Otro día más, hoy mejor que ayer, antes de acostarme estiré un poco, el cuadriceps con mucho cuidado ya que dolía con poco recorrido, incluso la sensación era de dolor antes de notar estiramiento pero bueno... Y tomé melatonina para conciliar antes el sueño.
Así que hoy me he despertado una hora más tarde, he dado prioridad a descansar un poco más ya que el cuerpo ayer me dijo que bajase el pistón.
Hoy han sido 25 minutos de máquina de escaleras, desayuno y paseo de una hora y media a buen ritmo.
Por la tarde estiramientos y electroestimulador hoy sí con el programa de desarrollo de fuerza, los isométricos hoy los he dejado, voy a estirar por la noche.
La próxima semana tengo pensado cambiar isométricos por estiramientos, y al terminar la semana evaluar como evoluciona la cosa, creo que será más positivo trabajar la movilidad ya que el desarrollo muscular, aunque no sea igual la forma de tensar el músculo, se supone que con bici y escaleras está cubierto.
Así que mañana haré bici y luego a tomar unas cervezas y el fin de semana descanso para empezar a tope el lunes que viene.
Mis evoluciones a nivel personal y marcial
jueves, octubre 30, 2014
miércoles, octubre 29, 2014
El camino de vuelta al tatami: Día 6
Bueno el día de hoy ha sido el primero en el que no he podido hacer todo lo que tenía pensado, de todas maneras ya estaba advertido de que en el proceso de rehabilitación hay estancamientos y rachas en las que parece que vas hacia atrás en vez de avanzar, así que me lo he tomado con filosofía, lo importante en estos casos es no desanimarse y seguir adelante como si nada, escuchando al cuerpo, pero ni un paso atrás, ni para coger impulso.
El día lo he empezado relativamente bien, con media hora de bicicleta estática, una vez pasados los primeros cinco minutos la zona ha calentado y he ido a buen ritmo para un total de diez kilómetros, training mask incluida.
Después de una ducha y desayunar ya he notado las piernas cargadas, aún así he salido a caminar, mi idea era hacer una hora y tres cuartos pero me he vuelto antes a casa porque notaba que no caminaba igual de bien que días pasados, no iba mal del todo pero al subir escaleras notaba un cierto temblor en las piernas, síntoma inequívoco de cansancio en la zona.
Así que el paseo ha durado hora y cuarto, se ha alargado lo justo para volver a casa.
Una vez en casa me he notado bastante cansado y llegando a pasar por muy poco los 90 grados de flexión así que hasta la hora de comer he estado descansando con hielo en las dos rodillas veinte minutos.
Y el resto del día descanso, aprovechar para ver flash y SOA, que las llevo al día, nada de isométricos hoy, a última hora de la tarde sí que me he puesto el electroestimulador, pero en los programas de vascularización, que la sangre es la que lleva los nutrientes necesarios para la recuperación, y en el de recuperación.
Creo que parte del problema puede estar en que al tener todavía movilidad reducida no puedo usar el foam roller ni estirar en condiciones, iré buscando con calma algún estiramiento que no me produzca dolor para ayudar a la recuperación muscular.
Así que nada, mañana será otro día, intentaré hacer lo planeado (25 minutos de escaleras, hora y tres cuartos de paseo y los isométricos con peso) y si no puedo tampoco hacer lo que pueda, pero siempre empujando al límite, nada de como molesta hacer un poco menos, nadie dijo que fuese fácil...
Para terminar una foto comparando ambas piernas, aunque en realidad todavía hay más diferencia me servirá para comparar cuando pasen unas semanas.
El día lo he empezado relativamente bien, con media hora de bicicleta estática, una vez pasados los primeros cinco minutos la zona ha calentado y he ido a buen ritmo para un total de diez kilómetros, training mask incluida.
Después de una ducha y desayunar ya he notado las piernas cargadas, aún así he salido a caminar, mi idea era hacer una hora y tres cuartos pero me he vuelto antes a casa porque notaba que no caminaba igual de bien que días pasados, no iba mal del todo pero al subir escaleras notaba un cierto temblor en las piernas, síntoma inequívoco de cansancio en la zona.
Así que el paseo ha durado hora y cuarto, se ha alargado lo justo para volver a casa.
