Entrenamiento del día 25-04-2015

No iba a hacer la entrada pero como tengo que esperar a que acabe la lavadora con el Gi voy a ello.

Hoy he ido realmente cansado, pero como no fui el lunes y mi objetivo es no bajar de tres clases diarias he sacado la fuerza de voluntad para ir.

La clase la ha dado Simon y ha sido para morir, ya el "calentamiento" me ha dejado tocado pero el resto de la clase ha sido mortal, con el lema de hoy que era, en la calle no se para a descansar ni a beber agua hemos hecho solo combates, media hora de proyecciones de pie con kimono, media hora de proyecciones sin kimono y una hora de combates de suelo, así, sin descansos que además éramos pares... Solo he tenido un mini descanso para ir a limpiarme un poco de sangre de una heridita de la frente y ya... Todos contra todos, sin distinciones de peso... Y siempre sacando alguna conclusión, no proyecto ni a mi sombra, a ver si puedo sacar tiempo y energías algún día para ir a clase de judo o Wrestling para ir mejorando poco a poco.

Voy a tomar unos ibuprofenos y agonizar con la contractura en la espalda que tengo para recuperar hasta el entrenamiento del lunes...

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Entrenamiento del día 23-04-2015

Segunda sesión de la semana, hoy de modo terapéutico, nada más despertar me han dado la noticia de que ha muerto mi abuela, la verdad que últimamente no tenía mucha relación con ella, pero lo que me jode es ko poder estar con mi padre en estos momentos, es una de las caras duras de la inmigración... Por lo menos la hora y media que he entrenado no he pensado en ello y la verdad que ayuda.

Hoy después de los drills de calentamiento de arm bar y triángulos desde la guardia hemos trabajado guardia araña, hemos empezado con ejercicios de movilidad de las caderas, cambiando la dirección del cuerpo para desequilibrar al rival dependiendo de hacia donde posicione el peso.

El ataque del día desde la posición ha sido la omoplata, primero el ataque básico, haciendo énfasis en atacar el trapecio del rival en lugar del hombro para asegurar primero la posición y no perder el brazo.

Primera combinación cuando el rival invierte todo su peso hacia nosotros, controlar la cabeza para evitar que posture y combinar con triángulo.

Segunda combinación si el rival defiende agarrando nuestro tobillo para evitar que hagamos base y finalicemos, nuestra mano más cercana al brazo atrapado agarra su tríceps por abajo, cerca del codo, abrimos las piernas y hacemos base con nuestra otra mano, de ahí, lanzamos la rodilla que tiene atrapado el brazo hacia el suelo, si el rival no rueda hacia delante finalizamos por luxación al hombro y si rueda quedamos en una posición en la que podemos montar y hacer un arm bar sencillo.

Siguiente combinación cuando se nos escapa de la muñeca atrapada y el rival la puede apoyar en el suelo, en ese caso nuestra pierna vuelve a apoyarse en su trapecio y la usamos para escalar por su espalda y desde ahí podemos buscar su solapa para estrangular o girar sobre nosotros mismos para hacer un rolling arm bar.

Última combinación, cuando el rival postura agarrando nuestro tobillo para evitar qur no tengamos ángulo perpendicular y finalicemos, en ese caso apoyamos ambas manos en el suelo y nos ponemos en un ángulo de 90° y arrastramos el culo hacia atrás para romper la postura del rival y poder finalizar.

Por último los combates, hoy la verdad que no he estado muy agresivo (en el buen sentido) y he trabajado un poco más sobre mi espalda, he conseguido buenos raspados, aprovechando que he estado emparejado con gente de mi peso no muy agresiva así que me he centrado en trabajar eso, es la ventaja de ser malo en todos los aspectos, toque lo que toque siempre tienes algo que trabajar.

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Primer trimestre entrenando en Londres

Hoy en vez de hacer una entrada sobre el entrenamiento como es habitual voy a recapacitar sobre los entrenamientos aprovechando que hoy hace un trimestre que empecé a entrenar aquí.

