brazos en el gimnasio.

Por no hablar de los que se fijan en los culturistas profesionales y usan correas para el trabajo con peso porque han leído a X culturista profesional que así se trabaja mejor por ejemplo la espalda... hijo mío cuando tengas la espalda de porta aviones de ese culturista usa correas, pero hasta ese momento trabaja el agarre, que luego no puedes llevar dos bolsas del supermercado en cada mano alma de cántaro.

Como practicante de artes marciales me llama todavía más la atención lo que se descuida la zona, cuando es vital como he dicho sobre todo en el jiu jitsu, unos de los mantras del BJJ es posicionar antes de finalizar y si no tienes un agarre fuerte como vas a afianzar la posición? Utilizar el peso está muy bien, pero todo el que entrena sabe que eso funciona... pero no en todos los casos, lucha con alguien mucho más pesado que tú y me dices si lo controlas el suficiente tiempo como para preparar tus ataques... pesando 64 kilos como yo no quedan más narices que tener un buen agarre.

Todo el mundo quiere hacer la última variación de berimbolo que ha visto en YouTube y luego no tienen fuerza para mantener el agarre lo suficiente, un buen agarre de acuerdo que no es tan vistoso como otras técnicas pero es más útil sin duda, porque lo utilizarás en muchas más situaciones.

Pongamos un ejemplo dentro del jiu jitsu, Rodolfo Vieira, a todo el mundo le encanta como proyecta, pasa guardia y finaliza, pero si analizas su juego más detenidamente te das cuenta de que todo empieza siempre porque es buenísimo en la lucha de agarres, rompe los del rival, busca los que le conviene y como su agarre es más fuerte desarrolla sus técnicas más "tranquilo"

Yo por desgracia no he podido comprobarlo mucho todavía, porque al poco tiempo de empezar a ver resultados en mi trabajo específico de agarre me lesioné, pero en el último entrenamiento en el que pude hacer combate tranquilo se notaba la diferencia, fue el día que entrené con Asier, hubo un momento revelador teniéndolo en mi guardia con un agarre cruzado a la solapa, intentó posturar y no pudo así que fue a romper el agarre y tampoco podía, por lo que tuvo que recurrir a intentar romper mi agarre con sus dos manos, que le costó una barbaridad, al tener que centrarse en romper ese único agarre yo tuve tiempo de preparar mis topes y la posición para tirar un triángulo en el momento justo, eso sin contar que el tuvo que gastar más energía que yo, no trataban las artes marciales de la optimización del uso la fuerza? Y es una persona que pesa un poco más que yo y de un nivel parecido o incluso superior...

Es más, voy a sacarme de la manga una frase que seguro que si la dijese un preta tendría hasta memes, a igualdad de técnica y de fuerza gana quien tenga un mejor agarre.

Así que ya sabéis, trabajar el físico en circuitos está muy bien sin duda, pero no olvidéis el agarre, incluso mejorará vuestro cardio, cuando no puedas respirar en un combate usa unos buenos agarres y gánate un respiro mientras el rival se preocupa de soltarse.

Para terminar el tochazo que me está saliendo (y espero que lo disfruten las 10 personas de media que me leen XD) pongo que es lo que he utilizado hoy para trabajar el agarre, lo que he utilizado otras veces e incluso cómo hacerlo en casa mientras por ejemplo ves una serie para que no haya excusas...


En realidad el trabajo ha sido muy sencillo, para empezar he cogido un disco con un agarre de pinza con una mano, es decir agarrarlo como si fueras un playmobil para entendernos, y apoyando el antebrazo en un banco hacer curl, para los no sepan qué es, llevar los dedos hacia el codo con el agarre pinza.

Repeticiones? Hasta que te acuerdes de mi familia, como he dicho los antebrazos y las manos soportan una carga de trabajo muy elevada, creedme, cuando empiece a quemar no paréis empezad a contar repeticiones en ese momento y llegad hasta donde podáis y os sorprenderá lo que duele y lo que se aguanta, pero alto que ahí no acaba, cuando no se puede más no se para, manteniendo el agarre de pinza dejad el brazo colgando hasta que se os vaya a caer el disco, cuidado con los pies. Ahora sí, cambio de mano.