Una vez en casa me he notado bastante cansado y llegando a pasar por muy poco los 90 grados de flexión así que hasta la hora de comer he estado descansando con hielo en las dos rodillas veinte minutos.
Y el resto del día descanso, aprovechar para ver flash y SOA, que las llevo al día, nada de isométricos hoy, a última hora de la tarde sí que me he puesto el electroestimulador, pero en los programas de vascularización, que la sangre es la que lleva los nutrientes necesarios para la recuperación, y en el de recuperación.
Creo que parte del problema puede estar en que al tener todavía movilidad reducida no puedo usar el foam roller ni estirar en condiciones, iré buscando con calma algún estiramiento que no me produzca dolor para ayudar a la recuperación muscular.
Así que nada, mañana será otro día, intentaré hacer lo planeado (25 minutos de escaleras, hora y tres cuartos de paseo y los isométricos con peso) y si no puedo tampoco hacer lo que pueda, pero siempre empujando al límite, nada de como molesta hacer un poco menos, nadie dijo que fuese fácil...
Para terminar una foto comparando ambas piernas, aunque en realidad todavía hay más diferencia me servirá para comparar cuando pasen unas semanas.
martes, octubre 28, 2014
El camino de vuelta al tatami: día 5
Otro día más, poco a poco sigo con la rehabilitación de la rodilla.
Hoy a tocado empezar el día con veinte minutos en el stepper, que no se si marca bien el tiempo porque se me han hecho eternos, el próximo día que lo use pondré el crono del móvil para asegurarme por si acaso.
Después he desayunado y he salido a caminar, hora y media, a muy buen ritmo, sin prácticamente ninguna molestia al subir escaleras.
De vuelta a casa he descansado un rato y después de comer he empezado con los ejercicios isométricos, pero utilizando ya una tobillera lastrada de medio kilo. Ahí si que he notado que tumbado boca abajo llego justo a levantar la pierna 90 grados, es decir tengo menos movilidad en esa posición que boca arriba, en la que paso ya bastante los 90 grados hasta el punto de dolor, intentaré trabajar esa posición para ver si va mejorando la movilidad boca abajo y voy recuperando el rango de movimiento en todas las posiciones.
Hoy he tenido un poco más de dolor, pero puede ser porque he dejado de tomar antiinflamatorios, los he sustituido por hielo, que evidentemente no tiene el mismo efecto que un medicamento.
A última hora de la tarde, electroestimulador, como todos los días.
Ahora que los tiempos de bici y stepper van aumentando, mañana llego a la media hora de bici, igual empiezo a utilizar la training mask, que al tener más tiempo estoy fumando más y quiero ir recuperando también el cardio, que no me llaman el inmortal por nada jeje.
Hoy a tocado empezar el día con veinte minutos en el stepper, que no se si marca bien el tiempo porque se me han hecho eternos, el próximo día que lo use pondré el crono del móvil para asegurarme por si acaso.
Después he desayunado y he salido a caminar, hora y media, a muy buen ritmo, sin prácticamente ninguna molestia al subir escaleras.
De vuelta a casa he descansado un rato y después de comer he empezado con los ejercicios isométricos, pero utilizando ya una tobillera lastrada de medio kilo. Ahí si que he notado que tumbado boca abajo llego justo a levantar la pierna 90 grados, es decir tengo menos movilidad en esa posición que boca arriba, en la que paso ya bastante los 90 grados hasta el punto de dolor, intentaré trabajar esa posición para ver si va mejorando la movilidad boca abajo y voy recuperando el rango de movimiento en todas las posiciones.
Hoy he tenido un poco más de dolor, pero puede ser porque he dejado de tomar antiinflamatorios, los he sustituido por hielo, que evidentemente no tiene el mismo efecto que un medicamento.
A última hora de la tarde, electroestimulador, como todos los días.
Ahora que los tiempos de bici y stepper van aumentando, mañana llego a la media hora de bici, igual empiezo a utilizar la training mask, que al tener más tiempo estoy fumando más y quiero ir recuperando también el cardio, que no me llaman el inmortal por nada jeje.
lunes, octubre 27, 2014
El camino de vuelta al tatami: días tres y cuatro
Bueno hoy toca poner al avance de viernes y sábado, que el propio viernes baje a tomar unas cervezas con amigos y no me apetecía actualizar así que apunté los datos en Evernote y hoy lo pongo.
