El camino de vuelta al tatami: Día 7

Otro día más, hoy mejor que ayer, antes de acostarme estiré un poco, el cuadriceps con mucho cuidado ya que dolía con poco recorrido, incluso la sensación era de dolor antes de notar estiramiento pero bueno... Y tomé melatonina para conciliar antes el sueño.

Así que hoy me he despertado una hora más tarde, he dado prioridad a descansar un poco más ya que el cuerpo ayer me dijo que bajase el pistón.

Hoy han sido 25 minutos de máquina de escaleras, desayuno y paseo de una hora y media a buen ritmo.

Por la tarde estiramientos y electroestimulador hoy sí con el programa de desarrollo de fuerza, los isométricos hoy los he dejado, voy a estirar por la noche.

La próxima semana tengo pensado cambiar  isométricos por estiramientos, y al terminar la semana evaluar como evoluciona la cosa, creo que será más positivo trabajar la movilidad ya que el desarrollo muscular, aunque no sea igual la forma de tensar el músculo, se supone que con bici y escaleras está cubierto.

Así que mañana haré bici y luego a tomar unas cervezas y el fin de semana descanso para empezar a tope el lunes que viene.

El camino de vuelta al tatami: Día 6

Bueno el día de hoy ha sido el primero en el que no he podido hacer todo lo que tenía pensado, de todas maneras ya estaba advertido de que en el proceso de rehabilitación hay estancamientos y rachas en las que parece que vas hacia atrás en vez de avanzar, así que me lo he tomado con filosofía, lo importante en estos casos es no desanimarse y seguir adelante como si nada, escuchando al cuerpo, pero ni un paso atrás, ni para coger impulso.

El día lo he empezado relativamente bien, con media hora de bicicleta estática, una vez pasados los primeros cinco minutos la zona ha calentado y he ido a buen ritmo para un total de diez kilómetros, training mask incluida.

Después de una ducha y desayunar ya he notado las piernas cargadas, aún así he salido a caminar, mi idea era hacer una hora y tres cuartos pero me he vuelto antes a casa porque notaba que no caminaba igual de bien que días pasados, no iba mal del todo pero al subir escaleras notaba un cierto temblor en las piernas, síntoma inequívoco de cansancio en la zona.

Así que el paseo ha durado hora y cuarto, se ha alargado lo justo para volver a casa.

Una vez en casa me he notado bastante cansado y llegando a pasar por muy poco los 90 grados de flexión así que hasta la hora de comer he estado descansando con hielo en las dos rodillas veinte minutos.

Y el resto del día descanso, aprovechar para ver flash y SOA, que las llevo al día, nada de isométricos hoy, a última hora de la tarde sí que me he puesto el electroestimulador, pero en los programas de vascularización, que la sangre es la que lleva los nutrientes necesarios para la recuperación, y en el de recuperación.

Creo que parte del problema puede estar en que al tener todavía movilidad reducida no puedo usar el foam roller ni estirar en condiciones, iré buscando con calma algún estiramiento que no me produzca dolor para ayudar a la recuperación muscular.

Así que nada, mañana será otro día, intentaré hacer lo planeado (25 minutos de escaleras, hora y tres cuartos de paseo y los isométricos con peso) y si no puedo tampoco hacer lo que pueda, pero siempre empujando al límite, nada de como molesta hacer un poco menos, nadie dijo que fuese fácil...

Para terminar una foto comparando ambas piernas, aunque en realidad todavía hay más diferencia me servirá para comparar cuando pasen unas semanas.

El camino de vuelta al tatami: día 5

Otro día más, poco a poco sigo con la rehabilitación de la rodilla.

Hoy a tocado empezar el día con veinte minutos en el stepper, que no se si marca bien el tiempo porque se me han hecho eternos, el próximo día que lo use pondré el crono del móvil para asegurarme por si acaso.

Después he desayunado y he salido a caminar, hora y media, a muy buen ritmo, sin prácticamente ninguna molestia al subir escaleras.