Luego he utilizado algo que por desgracia no hay en muchos gimnasios, es una barra con un agujero en medio del que cuelga una cuerda que en su extremo tiene atado un disco, lo agarras como si fuese el manillar de una moto a una altura en la que el disco quede en el aire y haciendo un movimiento como si acelerases una moto vas enrollando y desenrollando la cuerda.

Y para terminar he utilizado una variación del paseo del granjero (caminar con peso agarrado en las manos) como el gimnasio es pequeño he ido al multipower, si vuestro gimnasio no tiene, lo que sería raro, vale una jaula de potencia.

Colocas la barra en la posición más baja y la agarras por el medio, como si llevases la bolsa de la compra y la levantas hasta que quede colgando y soportes todo el peso con un agarre, cuándo acaba la repetición? Cuando se te abre la mano y se va a caer la barra, cambias de mano y repites hasta que te acuerdes de mis antepasados.

Simple, doloroso y efectivo, cuando te canses después de unas semanas cambias los ejercicios, uno bueno son las dominadas con toalla, yo no utilizo toalla, corté la manga de una chaqueta de kimono y es lo que uso, además como no se trata de un agarre abierto como en una dominada clásica sacas bastantes más repeticiones, conozco gente que no hace ni cinco dominadas y de esta manera saca 10 fácil, si aún así no puedes hacer muchas no hay problema, cuando no puedes más te quedas colgado en ese punto y aguantas ahí agarrado como si te fuese la vida en ello, ya mejorará la capacidad de hacer repeticiones con el tiempo, lo importante es no darse por vencido.

Otra cosa que me gusta son los denostados grippers, el típico aparato con forma de V con el que abres y cierras la mano, son baratos y si los usas de manera constante ayudan, el problema es que la gente los compra, los usa cinco minutos un par de días y los deja en una esquina diciendo que no sirve para nada, si les dedicas tiempo sirven, de verdad.

Y alguno dirá,ya pero yo no tengo dinero para un gimnasio ni para un gripper, no pasa nada, un buen ejercicio es coger un periódico o una revista vieja y soltar las hojas, apoyar la palma de la mano encima e ir haciendo bolas con cada página, al principio parece fácil pero según van pasando páginas se va notando el trabajo.

Otro trabajo interesante en casa es con una toalla, la agarras extendida delante de ti y las vas enrollando y desenrollando (parecido al ejercicio de la cuerda del gimnasio) también se puede hacer con una sola mano, la agarras con la punta de los dedos y vas haciendo una bola hasta que no quede toalla colgando, este ejercicio es muy completo, porque cuando empiezas la mano queda muy cerrada, pero según vas enrollando la mano va quedando cada vez más abierta por lo que trabajas los músculos en diferentes ángulos.

Cuando os sea fácil se puede mojar la toalla y en cada moviento hacer el gesto de escurrirla.

Así que no hay excusas a trabajar ese agarre, aunque luego os llame burro vuestra pareja porque insistes en llevar las 20 bolsas de la compra en un solo viaje jejeje.

El camino de vuelta al tatami: día 21, cambio de planes

Ya sé que hace nada decía que me quería dar un par de semanas para evaluar como iba la recuperación en el gimnasio pero cuando empecé a escribir sobre el proceso de rehabilitación dije que lo importante era hacer caso al propio cuerpo, así que por una vez me haré caso y no voy a esperar...

Hoy tocaba trabajo específico de musculación de la pierna y desde el principio he notado señales, para empezar me ha costado muchísimo ir hasta el gimnasio y desde que he empezado con las extensiones de cuadriceps he notado que la cosa no iba bien, incluso bajando el peso notaba una pequeña molestia así que he hecho solo las extensiones y curl femoral y he pasado de trabajar los abductores y la prensa horizontal y me he venido para casa porque la zona seguía un poco hinchada.

Tras meditarlo está claro que ahora mismo mi cuerpo no está llevando bien el volumen tan elevado de entrenamiento y que necesito  más  descanso, así que voy a reestructurar la carga de trabajo.