Lo primero el sitio, dos tatamis enormes, totalmente diáfanos en el que entran unas treinta personas rodando tranquilamente en el grande y unas veinte en el más pequeño.

Los vestuarios son amplios, solo hay tres duchas pero no es problema, la gente suele entrar escalonada y algo curioso mucha gente se marcha sin ducharse.

Hay una pequeña zona con material de musculación, nada del otro mundo, un par de barras olímpicas, una jaula de potencia, una banca, barra de dominadas, muchos discos de veinte kilos y mancuernas y un par de máquinas de cardio, lo suficiente para un trabajo de potencia y fuerza.

Hay un par de sacos y tal ya que hay clases de MMA, boxeo, muay thai... Aunque son secundarias, todo gira entorno al bjj.

A nivel personal, duro, muy duro, hay que tener en cuenta que venía de un periodo de cinco meses sin entrenar por la lesión de rodilla, así que se juntó falta de ritmo, falta de confianza en la rodilla, compañeros desconocidos, mucho más nivel y mucha más intensidad...

Los primeros dos meses han requerido de toda la fortaleza mental posible, para ir a entrenar día tras día siendo destrozado hasta por los cinturones blancos, viendo que no te sale nada, que tu cuerpo no responde... pero siguiendo la premisa de que el secreto es no rendirse poco a poco he ido recuperando el timing y el cardio, gente que te destrozaba sin piedad de repente empieza a no finalizar y al poco vas ganado posiciones de ventaja y empiezas a finalizar tú.

La verdad que pensaba que a nivel físico iba a ser peor, desde el primer día he entrenado como uno más, con un poco de precaución en las proyecciones pero haciendo todos los ejercicios y volviendo a practicar mi juego de media guardia con lockdown aunque supuestamente mete más presión en las rodillas.

No nos confundamos, mis dedos están tocados, me cuesta cerrar las manos al despertarme mientras están en frío y las rodillas me molestan, creo que no por la operación si no por cansancio y que la edad no perdona.

A nivel personal no creo que aún haya empezado a mejorar, estoy recuperando mi nivel de forma de antes de la lesión, lo que no es poco y ahora poco a poco debería empezar a aprovechar la diferencia de nivel para ir progresando.

Aquí en un día malo, en el peor caso he estado con ocho personas en clase, lo que aquí es el peor día en Bilbao sería un éxito.

Luego está el nivel, hoy ha sido el primer día que no nos ha dado la clase un cinto negro si no un cinto marrón, Sam Gibson, que tiene un palmarés en competición de quitarse el sombrero (habiendo ganado incluso a cintos negros)

El resto de compañeros más de lo mismo, hay campeones de Londres, de Europa y del mundo entrenando a diario, alguno parece que tiene superpoderes... Pero el nivel es muy alto incluso en los que no compiten.

Aunque es una escuela Carlson Gracie al haber tanta gente distinta no todos tienen el mismo juego, hay gente con un jiu jitsu más deportivo que tiran mucho de guardia de la riva, gente old school que si que te quiere aplastar y aniquilar... Cintos negros de judo, wrestlers, luchadores pro de MMA.

Si que hay una cosa que no me entusiasma, van siempre al 100%,cuando algún día se agradecería rodar un poco más suelto y no confiar tanto en la fuerza, aunque eso es algo que por mis principios prefiero hacer aquí la gente te pone la rodilla en la mandíbula o tira con todo aunque no esté bien cogida la estrangulación, mientras te rindas les da igual.

Pero bueno, ha sido una decisión acertada, una academia con muchísimo nivel, que abre los siete días de la semana y con clases mañana y tarde, con lo que puedes entrenar independientemente de los horarios de trabajo.

A ver en otros tres meses si sigo vivo y he mejorado algo jeje

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Entrenamiento del día 18-04-2015

Última sesión de la semana, la verdad que igual me tengo que plantear bajar un poco el ritmo unas semanas a tres sesiones porque llego al final de la semana bastante tocado físicamente.

Hemos empezado con drills, primero de triángulos desde la guardia, después de arm bar también desde la guardia y por último escapes a cien kilos haciendo un puente y restaurando la guardia.