De vuelta a casa he descansado un rato y después de comer he empezado con los ejercicios isométricos, pero utilizando ya una tobillera lastrada de medio kilo. Ahí si que he notado que tumbado boca abajo llego justo a levantar la pierna 90 grados, es decir tengo menos movilidad en esa posición que boca arriba, en la que paso ya bastante los 90 grados hasta el punto de dolor, intentaré trabajar esa posición para ver si va mejorando la movilidad boca abajo y voy recuperando el rango de movimiento en todas las posiciones.

Hoy he tenido un poco más de dolor, pero puede ser porque he dejado de tomar antiinflamatorios, los he sustituido por hielo, que evidentemente no tiene el mismo efecto que un medicamento.

A última hora de la tarde, electroestimulador, como todos los días.

Ahora que los tiempos de bici y stepper van aumentando, mañana llego a la media hora de bici, igual empiezo a utilizar la training mask, que al tener más tiempo estoy fumando más y quiero ir recuperando también el cardio, que no me llaman el inmortal por nada jeje.

El camino de vuelta al tatami: días tres y cuatro

Bueno hoy toca poner al avance de viernes y sábado, que el propio viernes baje a tomar unas cervezas con amigos y no me apetecía actualizar así que apunté los datos en Evernote y hoy lo pongo.

El viernes seguimos avanzando con la bici, veinte minutos para 5,5 Km. Con buenas sensaciones y poco a poco aumentando ritmo.

Sin embargo hice algo menos de paseo, sobre una hora, pero subiendo alguna escalera más, isométricos siempre que puedo, incluso mientras estaba sentado tomando unas cervezas.

Hoy lunes sí que he tenido día cañero, según me he levantado he hecho veinticinco minutos de bici, para 8,5 Km. Aumentando el ritmo otro poco más.

Después, como tenía hora a las doce y media para quitarme los puntos he aprovechado para bajar al forum y comprar un stepper por 40€ y así alternar con la bicicleta y dar un descanso a mis pelotas... Total que no sabia que estaba en la calle correo y al comprarlo me he dado cuenta que tenía un paseo de una hora y tres cuartos hasta el médico... cargado con la caja de seis kilos y medio... así que el paseo ha sido cañero, incluso en un momento he notado molestias en la zona interior de la rodilla, creo que puede ser por ir con el peso en un lado del cuerpo y tener que "nivelar".

Luego treinta segundos en quitar los cuatro puntos y vuelta a casa.

Así que paseo duro, con más escaleras de lo habitual por ir al metro y demás, lo positivo es que ya subo y bajo escaleras, no solo subir y a un ritmo que ya no me adelantan los abuelos.

Por la tarde, después de una siesta, he estado con el electroestimulador lo mismo que días anteriores.

Ahora mientras me termino de ver el piloto de Constantine, que me he quedado sopa antes, haré unos cuantos isométricos que hoy los he tenido un poco más aparcados, además ya a partir de mañana igual los hago con una tobillera lastrada de medio kilo, dependiendo cómo vea la zona después de media hora de stepper que lo estreno y no se aún lo que cargará la zona.

El camino de vuelta al tatami: día 2

Bueno hoy no he dormido mucho, la verdad que al despertarme me dolia la rodilla bastante más que ayer y no llegaba a los 90° al flexionarla, pero como ya sabía que esto no va a ser siempre fácil en vez de quedarme en la cama he salido antes a pasear.

A pesar de llevar la sudadera hacía un frío de cojones, lo que tampoco me ha ayudado a que la pierna respondiese mejor, pero he aumentado el tiempo del paseo hasta la hora y diez, subiendo el mismo número de escaleras.

Al llegar a casa, ayudado por la idea de así entrar en calor he hecho bici, como tenía planeado cinco minutos más que ayer, hasta los 15, para una distancia de 2,8 Km.

Después he decidido tomar como antes ibuprofeno y nolotil, alternando cada 4 horas, que tampoco hay que hacerse el machote y solo ha pasado una semana desde la operación...

El ibuprofeno lo he notado casi al momento, ha reducido muchísimo la inflamación y por eso al final del día he conseguido pasar por unos 10° los 90 en flexión.

Y para rematar el día mientras leía un poco me he puesto un electroestimulador que compre en el lidl, en los tres programas de musculación y uno de drenaje linfático.