Voy a pasar de cinco días de gimnasio a cuatro, dejando la musculación en lunes espalda, martes pecho, el miércoles descanso no se si activo o total, depende como me vea, jueves pierna y antebrazo y viernes hombros y brazos.

El trabajo de bicicleta y elíptica también lo voy a reducir un poco, de 4 días de 45 minutos y uno de 20 a 3 días de 45, dejando el día específico de pierna sin cardio.

Espero que así la inflamación baje al tener mayor periodo de descanso, pero tendré que ir viendo si hago más cambios.

De momento ya esta semana acabo como hasta ahora, pero sin bici mañana y el viernes ya veré como va y haré o no dependiendo de cómo esté.

A veces hay que frenar un poco para coger impulso...

El camino de vuelta al tatami: día 20, mal día

Bueno, hoy no ha sido precisamente un día para tirar cohetes la verdad...

El día ya ha empezado cruzado, a las ocho menos cuarto el hijo del vecino de arriba ha decidido que la mejor manera de empezar la jornada era poniéndose a berrear pero no un rato para poder dormirte seguido, no, mejor estar berreando como un ejército vikingo durante 40 minutos sin descanso...

Así que completamente desvelado me he levantado a desayunar para ir al gimnasio, mientras desayunaba mi cuerpo me ha confirmado que ayer trabajé bien la espalda con unas agujetas de campeonato y entre eso y que no paraba de bostezar he tomado una mala decisión, tomar una pastilla de cafeína de 200 mg. para estar más activo, el equivalente a algo más de tomar dos latas de monster pero sin ninguna caloría, es algo que uso muy poco, generalme lo uso a finales de semana muy puntuales con mucha caña entrenando y siempre me ha ido bien, no creo que haga falta decir los efectos de la cafeína, cuando medio planeta la necesita para empezar a funcionar y está en la lista de sustancias prohibidas de casi todos los deportes es por algo...

Así que he ido al gimnasio como un campeón, he hecho un poco de pecho y seguido a la elíptica, con el mismo programa que el último día y a mitad de sesión se ha empezado a manifestar el problema de manera sibilina...

Sin darme cuenta por efecto de la cafeína de manera inconsciente en caliente he empezado a aumentar el ritmo y como iba bien y no suelo prestar atención al display pues así he seguido hasta los 45 minutos que he parado y he ido a estirar para soltar un poco las piernas antes de ducharme.

Y al estirar he notado menos movilidad y algo mas de dolor, me he subido el chandal y se podía ver que la rodilla estaba hinchada, así que he pasado el resto del día poniéndome hielo para ir reduciendo la inflamación, parece que ha bajado, lo confirmaré antes de acostarme cuando utilice el foam roller y estire, a ver si no quedan rastros de pérdida de movilidad y dolor, por lo menos no más que ayer a la noche.

Así que nada, no hay errores, solo lecciones, toca aprender del día y no volver a cometer los mismos fallos.

De todas maneras cuando pase esta semana y parte de la siguiente evaluaré la carga de trabajo y las sensaciones para ver si necesito modificar lo que sea, menos carga, más nutrientes o lo que sea, y a ver si llego al objetivo de entrenar a las 8 semanas de la operación que era lo que me había marcado.

El camino de vuelta al tatami: días 18 y 19

Como de costumbre toca actualizar lo del viernes que siempre lo dejo aparcado por vago...

El viernes toco brazo, que si que tuve alguna molestia en el hombro malón en el press con agarre cerrado para el tríceps, pero bueno, lo importante lo relativo a la rodilla, hice 40 minutos de bici con el programa 3, la verdad que he pasado un fin de semana un poco movido, porque fui a una fiesta que organizaba un amigo y ya que no salgo decidí darme el homenaje, 16 cervezas no me ayudaron el domingo a recuperar en condiciones, pero un día es un día.

Hoy tocaba empezar de nuevo semana, después de hacer espalda no he podido llegar a los 40 minutos de bici, porque tenía cita con el médico de rehabilitación y se me echaba el tiempo encima, así que lo he tenido que dejar en 32 minutos de bici.