El viernes seguimos avanzando con la bici, veinte minutos para 5,5 Km. Con buenas sensaciones y poco a poco aumentando ritmo.
Sin embargo hice algo menos de paseo, sobre una hora, pero subiendo alguna escalera más, isométricos siempre que puedo, incluso mientras estaba sentado tomando unas cervezas.
Hoy lunes sí que he tenido día cañero, según me he levantado he hecho veinticinco minutos de bici, para 8,5 Km. Aumentando el ritmo otro poco más.
Después, como tenía hora a las doce y media para quitarme los puntos he aprovechado para bajar al forum y comprar un stepper por 40€ y así alternar con la bicicleta y dar un descanso a mis pelotas... Total que no sabia que estaba en la calle correo y al comprarlo me he dado cuenta que tenía un paseo de una hora y tres cuartos hasta el médico... cargado con la caja de seis kilos y medio... así que el paseo ha sido cañero, incluso en un momento he notado molestias en la zona interior de la rodilla, creo que puede ser por ir con el peso en un lado del cuerpo y tener que "nivelar".
Luego treinta segundos en quitar los cuatro puntos y vuelta a casa.
Así que paseo duro, con más escaleras de lo habitual por ir al metro y demás, lo positivo es que ya subo y bajo escaleras, no solo subir y a un ritmo que ya no me adelantan los abuelos.
Por la tarde, después de una siesta, he estado con el electroestimulador lo mismo que días anteriores.
Ahora mientras me termino de ver el piloto de Constantine, que me he quedado sopa antes, haré unos cuantos isométricos que hoy los he tenido un poco más aparcados, además ya a partir de mañana igual los hago con una tobillera lastrada de medio kilo, dependiendo cómo vea la zona después de media hora de stepper que lo estreno y no se aún lo que cargará la zona.
El viernes seguimos avanzando con la bici, veinte minutos para 5,5 Km. Con buenas sensaciones y poco a poco aumentando ritmo.
Sin embargo hice algo menos de paseo, sobre una hora, pero subiendo alguna escalera más, isométricos siempre que puedo, incluso mientras estaba sentado tomando unas cervezas.
Hoy lunes sí que he tenido día cañero, según me he levantado he hecho veinticinco minutos de bici, para 8,5 Km. Aumentando el ritmo otro poco más.
Después, como tenía hora a las doce y media para quitarme los puntos he aprovechado para bajar al forum y comprar un stepper por 40€ y así alternar con la bicicleta y dar un descanso a mis pelotas... Total que no sabia que estaba en la calle correo y al comprarlo me he dado cuenta que tenía un paseo de una hora y tres cuartos hasta el médico... cargado con la caja de seis kilos y medio... así que el paseo ha sido cañero, incluso en un momento he notado molestias en la zona interior de la rodilla, creo que puede ser por ir con el peso en un lado del cuerpo y tener que "nivelar".
Luego treinta segundos en quitar los cuatro puntos y vuelta a casa.
Así que paseo duro, con más escaleras de lo habitual por ir al metro y demás, lo positivo es que ya subo y bajo escaleras, no solo subir y a un ritmo que ya no me adelantan los abuelos.
Por la tarde, después de una siesta, he estado con el electroestimulador lo mismo que días anteriores.
Ahora mientras me termino de ver el piloto de Constantine, que me he quedado sopa antes, haré unos cuantos isométricos que hoy los he tenido un poco más aparcados, además ya a partir de mañana igual los hago con una tobillera lastrada de medio kilo, dependiendo cómo vea la zona después de media hora de stepper que lo estreno y no se aún lo que cargará la zona.
viernes, octubre 24, 2014
El camino de vuelta al tatami: día 2
Bueno hoy no he dormido mucho, la verdad que al despertarme me dolia la rodilla bastante más que ayer y no llegaba a los 90° al flexionarla, pero como ya sabía que esto no va a ser siempre fácil en vez de quedarme en la cama he salido antes a pasear.
A pesar de llevar la sudadera hacía un frío de cojones, lo que tampoco me ha ayudado a que la pierna respondiese mejor, pero he aumentado el tiempo del paseo hasta la hora y diez, subiendo el mismo número de escaleras.