Tras eso hemos hecho drills de pases de guardia X, sujetando la tibia de la pierna que nos tiene controlada la corva, levantando nuestra pierna en vertical y deslizando nuestra tibia sobre la del rival.

Para terminar con la técnica entradas a un straight ankle lock cuando el rival esta en combat base, nuestra tibia hace contacto con la tibia de la pierna levantada del rival y tiramos de él hacia nosotros mientras deslizamos nuestra tibia para desequilibrar al rival y pasar nuestra pierna por debajo de la suya y podamos envolver su cadera para controlarla y hacer el leg lock.

Tras eso sparring posicional, primero desde 100 kilos y después desde la montada, es algo que tengo que trabajar mucho más, tengo bastantes problemas para escapar bien de 100 kilos, mucho más que de la montada.

Y para terminar la clase casi una hora de combates, hoy no he podido aprovecharlo mucho, me ha tocado con varios cintos blancos que pesaban unos 30 kilos más que yo y que su único objetivo era cargar peso y no dejarme moverme y ya, no hacían nada más que centrarse en eso. Ya no tengo edad para desfondarme intentando crear espacio, así que si ellos no hacen nada yo me he limitado a estar en una postura correcta y hacer pequeños movimientos para ver si provocaba una reacción que no fuese pegarse como una lapa pero nada.

Hoy me han vuelto a decir que tengo mucha fuerza para mi tamaño, la verdad que no es un atributo por el que me guste ser conocido (bueno mejor eso que por ser el guarro o el inútil la verdad), aunque no comparto que tenga fuerza, prefiero asociarlo a que por mis características físicas de poco peso y poca fuerza tiendo a utilizar la técnica para usar mi estructura ósea y eso puede dar la sensación de que tengo más fuerza de la que tengo en realidad.

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Entrenamiento del día 16-04-2015

Tercera sesión, se va notando el paso de la semana, tengo el cuerpo bastante cargado, por lo menos hoy tengo libre en el trabajo así que solo iré al super a comprar fruta para la cena e intentaré descansar todo lo posible.

Hoy hemos empezado proyectando en tomoe nage, y defendiendo, o bien posturando y haciendo base o bien quitando el pie de la cadera y pasando rápido a rodilla en el estómago.

Después hemos trabajado restaurar guardia partiendo de media guardia cuando el rival nos tiene controlados con un crossface.

Nuestra mano más cercana a la pierna libre del rival agarra la arruga del pantalón a la altura de la rodilla mientras que la otra mano agarra del cinturón, por la parte de la espalda.

De ahí hacemos una gamba (o las que sean necesarias) para poder colocar un gancho en la zona interior del museo del rival, una vez en esa posición la clave es ni tirar hacia arriba del agarre del cinturón, porque en esa posición solo podemos usar el hombro para hacer fuerza contra todo el cuerpo del rival, la clave es tirar con el agarre del cinturón hacia nuestra cabeza para desequilibrar al rival empujando a la vez con el gancho y poder restaurar la guardia.

Después hemos trabajado pases de guardia araña.

Primero, sencillo abrir base y golpear con nuestras caderas sobre los femorales para quitar los topes de los biceps.

Segundo caso, el rival consigue estirar a tope una de las piernas, en ese caso metemos nuestra rodilla en su corva para forzarle a flexionar y poder meter nuestra mano al interior para con el mismo golpe de cadera quitar tope y romper agarre.

Tercero, el rival tiene un agarre muy fuerte y no conseguimos romperlo con el golpe de cadera, caminamos hacia un lado para apoyar una de sus piernas en el suelo, pisamos en su muslo con nuestra pierna contraria y rompemos el agarre.

Como los últimos días, antes de los combates sparring posicional, de guardia araña.

Aquí no he sido capaz de pasar la guardia en condiciones y mi fisonomía no ayuda a la guardia araña, soy bajo y de piernas cortas así que me es complicado conseguir unos buenos topes, en esas situaciones busco más de la riva y guardia X.