Mañana habrá que intentar aumentar un poquito el volumen de trabajo y durante el fin de semana solo hacer trabajo isometrico para descansar un poco y coger fuerzas para la semana que viene.

La putada es no poder conducir, porque quería ir al forum para comprar un stepper barato, porque hacer bici a diario me rompe... Eso no es un sillín, es un potro de tortura...

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El camino de vuelta al tatami: día 1

Bueno, lo primero avisar que este tipo de entradas van a ser aburridas, se trata de ir marcando un pequeño diario para ver cómo avanza la recuperación de la operación de la rodilla, así el día que parezca que no avanzo poder echar un vistazo a estas entradas y tener una visión más real.

Así que me imagino que tendrán menos visitas de lo habitual (que quitando la review tampoco son muchas jeje)

Aunque ayer ya salí a andar un poco hoy ha sido el primer día que he cuantificado lo que he ido haciendo, con la excepción de los ejercicios isométricos que los hago cada rato que puedo, ya que el traumatólogo me ha dicho que en eso ningún límite, como si quiero hacer miles al día...

El día de hoy lo que he hecho ha sido 53 minutos de andar por el parque, la sensación ha sido mejor que ayer, no he notado tanta inestabilidad y creo que he andado con un movimiento aunque todavía muy lento, bastante parecido en ambas piernas, el dolor ha sido parecido.

Después subir 25 escaleras, solo con la pierna operada, todavía con mucho dolor pero usando menos el pasamanos, de momento no tengo confianza para bajarlas así que con eso he vuelto a casa.

En casa me he atrevido con la bicicleta estática, con muchísimo cuidado y a un ritmo muuuuy lento, he parado a los 10 minutos, haciendo solo 1,72 Km. al mínimo de resistencia que deja la bici.

De momento no estoy estirando, lo único que hago es doblar la pierna hasta el punto de dolor y mantenerla ahí unos segundos, de momento rompo justo los 90 grados de flexión.

Seguiré de la misma manera hasta el lunes que voy a que me quiten los puntos pero intentando aumentar cinco minutos diarios el tiempo de bicicleta, descansando el fin de semana de ella, que mi culo lo agradecerá.

He tenido que ponerme un par de veces hielo para bajar la inflamación, pero hoy no he tomado ya ni analgésicos ni anti inflamatorios.

Primer día después de la operación

Bueno ya pasó, ayer por fin me operaron para sacar el trozo de menisco que se había soltado y estaba enganchado en la rodilla, por lo que no podía estirar del todo la pierna.

La operación en sí fue cortisima, entré en pre ingreso a las 17:30 y para las 19:15 ya estaba en la habitación.

Teniendo en cuenta que estuve un rato en pre ingreso mientras depilaban y limpiaban la rodilla y el rato de la anestesia la operación no duró nada, es más, casi me duermo.

Lo que más reparo me daba que era la epidural no fue nada del otro mundo, me metieron por la vía un sedante que en 2 minutos me dejo como borracho y ni me enteré cuando me pincharon en la espalda.

De ahí a la habitación, pasó el doctor a decir que todo había ido perfecto y que en principio ha dejado un buen trozo de menisco, que todo lo demás está bien, y que el único problema que voy a tener para entrenar es que me rompan algo, vamos que lo mismo que antes de la lesión jeje.

Lo peor fue esperar hasta mear la anestesia, sin beber nada en ocho horas y con toda la parte inferior del cuerpo dormida es complicado pero al final salió.

Hoy por la mañana ha pasado a primera hora, me ha mandado mover los dedos del pie y levantar recta la pierna, ahí ya he visto las estrellas pero apretando los dientes he podido.

Así que para casa, aunque en principio me ha dicho que sin muletas menos mal que me han traído una, si no ahí sigo, madre mía como duele, intento ir con una muleta y no usarla mucho pero el dolor es intenso, seguro que en los próximos días mejora.

Ahora en casa tomar nolotil para el dolor y una inyección cada 24 horas de anticoagulante, que es lo que peor llevo, aún llevando medio cuerpo tatuado y haberme drenado yo mismo dos veces una oreja, odio las putas inyecciones y ésta encima escuece como su puta madre.