Al llegar a casa, ayudado por la idea de así entrar en calor he hecho bici, como tenía planeado cinco minutos más que ayer, hasta los 15, para una distancia de 2,8 Km.
Después he decidido tomar como antes ibuprofeno y nolotil, alternando cada 4 horas, que tampoco hay que hacerse el machote y solo ha pasado una semana desde la operación...
El ibuprofeno lo he notado casi al momento, ha reducido muchísimo la inflamación y por eso al final del día he conseguido pasar por unos 10° los 90 en flexión.
Y para rematar el día mientras leía un poco me he puesto un electroestimulador que compre en el lidl, en los tres programas de musculación y uno de drenaje linfático.
Mañana habrá que intentar aumentar un poquito el volumen de trabajo y durante el fin de semana solo hacer trabajo isometrico para descansar un poco y coger fuerzas para la semana que viene.
La putada es no poder conducir, porque quería ir al forum para comprar un stepper barato, porque hacer bici a diario me rompe... Eso no es un sillín, es un potro de tortura...
Posted via Blogaway
miércoles, octubre 22, 2014
El camino de vuelta al tatami: día 1
Bueno, lo primero avisar que este tipo de entradas van a ser aburridas, se trata de ir marcando un pequeño diario para ver cómo avanza la recuperación de la operación de la rodilla, así el día que parezca que no avanzo poder echar un vistazo a estas entradas y tener una visión más real.
Así que me imagino que tendrán menos visitas de lo habitual (que quitando la review tampoco son muchas jeje)
Aunque ayer ya salí a andar un poco hoy ha sido el primer día que he cuantificado lo que he ido haciendo, con la excepción de los ejercicios isométricos que los hago cada rato que puedo, ya que el traumatólogo me ha dicho que en eso ningún límite, como si quiero hacer miles al día...
El día de hoy lo que he hecho ha sido 53 minutos de andar por el parque, la sensación ha sido mejor que ayer, no he notado tanta inestabilidad y creo que he andado con un movimiento aunque todavía muy lento, bastante parecido en ambas piernas, el dolor ha sido parecido.
Después subir 25 escaleras, solo con la pierna operada, todavía con mucho dolor pero usando menos el pasamanos, de momento no tengo confianza para bajarlas así que con eso he vuelto a casa.
En casa me he atrevido con la bicicleta estática, con muchísimo cuidado y a un ritmo muuuuy lento, he parado a los 10 minutos, haciendo solo 1,72 Km. al mínimo de resistencia que deja la bici.
De momento no estoy estirando, lo único que hago es doblar la pierna hasta el punto de dolor y mantenerla ahí unos segundos, de momento rompo justo los 90 grados de flexión.
Seguiré de la misma manera hasta el lunes que voy a que me quiten los puntos pero intentando aumentar cinco minutos diarios el tiempo de bicicleta, descansando el fin de semana de ella, que mi culo lo agradecerá.
He tenido que ponerme un par de veces hielo para bajar la inflamación, pero hoy no he tomado ya ni analgésicos ni anti inflamatorios.
Así que me imagino que tendrán menos visitas de lo habitual (que quitando la review tampoco son muchas jeje)
Aunque ayer ya salí a andar un poco hoy ha sido el primer día que he cuantificado lo que he ido haciendo, con la excepción de los ejercicios isométricos que los hago cada rato que puedo, ya que el traumatólogo me ha dicho que en eso ningún límite, como si quiero hacer miles al día...
El día de hoy lo que he hecho ha sido 53 minutos de andar por el parque, la sensación ha sido mejor que ayer, no he notado tanta inestabilidad y creo que he andado con un movimiento aunque todavía muy lento, bastante parecido en ambas piernas, el dolor ha sido parecido.
Después subir 25 escaleras, solo con la pierna operada, todavía con mucho dolor pero usando menos el pasamanos, de momento no tengo confianza para bajarlas así que con eso he vuelto a casa.
En casa me he atrevido con la bicicleta estática, con muchísimo cuidado y a un ritmo muuuuy lento, he parado a los 10 minutos, haciendo solo 1,72 Km. al mínimo de resistencia que deja la bici.
De momento no estoy estirando, lo único que hago es doblar la pierna hasta el punto de dolor y mantenerla ahí unos segundos, de momento rompo justo los 90 grados de flexión.