Y los combates aceptable, poco a poco creo que voy recuperando el ritmo y estoy cerca del nivel de antes de la operación de la rodilla, así que a partir de ahí solo me queda ir mejorando poco a poco.

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Entrenamiento del día 14-04-2015

Segunda sesión de la semana, hoy algo más descansado que ayer aunque más calor, de momento soportable pero en verano eso va a ser un hervidero...

Hemos empezado proyectando de cadera en harai goshi, de manera mecánica para ir calentando poco a poco, junto con unos drills de restaurar guardia desde 100 kilos para terminar de poner a punto el cuerpo.

En la parte técnica hemos trabajado exclusivamente pases de guardia contra media guardia con knee shield.

El pase es básico, nuestro agarre del brazo más cercano al escudo va a la solapa del rival, no muy profundo porque vamos a necesitar cierto recorrido para el pase, y el otro agarre va a la manga.

De ahí nos levantamos sobre nuestros dedos de los pies para poder poner más presión, el codo del agarre a la solapa va hacia nuestro muslo y cadera mientras que deslizamos nuestra pierna atrapada en paralelo a las tibias del rival, en esa posición ladeada podemos cargar nuestro peso y estructura ósea sobre el muslo del escudo del rival, quitando el tope de su rodilla.

Una vez quitado el tope sacar el pie atrapado es sencillo, con traccionar de la manga atrapada y arquear nuestro cuerpo sale.

En la siguiente técnica el rival mete la tibia del escudo en nuestro Bíceps para intentar crear espacio y evitar el pase.

En ese caso, partiendo de los mismos agarres, la mano que está agarrando la solapa se desliza hasta el suelo, controlando la cadera del rival y desde ahí invertimos la posición a una kesa gatame invertida antes de pasar a montada.

Para terminar sparring posicional de las técnicas trabajadas y combate, en el que me he centrado en intentar llegar a la posición que hemos trabajado antes para poder practicar la técnica contra un 100% de resistencia, no ha ido mal la cosa, hoy me he ganado la comida jeje

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Entrenamiento del día 13-04-2015

Comienzo de semana, hoy la verdad que en un principio me he ido con la sensación de no haber aprovechado la clase, pero hay que mantener la perspectiva...

Hoy no hemos trabajado mucha técnica, simplemente primero mantener la montada con un agarre cruzado a la solapa contra los intentos de escape UPA, haciendo base con la mano libre y aprovechar ese momento para la estrangulación cruzada.

El tema es que me ha tocado de pareja con un chico que era su primera clase así que he estado todo el rato dejando que trabajase él para que fuese cogiendo práctica poco a poco, aunque no se si le he sido de mucha ayuda con mi inglés de tarzan...

Y el resto han sido combates, hoy por ejemplo he sido aniquilado sin compasión, no quiero buscar excusas pero la verdad que me he notado super cansado, incluso en las estrangulaciones que tengo un buen aguante en ellas hoy he estado a punto de ir a dormir más de una vez, cosa que nunca me pasa...

Pero como he dicho en las últimas entradas ni la semana pasada era una máquina ni hoy soy un inútil, es parte del proceso de aprendizaje del jiu jitsu, ser aniquilado, aunque la gente piense lo contrario es bueno y necesario.

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Entrenamiento del día 11-04-2015

Tercera sesión de la semana, no he podido llegar a las cuatro sesiones pero mejor prevenir que curar.

Por segundo sábado la clase la ha dado Dickie en lugar de Simon, que me imagino que andará por competiciones.

Hoy hemos empezado jugando una especie de Rugby para calentar y seguido hemos trabajado un poco contra la pared, el que estaba de espaldas tenía que invertir la posición o salir de ahí cosa que no les ha costado conmigo jeje.

Una vez en el suelo hemos trabajado combinaciones básicas para empezar, triángulo, omoplata y de nuevo triángulo y triángulo, arm bar y triángulo.