Ya en el médico... Bienvenido de vuelta a la seguridad social, el tío la verdad que muy majo y me ha estado un buen rato mirando todo y escuchando lo que le contaba, me ha dicho que el dolor que tengo y no haber recuperado del todo la elasticidad es normal, que aunque a simple vista no lo parezca la rodilla por dentro sigue inflamada por lo que hasta que el cuerpo no absorba ese líquido y comience a regenerar poco a poco es normal.

Que sí que tengo algo atrofiada la zona pero que no es nada preocupante, que siga con la actividad física y poco a poco mejorará, también me ha recomendado dejar de momento los propioceptivos, que sí son buenos y necesarios pero que al cargar la zona de la rodilla en este momento pueden ser contraproducentes por poder hacer que la inflamación interna tarde más en desaparecer, que me centre en la recuperación de la movilidad y el volumen muscular y ya habrá tiempo de propioceptivos y que también procure no estar mucho rato de pie.

Lo que me ha tranquilizado es que me haya dicho que no debería haber riesgo de recaída, que sin hacer burradas no hay problema.

La pega es que he vuelto a la seguridad social, y aunque le ha dicho a la enfermera que ponga en el volante urgente me han comentado que no saben si me podrán coger antes de que me marche en enero...

Así que no me quedan más cojones que seguir como hasta ahora, ensayo y error y gestionarme yo los ejercicios y los descansos para intentar estar listo cuanto antes, a ver si no la cago...

Así que nada a seguir igual, mucha bici y elíptica, extensiones de cuadriceps cuando toque, mucho hielo, foam roller y estiramientos suaves antes de acostarme y comer bien (intentando no saltarme la dieta como hoy que me he cenado dos platazos de lentejas con chorizo y morcilla que se caga la perra...)

El camino de vuelta al tatami: día 17

Y ooootro día más, hoy tocaba hombro que he hecha suave por la lesión del manguito rotador, que la verdad no me ha molestado mucho, a ver mañana que para el tríceps tengo pensado hacer press cerrado, y antebrazo.

En lo relativo a la pierna he utilizado la elíptica, nunca había usado una, así que teniendo en cuenta que en casa hago 50 minutos de bici con la training mask y ayer hice 20 minutos de bici en el programa tres después de trabajo específico de pierna me he dicho, bueno, como estoy un poco cansado de ayer me pongo también el programa 3 que es un perfil parecido al de la bici... craso error, he conseguido hacer 42 minutos (el programa tres,dos veces) pero he terminado con la lengua fuera, el corazón como un caballo desbocado y una buena congestión en las piernas... Me encanta!!

Eso sí, hoy y posiblemente mañana si sigo con las piernas tan cargadas, no he hecho propioceptivos, voy a dar prioridad al desarrollo muscular y ya tendré tiempo de trabajar la propiocepción.

Además no sé qué tendrán pensado para la rehabilitación de la seguridad social, de momento tengo el lunes la cita con el médico a ver que dice.

Mientras tanto yo a lo mío, que si no me preocupo yo, no lo hará nadie.

El camino de vuelta al tatami: día 16

Bueno, primer día del cambio de plan para la recuperación, a grandes rasgos el plan que me he propuesto es el siguiente: ir al gimnasio cinco días a la semana, dedicar un día a cada grupo muscular,  así de paso voy recuperando la forma poco a poco a nivel global (aunque no nos engañemos, puedes levantar las pesas que quieras que da igual, luego ruedas en el tatami y al día siguiente parece que te ha atropellado un camión), lunes espalda, martes pecho, miércoles pierna, jueves hombros y antebrazos y viernes brazos.

Los días que no trabaje de manera específica pierna acabaré con las máquinas de cardio, alternando bici, elíptica y escaleras, que todas tienen programas de resistencias variables por intervalos, unos 40 minutos y los días especificos de pierna bajo a 20 minutos, sin contar los diez minutos de calentamiento general.

Hoy he empezado con la pierna, no he contado ni peso ni repeticiones, en mi situación la cosa no va a mejorar por levantar 10 ó 12 veces X peso, todas las series las he hecho hasta que no podía más, tengo ya experiencia entrenando y se pasar el punto de congestión molesta y seguir sacando repeticiones.

He empezado con extensiones de cuadriceps, levantando con las dos piernas, mantenía cinco segundos la contracción solo con la pierna operada y he hecho la parte negativa también con la pierna izquierda nada más, 4 series, hasta que no podía ni mantener la contracción ni un par de segundos.