Ahora a esperar a la consulta el martes, que me quitarán el vendaje, verán como están los puntos y me darán pautas para la rehabilitación.

Así que poco a poco aunque con una muleta, ya he empezado a caminar de vuelta al tatami!

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Ejercicios previos a una operación de menisco

Bueno, ya solo queda una semana para el día de la operación de la rodilla, ahora por lo menos voy a tener una de ellas mejor, la derecha también tiene el menisco roto, pero de momento no me da ninguna pega para hacer vida normal ni entrenar más allá del crujido típico cuando está doblada y se estira, así que de momento mejor no tocar.

Durante estos días desde que me dijeron que me iban a operar la rodilla he estado realizando diversos ejercicios con el fin de fortalecer todo lo posible sobre todo el cuadriceps para que una vez operado la atrofia muscular sea lo menor posible y lleve a una recuperación más rápida, no estoy haciendo nada más de ejercicio para ver si recupero también una tendinitis crónica en el manguito rotador que tengo, y debe ser gorda porque en los más de dos meses que llevo parado todavía tengo molestias.

Lo primero y más importante de todo, cada lesión es un mundo, las roturas pueden ser de mil tipos, puede haber otras zonas de la rodilla tocadas... así que lo que diga el traumatólogo va a misa, antes de hacer estos ejercicios lo consulté con él para que me diese el visto bueno, no hay que hacer chorradas que puedan empeorar la lesión.

Y casi en igualdad de importancia, si duele la zona con los ejercicios NO SEGUIR CON ELLOS, no sea que empeoremos la cosa.

La base de los ejercicios que he estado haciendo ha sido la bicicleta estática, empecé con 15 minutos diarios, muy suaves, con el sillín subido todo lo que puedo para doblar lo menos posible la rodilla y evitar chasquidos.

He ido subiendo cinco minutos diarios hasta los 40 minutos seguidos, podría hacer más pero me aburro como una ostra así que me he buscado algo más para hacerlo más llevadero y fortalecer otras zonas.

Compre unas tobilleras lastradas por cinco euros en el forum y he estado realizando varios ejercicios, el más importante, tumbado en la cama con la pierna mala estirada y la buena doblada, levantar la mala unos ocho centímetros y mantenerla en esa posición cinco segundos, sin bajarla subir otros ocho centímetros y volver a mantener, así hasta hacer 4 alturas.

Todo esto cuenta como una repetición, hago 10 de esta manera y seguido sin parar levantar y bajar sin pausas otras diez repeticiones.

Seguido me giro sobre el lado bueno del cuerpo y con la pierna estirada la levanto de lado, para trabajar la cara externa del muslo, 20 repeticiones.

Después tumbado boca abajo hago un moviento como el curl femoral, 15 repeticiones, para acabar sentado y haciendo extensiones de la pierna.

Para terminar apoyo la espalda en la pared y bajo hasta tener las rodillas en un ángulo superior a los 90º para no forzar la zona y ahí me mantengo haciendo una sentadilla isométrica hasta que no puedo más (no, cuando empiezan a temblar las piernas no es no poder más, todavía puedes algo más)

Los ejercicios con tobilleras lastradas los hago por lo menos 2 ó 3 veces al día, cuando por ejemplo me tumbo a ver una serie aprovecho para hacer un rato que no me cuesta nada.

Así que nada, espero que la próxima entrada sea que ya estoy operado y todo ha salido bien y algo del proceso de rehabilitación.

Diagnóstico confirmado, rotura de menisco en asa de cubo.

Buenos desde la entrada de la lesión no había escrito nada más (aparte de la review del kimono Grips, que ha tenido una buena acogida la verdad).

No había escrito nada por que no tenía nada claro, en un principio estaba convencido que sería una tendinitis gorda, cosa que así parecía tras una visita al fisio.

