Y se rompió el juguete, puta lesión.

Pensaba que hasta septiembre ya no escribiría en el blog y la verdad que hubiese preferido que hubiese sido así.

Todo iba perfecto en agosto, era ya la última semana del programa de cuatro semanas para mejorar la fuerza, el peso que estaba moviendo iba como un cohete hacia arriba, el cuerpo se estaba recuperando bien, quitando la tendinitis del manguito rotador que iba poco a poco.

Como era la última semana antes de hacerme otro tatuaje (otro de mis vicios, aunque en este voy mucho más avanzado que en el jiu jitsu) y tenía mucho mono pude apañarmelas para quedar con el profesor de bjj de santutxu y otro chico y así rodar un poco antes del mini descanso obligado por el tatuaje.

Todo fue perfecto... durante 12 minutos al menos.

La idea eran dos rounds de 6 minutos seguidos y luego cambiar de compañero, todo iba perfecto, aunque el chico con el que hacía era un cinto blanco me sacaba casi 30 kilos de peso, pero por primera vez me sentía como un cinturón azul merecido.

Trabajé muy a gusto, raspando desde la media guardia en ambos sentidos, pasando guardia, transicionando, finalizando... todo muy técnico, sin apenas cansarme y sin notar ni una pizca de agobio cuando me intentaba aplastar, con tranquilidad reconocía la situación y la técnica fluía sola.

Hasta que sonó el cronómetro y me levanté para descansar, en ese momento note en la cara interna de mi rodilla izquierda como si un muelle se saliese de su sitio y un pinchazo de dolor.

Me di cuenta de que pasaba algo serio cuando vi que aunque podía doblar la pierna no era capaz de estirarla por completo para ponerme de pie y caminar era un suplicio.

Así que con calma mientras estaba en caliente cogí el coche para volver a casa, cenar rápido y por tercera vez en mi vida bajar a urgencias.

En urgencias tras un primer vistazo de la traumatologa para ver que no llevaba la pierna en la mano me hicieron las radiografías de rigor y de nuevo la doctora hizo las pruebas pertinentes de movilidad.

A priori parece que los ligamentos no están tocados así que piensan que puede ser o un desgarro o rotura del menisco, el tratamiento de momento es reposo, hielo, compresión y elevación no se sabe durante cuanto tiempo, anti inflamatorios y analgésicos.

Al preguntarle me dijo que cree que un mes parado le parece poquísimo para recuperar y volver a entrenar, incluso dijo que hasta que no pasen unas semanas no se sabe si tendría que operar la zona.

Ahí toco leer por Internet, si queréis un consejo no lo hagáis, cuánto más miras peor parece que estás... por lo que pude sacar en claro es una lesión bastante habitual, incluso una sección del menisco puede llegar a curar sola ya que tiene buena circulación de sangre, que es la que lleva los nutrientes necesarios para la recuperación.

La pega? Que normalmente se lesiona la parte que es imposible de curar por sí sola, y mirando por foros en jiu jitsu ya ves de todo, casi todo el mundo se opera y algunos quedan bien y otro mal, y el que más o menos se tira varios meses parado.

Qué hace ésto todavía peor? Que emigro a finales de septiembre a Londres, mi tabla de salvación era poder entrenar allí todo lo posible y si estoy lesionado me conozco y voy a pasarlo muy mal.

Lo lógico sería pedir cita para una resonancia aquí y ver seguro el alcance de la lesión, pero no es tan fácil, por mi problema de sordera tengo otras dos citas, una para una prueba que descarte daños cerebrales y otra para la consulta posterior y si pido para el traumatologo serían otras tres citas (la primera que te ve, la segunda que pide la resonancia y la tercera para comentar que ha visto) eso si todo va bien y no hay que operar.

Teniendo en cuenta que voy a estar en otro país, aunque los vuelos sean baratos, no puedo estar pidiendo días en el trabajo cada poco y volar aquí para eso, así que me toca jugarmela a que como persona deportista y con buena alimentación haya desarrollado un factor curativo como Wolverine y la suerte haya querido que sea poco y en la zona que regenera.

De momento dos días después sigo igual, sin poder estirar la pierna y con dolores y sobre todo con mucho miedo a que esto se alargue o me complique el volver a entrenar, hay que tener en cuenta que en 35 años solo había tenido una lesión seria, que fue una rotura casi completa del gemelo.

Fue muy doloroso, pero con la certeza de que algo muscular recupera al 100% y puedes seguir entrenando y en este caso no es tan claro ni mucho menos.