Lo siguiente ha sido partiendo de cien kilos, transiciones a norte-sur para aislar el brazo del rival hasta cruzarlo por su pecho y de ahí pasar a cien kilos en el otro lado, una vez aislado tres opciones, primero finalizar con un triángulo de brazo, segundo pasar a montada sin perder el brazo para un arm bar y tercero pasar a montada controlando su brazo cruzado por la muñeca para coger la espalda.

Luego hemos hecho ataques desde la posición básica de arm bar cuando el rival defiende, si defiende con un agarre palma con palma empujar su brazo alejado con nuestro pie más cercano a su cadera para romper su agarre, de ahí podemos hacer el arm bar o si el rival se intenta levantar unirnos a su movimiento y cerrar el triángulo.

Si defiende cruzando los brazos con una mano agarramos su tríceps alejado y giramos sobre nosotros mismos para atacar con arm bar al otro lado.

Y para finalizar con la posición hemos trabajado presión al Bíceps bien triangulando su brazo o bien haciendo un agarre de kimura.

Antes de los combates sparring posicional desde la posición de arm bar, aquí he estado bastante bien, escapando unas cuantas veces y finalizando todas las que me ha tocado.

Y por último combates, hoy ha sido con mucha diferencia mi mejor día, he coincidido con un chico que las primeras semanas me aniquilaba y ha sido un festival de finalizaciones, arm bars, triángulos, triángulos invertidos... Y el resto de combates parecido, pero como dije en la anterior entrada eso no significa nada, ahí que quedarse con esa sensación positiva de hoy para los días en los que no sale nada y recordar que esto tiene sus momentos montaña y sus momentos valle.

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Entrenamiento del día 09-04-2015

Segunda sesión de la semana, con mucho calor hoy.

Hemos empezado con okuri ashi barai, no he podido practicarlo bien porque mi pareja levantaba absorbiendo el movimiento pero bueno, no siempre te tocan buenas parejas.

Después hemos estado trabajando los pases de guardia con el doble underhook haciendo énfasis en tener una buena postura, similar a la de las sentadillas, con la base baja y los codos pegados a los muslos, el pase ya lo habíamos trabajado otros días, una rodilla va a la zona lumbar para evitar que el rival recupere la guardia, damos un paso hacia un lado y metemos la cabeza en su cadera para completar el pase.

La siguiente técnica es similar pero cuando el rival agarra de una de nuestras mangas, en ese caso seguimos los mismos pasos pero aprovechando a agarrar la manga del brazo con el que nos agarra para hacer un arm bar.

Tercera técnica pases de guardia X con nuestra mano hacemos presión en la pierna que nos controla la corva para evitar que pueda estirarla y el movimiento de nuestra pierna es levantar y deslizar tibia con tibia hacia adentro para quedar en el lado libre por lo que el tope que queda en la cadera no nos evita pasar la guardia.

Antes de los combates hemos hecho sparring posicional, desde la posición de doble underhook y después los combates, la verdad que hoy me he sentido bastante cómodo en la media guardia, haciendo varios raspados y sin notarme en peligro en ningún momento, hay que ser consciente de que es un día, que otro estaré en media guardia y no me saldrá nada, ni en los días buenos eres un crack ni en los malos eres un inútil.

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Entrenamiento del día 07-04-2015

Otra vez escribiendo, el sábado la verdad que no me apetecía escribir, era mi día libre en el trabajo, la clase no había tenido mucho detalle técnico, ya que fue casi todo sparring posicional y combate y el terminar me dio un pinchazo en el femoral que al llegar a casa se había convertido en un moratón y me hacía sospechar de una micro rotura fibrilar, así que teniendo en cuenta que me leen habitualmente pocas personas y que seguramente conozco personalmente a la mayoría seguro que me perdonan jeje.

El lunes me lo tomé de descanso, no quería forzar la zona del femoral después del pinchazo del sábado así que me quedé en casa utilizando el foam roller y estirando y de paso dando un micro descanso a las manos, que ya no puedo ni cerrarlas en un puño.

Hoy ya apenas tengo moratón ni ninguna molestia en la pierna así que he ido a entrenar tomándome la cosa con calma.