Peeeero al ir a una sesión más de fisio según me vio la rodilla inflamada y le dije que se me había desplazado el dolor me comentó que me dolía en el menisco y que así de inflamado no tocaba por si acaso, así que ese mismo día fui al médico de cabecera. Le conté mi problema, que ahora mismo estoy en paro sin ningún ingreso y que marchaba a vivir a Londres en poco tiempo y me dio volante para el traumatólogo pero preferente, eso me ha "salvado" por que me derivaron a clínica privada y esta pasando todo muy rápido.

En menos de una semana me vio el traumatólogo y tras una exploración rápida me dijo que parecía rotura de menisco y que necesitaba una resonancia magnética para confirmar, al ser por la privada me dieron cita en menos de una semana y hoy he vuelto a por los resultados: rotura longitudinal de todo el menisco interno en asa de cubo con un trozo que se ha desprendido y se ha quedado encajado entre la tibia y el fémur, por eso no puedo estirar la rodilla del todo, y un edema óseo que no tiene a priori complicación y que se quitará una vez solucionado lo demás.

La solución operar, una artroscopia para quitar el trozo suelto y ver si se puede salvar algo de menisco o hay que quitarlo todo, de lo malo parece que los tendones y ligamentos están bien.

El tiempo de recuperación dependerá de lo que haga en el menisco, si quita un trozo o todo se recupera uno más rápido que si tiene que suturarlo, esto no se sabe hasta que mire dentro y vea de primera mano como está el tema.

Espero que no suture y que tampoco quite del todo el menisco que eso conlleva seguro una artrosis de rodilla con el tiempo.

La operación será dentro de 16 días, así que en 32 días totales voy a pasar por todo el proceso, hasta el 16 intentaré hacer ejercicios para fortalecer cuadriceps que he perdido algo de masa muscular en estos casi dos meses ya que es bueno para un post operatorio más rápido e ir un par de veces al fisio para descargar la pierna sana que al cargar todo el peso en ella empieza a sufrir.

Si todo va bien espero poder volver a entrenar en unos dos meses, probar un par de entrenamientos o tres aquí para comprobar que todo va bien y marchar a Londres a seguir entrenando y currar.

Esta vez sí que le he visto las orejas al lobo, ya tengo 35 y muy cascados de años entrenando y compitiendo, quizás tengo que empezar a entrenar de otra manera y cambiar mi filosofía de "tu entrenamiento es mi calentamiento" estirar más y puede ser que cambiar algunas de mis posturas en el suelo para conservar las rodillas lo mejor posible, que aunque no me moleste la otra rodilla el menisco está roto también y no quiero pasar por lo mismo de nuevo.

Así que nada, aunque en principio el blog iba a ser un diario de entrenamiento quizás tendré que empezar como un diario de rehabilitación por el momento, que no me vendrá mal cuando lleguen días que parece que no avanzo en la recuperación leer entradas y ver que no es cierto.

Empieza una nueva etapa, un pequeño bache hasta volver a retomar el camino del arte marcial.

Review de kimono Grips Secret Weapon 2.0

Hola, como sigo lesionado y de reposo en casa he decido hacer una mini review del kimono nuevo que he comprado el Grips Secret Weapon 2.0 en azul marino ya que no hay muchas reviews de este tipo en castellano.

AVISO:

No soy Reviewer así que esta entrada puede no gustarte, toda crítica constructiva será bien aceptada.
No dispongo de cámara así que todas las fotos han sido sacadas con un móvil por lo que la calidad no será la más deseable.

Este kimono lo he comprado yo mismo, por lo que mi opinión es libre en todo momento.

Al encontrarme lesionado todavía no puedo hablar de la sensación del kimono entrenando ni del encogimiento del mismo, eso quedará para más adelante.

Web del fabricante: http://www.gripsathletics.com/
Tienda para su compra on line en españa: http://www.roninwear.com

(Recomiendo la tienda Roninwear por mi experiencia personal, he realizado multitud de pedidos y siempre de manera satisfactoria)

Introducción:

Siempre me han gustado los kimonos que no tienen demasiado parche de fabrica y cuando salió este kimono me llamo la atención, tras probar un kimono en azul marino y gustarme como me quedaba decidí que el siguiente sería del mismo color.