Así que nada, de momento llevando el tratamiento que me han dicho con la misma disciplina que si entrenase y cruzar los dedos, no hay nada más que pueda hacer de momento.

Opinión del Metamoris 4

Bueno ya he podido ver la cuarta edición de metamoris y prefiero comentarla en caliente, que como aprendí de adolescente hacer las cosas en caliente da más gustito.

He de decir que esta edición pasa a ser de mis favoritas junto con la primera, a pesar de haber tenido solo un enfrentamiento con kimono.

La primera me gustó mucho, por su enfoque de sólo gana quien finalice y algunos enfrentamientos muy buenos como el Terra - Glover o el Roger Gracie - Buchecha.

En esta edición está claro que han buscado acercarse más al público casual de las MMA que al hardcore fan del bjj, como se puede ver en que menos uno de los emparejamientos todo ha sido no gi y se han incluido nombres reconocidos de las MMA.

No me parece mal, quizás se pueda ayudar a este aficionado casual a entender un poco más qué es lo que pasa cuando se va al suelo y dejemos de ver a, afortunadamente cada vez menos, espectadores de las MMA que abuchean a los luchadores cuando están un rato en el suelo.

El primer combate ha empezado muy bien, tengo que reconocer que no conocía prácticamente nada a Tonon y que a Dale le conocía más por sus videos payasetes y su postura de no hacer drills y centrarse en fundamentos que por sus combates.

El combate ha empezado fuerte y al poco tiempo Dale ha cometido un error que ha permitido a Tonon encajarle una guillotina y una vez ha podido afianzar la posición solo cabía la posibilidad de que Dale palmease si no quería irse a casa con la cabeza debajo del brazo.

Al terminar Tonon ha pedido una revancha a Kron y si he entendido bien ha dicho que si no es en grappling se las verán en mma, será interesante seguir esta rivalidad.

El siguiente combate ha enfrentado a Comprido con Saulo Ribeiro, el único emparejamiento con kimono del evento, dos grandes de la vieja escuela frente a frente.

Creo que este habrá sido el momento más aburrido para el espectador casual que decía antes e incluso creo que para la gente que haya empezado hace poco y solo se haya interesado por la vertiente más deportiva del jiu jitsu.

A mi personalmente me ha encantado, una lucha terrible de agarres en pie buscando una posición ventajosa para ejecutar la proyección y caer por encima, se han intercambiado derribos y el que caía por debajo defendía perfectamente y buscaba ponerse en pie para volver a intentar dominar el combate.

Al final un merecido empate al no poder finalizar ninguno, pero una delicia para quienes disfrutan de la mentalidad de la vieja escuela, derribar, posicionar e ir a por la finalizacion.

El tercero ha sido el de Keenan contra Vinny, dos luchadores con una elasticidad increíble (el concepto de pegar los talones al culo cuando te montan tiene su máximo exponente en Vinny que se los pega directamente a los riñones)

He visto ligeramente superior a Keenan, cuando ha estado por abajo Vinny no ha sido capaz de pasarle la guardia (como prácticamente la totalidad de la humanidad) y cuando ha ido por arriba ha podido pasar y montar a Vinny, algo habrá tenido que ver por una parte el no haber puntos que hace que te puedas tomar con más calma la defensa y que Keenan sea un competidor mucho más activo actualmente.

En los intentos de sumisión Vinny le ha pillado con un heel hook que parecía muy encajado y que si se lo hace a alguien con una elasticidad normal finaliza seguro, pero Keenan parece que tiene articulaciones de goma y ha conseguido salir cuando no parecía posible.

Casi al final en una montada muy alta Keenan ha triangulado a Vinny y ha intentado ir a por el brazo, pero Vinny es perro viejo y sabía que era el único ataque que tenía para realizar desde esa posición con el tiempo que quedaba y ha podido salir. Otro draw más.

De ahí hemos pasado al combate secreto del evento, algo original, nadie sabía quienes eran los implicados, ni siquiera ellos sabían a quien se enfrentaban hasta el momento de salir al tatami.

Los afortunados han sido Yoshida y uno de los comentaristas Jeff Glover.

He de decir que aquí nunca podré ser imparcial, soy fan declarado de Glover y Cooper desde siempre, me parecen increíbles, divertidos y un puto espectáculo.

Como no podía ser menos Glover ha hecho lo que hace siempre, divertirse, ponerse en situaciones difíciles a posta y hacernos disfrutar, aunque se haya echado de menos la vestimenta de wolverine que lució en el Eddie Bravo Invitational.