Después del calentamiento habitual hemos trabajado luxaciones de muñeca, algo que la gente no se suele esperar y que es doloroso en grado máximo.

La primera situación ha sido cuando atrapas en un triángulo al rival, pero postura e intenta presionar con la palma de su mano en tu cadera para abrir tus piernas. Ahí nuestras dos manos van a la parte posterior del codo y presionan su brazo contra nuestra cadera para luxar la muñeca.

Segunda situación, cuando el rival dentro de nuestra guardia nos controla de ambos sobacos para levantarse y abrir nuestra guardia, en ese caso, pasamos a una guardia de topes en las caderas para evitar que recoja el brazo, el movimiento de la luxación es muy similar al anterior.

Es difícil explicar ambos movimientos en palabras, ya que lo que prima es la sensibilidad y notar en todo momento los cambios de posición de la mano para hacer presión en la dirección correcta.

Siguiente técnica defensa al neck crank desde nuestra guardia, primer paso evitar que el rival pueda posturar, lo que le da más recorrido para luxarnos el cuello, para ello cogemos con nuestras dos manos de su nuca y tiramos hacia nosotros, seguido pasamos a una guardia alta y empujando con la cadera y controlando ambas muñecas hacemos un doble arm bar.

Y para finalizar la técnica hemos estado trabajando leg locks, tanto en ataque como en defensa, aquí ni explico que es algo que más o menos tengo bastante trabajado y que si bien olvidarlo no quiero, mi idea es desterrarlo por un tiempo, el haberme dedicado tiempo a entrenar los ataques a las piernas me ha llevado a menos técnica pasando la guardia, cosa que quiero cambiar.

Y hemos terminado con combates, hoy solo tres y por suerte dos de ellos con juniors, lo que he aprovechado por una parte para no forzar la pierna y por otra como le era sencillo llegar a todas las posiciones de leg locks trabajadas dejarles practicar las defensas vistas en clase.

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Entrenamiento del día 02-04-2015

Tercera sesión algo mejor físicamente después del día de descanso, tengo que ver si va a mejor la cosa bebiendo mucha más agua, en los análisis de sangre que me hizo el médico ha salido que estoy deshidratado y tengo altas las enzimas del hígado, ya no tengo 20 años y hay que cuidarse más.

Hemos empezado con proyecciones de pie, okuri ashi barai como técnica mecánica.

De ahí hemos pasado a ganar la espalda, primero desde la guardia cuando el rival tiene ambos agarres en nuestra cadera, primero rompemos uno de los agarres cogiendo de su manga una agarre cruzado y utilizando figura de cuatro para hacerlo, una vez roto el agarre cruzamos su brazo por nuestro tronco y lo mantenemos alejado con nuestro brazo estirado para dificultar que recupere la posición, desde ahí nuestro otro brazo agarra del dorsal alejado asegurándonos de que nuestro pecho no deja espacio con el hombro del brazo que tenemos cruzado y desde ahí, a base de movimiento de cadera vamos subiendo a la espalda.

La segunda técnica es cuando tenemos al rival en cien kilos e intenta girar para ponerse en tortuga, nos unimos a su movimiento y en el momento que crea espacio al girar sobre su cadera aprovechamos para meter nuestro gancho por abajo, agarrando de su solapa más alejada para evitar que gire del todo y poder meter el segundo gancho.

En el caso de que el rival ruede sin levantar las caderas (algo típico de los judokas) hemos hecho un drill en el que apoyamos nuestro pie sobre el gemelo de su pierna estirada más cercana y uniendonos a su movimiento cambiamos una pierna por otra y seguimos en cien kilos en el lado contrario.

Antes de los combates sparring posicional, el compañero se coloca en la espalda con el seat belt cogido y ganchos y había que escapar, como hoy había gente más ligera que yo y de menos nivel he conseguido escapar en todas las ocasiones.

Y los combates parecido, quitando un par de ellos, me ha puesto con juniors, que si bien tienen más peligro que un mono con granadas si te descuidas he trabajado tranquilo, intentando no usar fuerza muscular sino técnica.

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