Como en menos de un mes me mudo a Londres decidí comprar otro kimono ya que si todo va bien con la lesión mi idea es entrenar más días a la semana que actualmente y necesitaba un kimono mas en la rotación para poder dejar uno en bilbao y cuando venga de visita poder entrenar.

Como siempre realicé el pedido a Roninwear y también como siempre ha llegado sin ningún problema a mi casa.

Información: (fuente roninwear)

Composición: 100% algodón

Color: Azul Marino

El kimono GRIPS™ Secret Weapon ha sido creado prestando la mayor atención a los detalles. Este gi de alta calidad para Brazilian Jiu Jitsu usa un tejido ligero y transpirable.

Entre otras cualidades del kimono Grips Secret Weapon 2.0 podemos destacar:

- Confort: el kimono esta diseñado para permitir una mejor movilidad del atleta durante las sesiones de drills o los combates.

- Regulación de la temperatura corporal: es el primer kimono del mercado que incorpora el sistema Coolmax; esta tecnología hace que este kimono elimine mejor el sudor durante el entrenamiento, lo cual ayuda al atleta a gastar menos energía.

- Duración: es un kimono pensado para aguantar muchas sesiones de entrenamiento o combates, con triples costuras reforzadas.

- Refuerzos acolchados en las zonas de más impacto como rodillas u hombros.

- Para el ajuste del pantalón se incluye un lazo creado con tejido elástico

Chaqueta del Kimono: Especificaciones técnicas:

- 100% Algodón Pearlweave

- Tratamientos antimicrobianos y anti-olor

- El tejido ha sido pre-lavado y pre-encogido

- Acolchamiento interno en el área de los hombros con tecnología COOLMAX®

Pantalón del Kimono: Especificaciones técnicas:

- 100% Algodón Singleweave con tecnología Ripstop

- Tratamientos antimicrobianos y anti-olor

- El tejido del pantalón, al igual que en la chaqueta, también ha sido pre-lavado y pre-encogido

- Acolchamiento interno en la zona de las rodillas con tecnología COOLMAX® 

Dimensiones y peso:

Yo mido 1,74 metros y peso 65 kilos, por lo que la talla que utilizo ahora mismo es una A1, el peso en tallas superiores evidentemente será mayor.

Peso de la chaqueta: 1 Kg.

Peso de los pantalones: 500 Gr.

Chaqueta:

A) 58 cm.

B) 75 cm.

C) 164 cm.

D) 16 cm.

Pantalón:

A) 98 cm.

B) 48 cm.

El tamaño de largura de mangas y piernas es algo más largo que por ejemplo en el Tatami estilo 4 a falta de saber cómo se quedará después de los lavados pertinentes.

Primera impresión:

Lo primero que llama la atención es la mochila en la que viene el kimono, no se trata de la típica bolsita con cuerdas, el material no es de tela si no que tiene un componente plástico, por lo que dispone de cierta resistencia al agua, algo muy útil si guardamos el kimono sudado dentro.

Por la parte frontal también dispone de un bolsillo de la misma longitud que la bolsa, algo de agradecer si dentro queremos guardar otras cosas que no puedan mojar con el sudor del kimono.

Teniendo en cuenta el tema del sudor en la parte inferior dispone de una rejilla de ventilación para que el kimono se airee (pero por dios sacadlo al llegar a casa, por vuestro bien, el del kimono y el de la humanidad)

Las asas de la bolsa son planas y ajustables lo que para mi gusto mejora mucho la comodidad de las típicas cuerdas redondas.

A pesar de ser algo que nunca utilizo ya que llevo todo el material en mi propia mochila es un detalle a agradecer por parte del fabricante haber cuidado este detalle.

Chaqueta:

Lo primero que destaca de la chaqueta es el minimalismo del diseño y la calidad de las costuras y refuerzos, las solapas son más gruesas que en otros kimonos como el estilo 4 o predator MKII

La calidad del bordado de los parches es excepcional, ni un sólo punto fuera de lugar, no ocupan mucho y dan un toque elegante a la vez que discreto a la chaqueta.