Luego he pasado al curl femoral de pie a una pierna, así aunque no puedo ayudarme de la pierna sana he trabajado un poco el equilibrio.

En penúltima lugar la máquina de abductores, sí, esa que solo suelen utilizar las mujeres, pero en mi caso es necesario y para terminar prensa horizontal, igual que las extensiones, levantar con las dos piernas y la parte negativa sólo con la pierna operada, la he ajustado para que el límite estuviese algo antes de llegar a los noventa grados por si acaso, aunque la verdad que no he notado mucha molestia.

He terminado la sesión con 20 minutos de bici en el programa 3 de los diez que tiene.

Por la tarde antes de cenar he hecho propioceptivos en casa 9 series, he notado el trabajo de la mañana, me ha costado bastante más el terminar, pero eso es buena señal.

Mañana espero tener unas agradables agujetas en las piernas, señal inequívoca de que el músculo ha trabajado y sin duda con eso, descanso y aumentando la proteína de la alimentación tiene que ir desapareciendo esa atrofia que no me deja entrenar.

El camino de vuelta al tatami: cambio de planes el día 15

Bueno, hoy tenía cita con el traumatólogo, y la verdad que he salido bastante desanimado, estaba convencido de que me iba a decir que podía ir entrenando suave... y nada más lejos de la realidad, veamos, en principio me ha dicho que lo que es la rodilla está bien, no hay nada de derrame, las incisiones están curadas y aunque con algo de dolor el rango de movimiento esta bien.

Me ha comentado que el dolor al ponerme de rodillas es normal y que ya ira desapareciendo, eso sí, al comentarle lo del dolor en la parte posterior no me ha hecho ni puto caso, ni mencionar el edema óseo, que de momento es normal que duela y punto.

La pega ha venido al mirar la zona y compararla con la pierna derecha, me ha dicho que sigo teniendo una atrofia en el cuadriceps seria todavía, que de entrenar nada hasta que tenga el mismo músculo que en la derecha así que me ha vuelto a derivar a la seguridad social para rehabilitación.

Ahí es donde se alargan las cosas, primero me tienen que dar cita con el médico rehabilitador, para que vea si es preferente o no (el traumatólogo ha puesto que sí, espero que entre bomberos no se pisen la manguera) y luego decide si necesito rehabilitación o no.

De momento que ya llamarán para darme la primera cita... así que después de estar toda la tarde dando vueltas a la cabeza he tomado la decisión de apuntarme a un gimnasio, ando muuuuy jodido de pasta pero la resistencia que da mi bici estática no da para mucho desarrollo muscular, por lo que al final haré lo único que conozco, sufrir para conseguir tus objetivos.

Mañana mismo empiezo y pienso darme toda la caña que pueda, como si tengo que estar mañana y tarde 6 días a la semana en el gimnasio, me marcho a Londres a primeros de enero y necesito haber entrenado aquí antes de marchar, para tener seguridad psicológica en que no voy a recaer, no puedo ir con la duda de si podré entrenar o no.

Así que vuelta a una alimentación más estricta, a descansar más, estiramientos y volver a usar el foam roller, apretar los dientes y no darse por vencido, comienza la vuelta al tatami 2.0!!

El camino de vuelta al tatami: Días 13 y 14

Volvemos a empezar semana, como en las anteriores poniendo los datos del viernes, fueron 45 minutos de bici para hacer 15,75 kilómetros, eso sí, en los últimos 5 minutos baje a casi la mitad el ritmo para hacer una fase de "enfriamiento "

Durante el fin de semana para no variar me he tocado las narices a dos manos.

Hoy he empezado la mañana con 50 minutos de bici para 17,26 kilómetros, al igual que el viernes los últimos 5 minutos he bajado el ritmo para ir enfriando el cuerpo, luego unos estiramientos, desayuno y poner hielo en la zona.

Por la tarde ejercicios propioceptivos, el mismo de siempre para 8 repeticiones, 4 en cada sentido.