Un empate espectacular, Yoshida ha estado a la altura y nos han dado un espectáculo increíble.

Llegamos al co main event de la noche, un Lister - Barnett con el título pesado de metamoris en juego.

Como aficionado a todos los estilos tengo una gran debilidad y respeto por Erik Paulson, me parece un genio de las artes marciales que debe estar junto a los más grandes de todos los tiempos y Barnett es alumno suyo... A pesar de su relación con los Machado la base del Combat Submission Wrestling es el CACC y Barnett ha dado un seminario hoy de en que consiste.

Lister es una bestia, llevaba 16 años en competición sin ser finalizado y decir que es un experto en atacar las piernas se queda corto, su estilo me gusta mucho y algo que me fastidia del jiu jitsu actual es que prácticamente todas las escuelas no las entrenan hasta ciertos niveles por las restricciones en competición que impone la IBJJF, mas que nada por que son mi mejor baza en el suelo y dan mayor profundidad a las estrategias.

En el combate Lister no se la ha querido jugar con un tío que es superior en las proyecciones a él y ha preferido ir al suelo e intentar trabajar desde ahí a quedarse arriba y poder estar en una posición muy jodida desde el principio.

Una vez ahí como he dicho un clinic de catch de Barnett, presión, mucho peso, no dar un segundo de respiro, clavar rodillas y codos en sitios dolorosos para controlar y transiciones muy rápidas.

Cuando todo parecía indicar a que nos íbamos a otro draw a falta de 11 segundos Barnett transiciona a kesa gatame (scarf hold) y ha tirado su intento de sumisión final desde ahí.

He leído en algunas redes sociales a gente diciendo que no saben como Lister ha palmeado ahí, en su mayoría cintos blancos con menos de 4 meses de entrenamiento... primero decirles que cuanto antes sepan que hay muchas escuelas aparte de las brasileñas que practican la lucha en el suelo mejor para su evolución, yo no hago ascos a ninguna técnica, sea de judo, de sambo, de submission Wrestling... Conocerlas es necesario para enriquecer tu capacidad técnica y para defenderte de ello.

Y segundo, cuando se vean alguna vez en esa posición que me cuenten a ver que sienten, yo he estado ahí y se lo que se siente antes esa presión brutal en las cervicales y en el diafragma, la sensación de asfixia es mucho más agobiante que en cualquier estrangulación, da igual aérea que sanguínea.

Bien por Barnett que además ha dado toda una lección al micro como siempre, se comenta que quieren enfrentarle en otra edición con Buchecha, no puedo esperar...

Y el main event, Galvao - Sonnen.

Pelea muy arriesgada para Galvao, ganase como ganase la gente no le iba a dar crédito por que era lo "normal" y si perdía era un fracaso para alguien de su nivel.

Creo que eso le ha hecho salir más conservador que de costumbre, desde abajo ha estado desgastando a Sonnen y en cuanto ha querido ha ganado la espalda y finalizado con un mata León, nada que objetar a Chael que ha hecho lo que ha podido que no es poco, eso sí impagable su momento de retar a Anderson Silva al terminar, no estaría nada mal ver ese combate en grappling.

Así que nada a esperar a la próxima edición con ganas, a ver si ponen algo más de gi y nos pueden dar ese Barnett contra Buchecha.

Foam roller: el invento del infierno para mejorar la recuperación.

Hoy voy a hablar de algo relacionado con la recuperación, esa gran olvidada, también por mí, a la que muchas veces no hacemos caso y es necesaria para evitar esas lesiones que nos ralentizan en nuestro avance.

Parto de que en este caso "consejos vendo que para mí no tengo" siempre he seguido la filosofía del No pain No gain o tu entrenamiento es mi calentamiento lo que me hace estar siempre hecho polvo, como ahora que tengo el rotador del hombro izquierdo que no deja de doler en ningún momento.

No voy a comentar lo que todos deberías saber y hacer, dormir lo suficiente y comer en condiciones, si no de algo realmente barato para los beneficios que aporta a nuestra recuperación el foam roller.

Foam roller, forjado en las profundidades del infierno. Te hará sufrir pero te ayudará a recuperarte.

El foam roller es un tubo duro de entre 15 a 18 cm de diámetro aproximadamente recubierto de espuma compacta, sus tamaños y forma varían ya que con su popularidad han ido surgiendo varios modelos de distintas longitudes, con protuberancias en su exterior, lisos...