Seguiré de la misma manera hasta el lunes que voy a que me quiten los puntos pero intentando aumentar cinco minutos diarios el tiempo de bicicleta, descansando el fin de semana de ella, que mi culo lo agradecerá.
He tenido que ponerme un par de veces hielo para bajar la inflamación, pero hoy no he tomado ya ni analgésicos ni anti inflamatorios.
viernes, octubre 17, 2014
Primer día después de la operación
Bueno ya pasó, ayer por fin me operaron para sacar el trozo de menisco que se había soltado y estaba enganchado en la rodilla, por lo que no podía estirar del todo la pierna.
La operación en sí fue cortisima, entré en pre ingreso a las 17:30 y para las 19:15 ya estaba en la habitación.
Teniendo en cuenta que estuve un rato en pre ingreso mientras depilaban y limpiaban la rodilla y el rato de la anestesia la operación no duró nada, es más, casi me duermo.
Lo que más reparo me daba que era la epidural no fue nada del otro mundo, me metieron por la vía un sedante que en 2 minutos me dejo como borracho y ni me enteré cuando me pincharon en la espalda.
De ahí a la habitación, pasó el doctor a decir que todo había ido perfecto y que en principio ha dejado un buen trozo de menisco, que todo lo demás está bien, y que el único problema que voy a tener para entrenar es que me rompan algo, vamos que lo mismo que antes de la lesión jeje.
Lo peor fue esperar hasta mear la anestesia, sin beber nada en ocho horas y con toda la parte inferior del cuerpo dormida es complicado pero al final salió.
Hoy por la mañana ha pasado a primera hora, me ha mandado mover los dedos del pie y levantar recta la pierna, ahí ya he visto las estrellas pero apretando los dientes he podido.
Así que para casa, aunque en principio me ha dicho que sin muletas menos mal que me han traído una, si no ahí sigo, madre mía como duele, intento ir con una muleta y no usarla mucho pero el dolor es intenso, seguro que en los próximos días mejora.
Ahora en casa tomar nolotil para el dolor y una inyección cada 24 horas de anticoagulante, que es lo que peor llevo, aún llevando medio cuerpo tatuado y haberme drenado yo mismo dos veces una oreja, odio las putas inyecciones y ésta encima escuece como su puta madre.
Ahora a esperar a la consulta el martes, que me quitarán el vendaje, verán como están los puntos y me darán pautas para la rehabilitación.
Así que poco a poco aunque con una muleta, ya he empezado a caminar de vuelta al tatami!
Posted via Blogaway
jueves, octubre 09, 2014
Ejercicios previos a una operación de menisco
Bueno, ya solo queda una semana para el día de la operación de la rodilla, ahora por lo menos voy a tener una de ellas mejor, la derecha también tiene el menisco roto, pero de momento no me da ninguna pega para hacer vida normal ni entrenar más allá del crujido típico cuando está doblada y se estira, así que de momento mejor no tocar.
Durante estos días desde que me dijeron que me iban a operar la rodilla he estado realizando diversos ejercicios con el fin de fortalecer todo lo posible sobre todo el cuadriceps para que una vez operado la atrofia muscular sea lo menor posible y lleve a una recuperación más rápida, no estoy haciendo nada más de ejercicio para ver si recupero también una tendinitis crónica en el manguito rotador que tengo, y debe ser gorda porque en los más de dos meses que llevo parado todavía tengo molestias.
Lo primero y más importante de todo, cada lesión es un mundo, las roturas pueden ser de mil tipos, puede haber otras zonas de la rodilla tocadas... así que lo que diga el traumatólogo va a misa, antes de hacer estos ejercicios lo consulté con él para que me diese el visto bueno, no hay que hacer chorradas que puedan empeorar la lesión.
Y casi en igualdad de importancia, si duele la zona con los ejercicios NO SEGUIR CON ELLOS, no sea que empeoremos la cosa.
La base de los ejercicios que he estado haciendo ha sido la bicicleta estática, empecé con 15 minutos diarios, muy suaves, con el sillín subido todo lo que puedo para doblar lo menos posible la rodilla y evitar chasquidos.
He ido subiendo cinco minutos diarios hasta los 40 minutos seguidos, podría hacer más pero me aburro como una ostra así que me he buscado algo más para hacerlo más llevadero y fortalecer otras zonas.