Ha habido un momento que he probado a ponerme de rodillas sobre el colchón de la cama y todavía duele, por lo que de entrenar de momento nada, aunque bueno, mi objetivo era empezar suave a las 6 semanas e intentar estar haciendo de todo a las 8 semanas así que aún hay tiempo...

Mañana no haré nada por la mañana que tengo que ir al traumatólogo, a ver si me acuerdo de preguntar todas las dudas que tengo, porque me da que va a ser la última cita que me de, para un paciente normal estoy casi perfecto y a esta gente le da igual que seas deportista o no, pero bueno...

Si consigo que duela menos al ponerme de rodillas podría hacer ya técnica, o aunque duela, si me dice el traumatólogo que no pasa nada más allá del dolor también, el dolor es debilidad abandonando el cuerpo jeje.

El camino de vuelta al tatami: día 12

hoy va a ser una entrada muy corta, es más ni siquiera iba a hacerla pero al final esto es una especie de diario de como va la cosa hasta que pueda ser un diario de entrenamiento así que constancia...

El día ha sido malo, desde que he ido a las pruebas por la sordera he tenido muchas molestias al andar  en la parte posterior, así que a pesar de volver pronto no he hecho la bicicleta que tocaba, en todo el día todo lo que he hecho son los ejercicios propioceptivos, ocho series en vez de las cuatro de ayer.

Mañana será otro día, esperemos que mejor y el finde a ver si descanso bien y le comento el martes al traumatólogo esas pequeñas molestias a ver que me dice...

El camino de vuelta al tatami: día 11

Bueno un día más, con unos pequeños cambios que ya comenté ayer...

He empezado el día con la máquina de escaleras, 35 minutos a un ritmo un poco más bajo que otros días, la sensación era de cansancio más que de dolor, así que ni tan mal.

El resto de la mañana la he pasado poniendo hielo, porque sigo notando tirante la zona de la rótula, y buscando información sobre los ejercicios propioceptivos que comenté ayer hasta que he encontrado uno que no lleva mucho tiempo y se puede hacer en cualquier parte.

El ejercicio es sencillo, si dibuja una estrella de ocho puntas, nos colocamos a la pata coja en el centro y con la pierna que queda en el aire vamos tocando en cada una de las direcciones, pongo un vídeo para que quede más claro.

En mi caso como en casa el suelo es de baldosas no necesito nada más que ponerme en el medio de ellas para ver la cruz principal, aunque la verdad no hace falta ser matemático para saber hacia donde desplazarse.

Cuando he visto el vídeo he pensado, "bueno, lo pruebo pero esto parece una chorrada", pues no primero viéndolo a toro pasado cada vez que tocas uno de los puntos haces una mini sentadilla, pero solo con una pierna, vete metiendo repeticiones y ya no es tan sencillo.

Si a eso le juntamos la rodilla operada la cosa se complica, veamos como toma de contacto he hecho poco, dos repeticiones en el sentido de las agujas del reloj (una repetición es pasar por todos los puntos) con cada pierna, otras dos repeticiones con cada pierna en el sentido contrario de las agujas del reloj y he repetido, en total 8 repeticiones con cada pierna.

Con la rodilla menos mala (que también tiene el menisco roto pero no me impide entrenar) más o menos bien, pero con la operada... eso se movía más que la compresa de una coja, me ha hecho estar muy concentrado y para minimizar la inestabilidad ir deliberadamente lento, por lo que he he conseguí que la zona se congestionase.

Resumiendo, me ha parecido una experiencia positiva y algo mejor que los paseos en este momento de la rehabilitación, así que se queda conmigo, los próximos días iré aumentando repeticiones y cuando vea mejora en la inestabilidad lo haré con los ojos cerrados para volver a aumentarla, como no tengo ni Bosu ni ese tipo de cosas hay que improvisar.

A ver mañana si tengo ganas de hacer bici, que tengo que pegarme un madrugón serio para una resonancia y no se si por la tarde no echaré una siesta en vez de meterme 45 minutos de bici...

El camino de vuelta al tatami: día 10

Bueno hoy ha sido otro día flojillo, he empezado con bici estática, 40 minutos y 14 kilómetros, pero la verdad que los últimos diez minutos no han sido redondos porque he tenido algunas molestias pero aún así he acabado porque no parecían preocupantes.