No son nada caros para los beneficios que pueden llegar a dar, el mio muy parecido al de la foto lo compre por unos 20 euros en Decathlon) y son bastante duraderos, si queréis ahorrar unas perras podéis incluso hacer uno casero con un tubo de PVC recubriendolo de algo blando (en el caso de que no seáis unos verdaderos sadomasoquistas y lo uséis a pelo)

El funcionamiento se basa en la autoliberación miofascial y ¿qué es este palabro? empecemos diciendo que es la fascia:

Sin entrar el términos técnicos para que nos podamos entender es como una especie de calcetín o bolsa que envuelve los músculos y que esta formada en gran parte por colágeno.

La fascia con el ejercicio puede irse acortando y endureciendo (en lenguaje de la calle cuando te duele un músculo y la gente dice que tiene "un nudo" lo que la mayoría de las veces es una contractura bastante dolorosa)

Nuestro cuerpo tiene como misión mantenernos con vida, y le da igual que hagamos ejercicio para estar mejor, tener mejor aspecto, mejorar nuestro desempeño marcial... siguiendo este principio a través de la autoliberación miofascial con el foam roller generamos una tensión en el músculo trabajado y para evitar su ruptura el organismo hace actuar al tendón de Golgi que relaja el músculo, favoreciendo su recuperación.

Aviso que es un proceso doloroso, un dolor muy intenso dependiendo de qué punto estemos trabajando, a mí por ejemplo la zona del cuadriceps me mata pero aguanto bien la zona del tensor de la fascia lata que la mayoría de la gente dice que es la más dolorosa.

Tampoco es un milagro y requiere de constancia, me he propuesto utilizarlo de forma constante por lo menos hasta marchar a Londres, luego allí ya veré de que espacio dispongo en la casa que viva y compraré otro.

Lo utilicé durante unos cuantos meses de manera casi diaria hará alrededor de un año y si que noté mejoría en el cuerpo en general y en la recuperación de una lesión de abductor en particular.

Al final lo fui dejando por vagancia y por que el suelo de la casa donde lo utilizaba patinaba como su puta madre.

Yo lo utilizaba algo antes de acostarme, haciendo todo el cuerpo en unos veinte minutos aproximadamente y como digo con el tiempo y la constancia mejoré bastante mi recuperación.

También se utilizan otros métodos, como pelotas de tenis o de beisbol, para zonas más complicadas de activar con el foam roller, como supraespinoso por ejemplo, pero eso lo dejo para el que quiera investigar por su cuenta.

Para terminar os dejo un enlace con algunos ejercicios que se pueden realizar, hay muchos más, os animo a que los vayáis descubriendo según vuestras necesidades, me voy a pegarme una pasada por el rodillo y predicar con el ejemplo.

Ejercicios con el foam roller

Entrenamiento con visitante tuitero

¡Oh dios mío voy a publicar dos días seguidos, no me lo creo!

Hoy ha sido un buen día, por la mañana había quedado con Asier al que conocí a través de twitter, es de Eibar, allí hace Jiu Jitsu y le dieron el cinturón azul un poco antes que a mi y aprovechando que tenía que venir a Bilbao y teníamos ganas de entrenar juntos nos hemos ido al club de eslabón para rodar un poco y quitarnos el mono de kimono.

Ha sido una gran experiencia, sobre todo por que deja trabajar, no rueda como esa gente que parece que se está jugando un mundial desde el minuto cero y eso hace todo mucho más sencillo.

Muchas sensaciones positivas del entrenamiento, por una parte se ve la importancia de entrenar con otra gente, algo que aquí no dejan muchas academias, de esta manera podemos ver nuestra evolución con alguien que no te conoce sin tener la presión añadida de la competición que está muy bien pero no lo es todo ni mucho menos.

Por ejemplo pensaba que mi guardia abierta era una porquería por que normalmente me la pasan con la mirada, sin embargo a Asier le ha costado algo más al no estar acostumbrado a donde ponía yo los topes y mi forma de moverme encadenando ataques a omoplata con triángulos que lo estoy probando más ultimamente para ajustar el ángulo de ataque que al tener piernas cortas necesito entrar más de lado para poder cerrar rápido más ferreo y trabajar desde ahí una vez aseguro que no me pasen la guardia cargando peso (desventajas de pesar 64 kilos)

Otra cosa con la que me quedo muy a gusto es ver que el tomarme en serio este mes el trabajar de manera específica la fuerza del agarre (con tensores, trabajo en el gimnasio agarrando un gi viejo y ese tipo de cosas) está dando sus frutos, incluso no ha podido romper un agarre a la solapa con sus dos manos, así a seguir con ello para tener un agarre todavía más fuerte.