Compre unas tobilleras lastradas por cinco euros en el forum y he estado realizando varios ejercicios, el más importante, tumbado en la cama con la pierna mala estirada y la buena doblada, levantar la mala unos ocho centímetros y mantenerla en esa posición cinco segundos, sin bajarla subir otros ocho centímetros y volver a mantener, así hasta hacer 4 alturas.
Todo esto cuenta como una repetición, hago 10 de esta manera y seguido sin parar levantar y bajar sin pausas otras diez repeticiones.
Seguido me giro sobre el lado bueno del cuerpo y con la pierna estirada la levanto de lado, para trabajar la cara externa del muslo, 20 repeticiones.
Después tumbado boca abajo hago un moviento como el curl femoral, 15 repeticiones, para acabar sentado y haciendo extensiones de la pierna.
Para terminar apoyo la espalda en la pared y bajo hasta tener las rodillas en un ángulo superior a los 90º para no forzar la zona y ahí me mantengo haciendo una sentadilla isométrica hasta que no puedo más (no, cuando empiezan a temblar las piernas no es no poder más, todavía puedes algo más)
Los ejercicios con tobilleras lastradas los hago por lo menos 2 ó 3 veces al día, cuando por ejemplo me tumbo a ver una serie aprovecho para hacer un rato que no me cuesta nada.
Así que nada, espero que la próxima entrada sea que ya estoy operado y todo ha salido bien y algo del proceso de rehabilitación.
Durante estos días desde que me dijeron que me iban a operar la rodilla he estado realizando diversos ejercicios con el fin de fortalecer todo lo posible sobre todo el cuadriceps para que una vez operado la atrofia muscular sea lo menor posible y lleve a una recuperación más rápida, no estoy haciendo nada más de ejercicio para ver si recupero también una tendinitis crónica en el manguito rotador que tengo, y debe ser gorda porque en los más de dos meses que llevo parado todavía tengo molestias.
Lo primero y más importante de todo, cada lesión es un mundo, las roturas pueden ser de mil tipos, puede haber otras zonas de la rodilla tocadas... así que lo que diga el traumatólogo va a misa, antes de hacer estos ejercicios lo consulté con él para que me diese el visto bueno, no hay que hacer chorradas que puedan empeorar la lesión.
Y casi en igualdad de importancia, si duele la zona con los ejercicios NO SEGUIR CON ELLOS, no sea que empeoremos la cosa.
La base de los ejercicios que he estado haciendo ha sido la bicicleta estática, empecé con 15 minutos diarios, muy suaves, con el sillín subido todo lo que puedo para doblar lo menos posible la rodilla y evitar chasquidos.
He ido subiendo cinco minutos diarios hasta los 40 minutos seguidos, podría hacer más pero me aburro como una ostra así que me he buscado algo más para hacerlo más llevadero y fortalecer otras zonas.
Compre unas tobilleras lastradas por cinco euros en el forum y he estado realizando varios ejercicios, el más importante, tumbado en la cama con la pierna mala estirada y la buena doblada, levantar la mala unos ocho centímetros y mantenerla en esa posición cinco segundos, sin bajarla subir otros ocho centímetros y volver a mantener, así hasta hacer 4 alturas.
Todo esto cuenta como una repetición, hago 10 de esta manera y seguido sin parar levantar y bajar sin pausas otras diez repeticiones.
Seguido me giro sobre el lado bueno del cuerpo y con la pierna estirada la levanto de lado, para trabajar la cara externa del muslo, 20 repeticiones.
Después tumbado boca abajo hago un moviento como el curl femoral, 15 repeticiones, para acabar sentado y haciendo extensiones de la pierna.
Para terminar apoyo la espalda en la pared y bajo hasta tener las rodillas en un ángulo superior a los 90º para no forzar la zona y ahí me mantengo haciendo una sentadilla isométrica hasta que no puedo más (no, cuando empiezan a temblar las piernas no es no poder más, todavía puedes algo más)
Los ejercicios con tobilleras lastradas los hago por lo menos 2 ó 3 veces al día, cuando por ejemplo me tumbo a ver una serie aprovecho para hacer un rato que no me cuesta nada.
Así que nada, espero que la próxima entrada sea que ya estoy operado y todo ha salido bien y algo del proceso de rehabilitación.
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