Eso sí, el resto del día lo he pasado bastante cansado, si lo juntamos con que sigue lloviendo a mares y ya hace un fresco respetable el resto del día lo he pasado descansando, en una butaca mientras leía Hellblazer y en algún rato jugaba a Magic con la tablet, ni siquiera isométricos.

En vista de que no voy a salir a pasear voy a tener que buscar alternativas en casa, me he dado cuenta que al andar, de manera inconsciente no estiro al 100% la pierna y que al hacerlo tengo un pequeño temblor que le da una mínima inestabilidad.

Creo que una buena solución pueden ser los ejercicios propioceptivos, a grandes rasgos son ejercicios para ayudar a fortalecer determinadas partes del cuerpos que no se trabajan habitualmente, normalmente en situaciones de desequilibrio, si queréis saber más Google es vuestro amigo.

En un principio pensaba que sería complicado trasladarlos a casa porque casi todo lo que he visto usaba Bosu, bolas de estabilidad etc. Pero una búsqueda corta me ha dicho que hay cosas que se pueden hacer en casa así que igual me animo, aunque mi equilibrio de pie no llega ni por asomo al que tengo en el suelo, o que tenía que ese feeling se pierde sin entrenar, ya volverá.

Respecto a la movilidad creo que ha mejorado algo, es casi completa aunque sigue doliendo un poco, eso sí, de momento solo hago la movilidad hacia adelante y atrás, nada de movimientos laterales que ya habrá tiempo de volver a la omoplata desde rubber guard espero jeje.

Lo curioso es que el dolor está más en la zona de la rótula que en el menisco, aunque en ese sentido estoy tranquilo por que el cirujano dijo que todo estaba perfecto.

También tengo alguna pequeña molestia en la zona del femoral, donde me dijeron que tenía un edema óseo, antes de la operación me comentó una Fisio que los edemas óseos suelen dar la lata, así que de momento también tranquilo en esa parte.

Hoy terminaré el día también con estiramientos, esta vez ayudado con una toalla para mantener la posición de manera más estable.

A ver si esta semana mejora más la cosa, aunque el jueves tengo una resonancia de la cabeza por mi sordera, para descartar que haya nada mal en la cabeza y ese día no se si podré hacer lo que quiera después, por tiempo más que nada.

Y el martes otra vez al trauma tres semanas y media después de la operación, a ver cómo lo ve.

El camino de vuelta al tatami: días 8 y 9

Bueno, lo primero poner los datos del viernes, 35 minutos de bicicleta estática para 12 Km. el resto lo dejé un poco colgado, porque ha vuelto una amiga a Bilbao después de casi un año y me fui con ella a tomar unas cervezas...

Sábado y domingo descanso para reponer fuerzas y comenzar la semana con ánimo.

Hoy he empezado el día con 30 minutos de escaleras, seguido de unos estiramientos suaves, mi idea era ir después de comer a caminar, pero por fin hemos vuelto al tiempo típico de Bilbao, cielo gris y lluvia sin parar, así que no he salido.

Lo que he hecho es hacer algunos isométricos con la tobillera de medio kilo y una sesión a tope de electroestimulador, poniendo seguidos todos los programas de fuerza de explosiva.

Luego antes de acostarme intentaré trabajar el rango de movimiento con estiramientos, creo que en cuanto consiga aunque sea mantener el movimiento actual sin dolor podría entrenar técnica, pero sin arriesgar lo más mínimo por si acaso.

Hoy incluso con mucho cuidado he apoyado la rodilla en el colchón para coger una cosa de la cama, no se puede decir que no haya tenido molestia, pero nada excesivo la verdad, eso es buena señal.

Como mañana seguirá lloviendo, igual pruebo con sentadillas con peso corporal sin pasar los noventa grados de flexión, depende como me vea.

De momento no me puedo quejar, que si todo sigue igual podría pisar un tatami e incluso entrenar a tope antes de lo que pensaba y con sólo un día de bajón de momento.

Aunque no me sorprendería tener algún bajón más, que esta semana me acercaré a la hora diaria de bici o escaleras y empieza a ser una carga de trabajo importante.