También le he podido echar una mano con las llaves de pierna, al tenerlo yo bastante trabajado tanto en ataque como en defensa en eslabón tengo cierta ventaja por que la mayoría de escuelas de bjj no lo trabajan demasiado.

Como rueda tranquilo veía que no había riesgo de que girase de manera brusca para el lado incorrecto y se lesionase de gravedad y cada vez que le atacaba las piernas, de manera muy suave y progresiva, parábamos después y le explicaba los fundamentos primero de mi ataque y luego como defenderlo, lo probaba un par de veces y volvíamos a rodar.

Se ve que le interesa mejorar ya que cosa que le decía la iba probando poco a poco conmigo, espero que le haya servido.

Ha tenido además el detallazo de regalarme un parche de la Gracie Academy que le trajeron de Torrance, ¡muchas gracias Asier!

El parche de regalo

En la parte negativa es que la tendinitis que tengo en el rotador del hombro izquierdo no se cura, tampoco estoy parando la verdad, y cuando me pasan la guardia me limita bastante.

Aún escapando de manera técnica por ejemplo de 100 kilos (ya sabéis, puente, sacar cadera para crear espacio y demás) no puedo mantener el peso del rival con lo brazos por el dolor, no me refiero a la burrada que hacen algunos de cascarse un press de banca con el rival si no de manterle ese medio segundito cuando bajas del puente para aprovechar el espacio.

Eso me limita bastante los escapes, tengo que ser mucho más pasivo y esperar que el rival intente alguna transición o ataque para intentar escapar o pasar a otra posición, y ahí tengo que desarrollar todavía mucha sensibilidad para pillar el timing oportuno.

En fin que a la mañana ha sido una muy buena experiencia.

Pero o queda ahí la cosa, como este mes me apunté a un gimnasio para hacer una rutina de fuerza durante las cuatro semanas que no entrenase y no está la cosa para desperdiciar dinero he comido, tomado un burn de los bajos en calorías y descansado un rato para ir a la tarde a por mi día de pierna.

El día mítico que parece que nadie lo usa, o bueno creen que unas extensiones de cuadriceps y un poco de femoral es un día de pierna.

Así ahi que he ido a por mis sentadillas profundas con pesos libres, todavía tenia un pelín de cansancio en la parte posterior de la pierna de los pesos muertos del lunes, nada que calentando bien sea un problema.

La jaula de potencia, el lugar más abandonado de un gimnasio, por cada persona que la
utiliza hay 30 que hacen press de banca (no, no muevo ese peso ni en sueños)

Así que me hecho mis 5x5 de sentadilla profunda, 3x5 de extensiones de cuadriceps, 3x5 de curl femoral de pie, 3x5 de contracciones de abductor y 3x15 de gemelo sentado (el gemelo como el antebrazo me responde mejor a repeticiones altas).

Al final un día muy productivo que me parece que me pasará factura mañana, pero como decían al final de Conan, eso es otra historia...

¿Vuelvo a la carga o lo dejaré como siempre?

Bueno creo que ocho años son suficientes para dejar colgado un blog con sólo tres entradas, mi intención es editarlo con cierta frecuencia, pero ya sabemos todos como va esto, y viendo que en su día no creé más de  3 entradas no tengo mucha esperanza.

En el fondo mi intención es utilizarlo como un diario de entrenamiento digital, en el que ir poniendo lo que vaya haciendo en mis entrenamientos, mis lesiones (espero que pocas), mi evolución...

Quizás no sea capaz de hacerlo ahora que en un par de meses voy a dar un giro de 180 grados a mi vida emigrando a Londres a buscarme la vida junto a mi novia, espero que la cosa no llegue al punto de no poder atender mis aficiones digitales, que el twitter es sagrado señores jeje.

Y para rematar este mes no creo que haya mucha variedad en mi entrenamiento ya que no hay clases como tal y lo estoy usando para ir a un gimnasio para hacer una rutina de fuerza de un mes a ver si pongo algo de peso en este esqueleto que la genética me ha dado.

Por otra parte que la idea sea un blog para poder llevar un control de mis entrenamientos no quita para que cuando quiera cagarme en lo más sagrado, criticar o comentar lo que me de la gana, lo haga que es mi blog y me lo follo cuando quiera, total dudo que lo siga o lea nadie.

El diseño espero poder irlo cambiando aunque no sea mi fuerte, ya veré que es lo que se puede tocar y lo que no, cualquier consejo o idea es bien recibida.