El forro interior de las mangas es de los mejores que he probado, en casi todos los kimonos que tengo es algo que a veces me molesta, rascando bastante y cuando te toca alguien con agarres fuertes acaba dejándome marca en la muñeca, en este caso la sensación es muy suave y no parece que vaya a tener ese tipo de problemas ya que han apurado la costura al máximo para que no quede tela "bailando" que con el tiempo se endurezca y roce.

Al igual que los parches de los hombros la calidad de la costura es sublime, como podemos ver en la siguiente foto.

En la zona interior encontramos tres zonas con la tecnología que el fabricante denomina COOLMAX,.

¿Y qué es ésto? Pues el fabricante afirma que se trata de un tejido transpirable, con tratamiento anti bacterias y anti olor y de secado rápido.

El tejido da la sensación de mezcla entre una rashguard y es similar al de las camisetas de baloncesto (o de otro tipo de ropa deportiva transpirable)

Se encuentra tanto en la zona inferior como en la zona de los hombros, con el kimono puesto la sensación es muy confortable y suave, seguramente la zona de los hombros se agradezca con los lavados y no te exfolies la piel cuando te lo pongas.

El grosor de las solapas es algo mayor que en otros kimonos que tengo, sin llegar a ser excesivo tampoco.

Una cosa que me ha llamado la atención es que la chaqueta no está hecha de una única pieza, no había visto kimonos de Jiu Jitsu que no fuesen de una única pieza.

En este caso está hecha de varias piezas, ignoro si por algún motivo que no sea estético, una vez puesta la chaqueta queda más "entallada" que otras chaquetas y el aspecto personalmente me gusta más.

Pantalones:

Los pantalones están hechos en tejido ripstop, y son bastante ligeros (medio kilo nada más). LA estética minimalista de la chaqueta se mantiene, teniendo sólo un pequeño parche con la marca en pa parte inferior de la pierna derecha con la misma calidad de bordado.

Un detalle que agradezco mucho es que el pantalón tiene 6 trabillas en total para atarlo, casi todos los kimonos que tengo disponen de 4, menos el Predator MKII que tiene 6 y la verdad que es con diferencia el que mejor me ajusta, los que tenemos poca cintura aprovechamos mejor 6 trabillas y aparte de ajustar mejor estéticamente queda mucho mejor al no sobresalir mucha tela evitando el efecto de "saco de patatas"

Y la cuerda... qué decir de la cuerda, creo que es lo mejor del pantalón, semi elástica, con un grosor justo, al probarme el kimono la sensación una vez atada es de que no se suelta ni a tiros, así no puedes usar la excusa de ajustarte el pantalón entre combates para recuperar aire jeje.

Sin embargo una cosa que no me gusta es que el refuerzo de las rodillas termina demasiado arriba, hubiese estado muy bien que lo alargasen hasta el final del pantalón, a cambio por la parte interior han incluido también el mismo forro coolmax, así como en las aperturas laterales de la parte superior y la zona genital.

El forro de la parte genital me ha resultado un poco incomodo al ponerme el pantalón, habrá que ver si al utilizarlo se hace incomodo o por el contrario es más confortable.

Me gustaría poder poner qué tal es la sensación rodando pero por la lesión de rodilla de momento no puedo, tampoco voy a  poner fotos de mí con el puesto, que con el móvil y en casa quedaría demasiado choni.

ACTUALIZACIÓN:

Confort de uso:

Por fin he podido entrenar después de varios meses recuperando de una lesión de rodilla, creo que lo mejor que puedo decir del kimono después de un entrenamiento es que ni me he acordado de él mientras rodaba, realmente cómodo, el cordon de los pantalones no se suelta ni a tiros y en las posiciones que he estado no he notado que ninguna zona tirase o fuese incómoda.

Realmente ha sido como rodar no gi, con una comodidad increíble.

Y se rompió el juguete, puta lesión.

Pensaba que hasta septiembre ya no escribiría en el blog y la verdad que hubiese preferido que hubiese sido así.

Todo iba perfecto en agosto, era ya la última semana del programa de cuatro semanas para mejorar la fuerza, el peso que estaba moviendo iba como un cohete hacia arriba, el cuerpo se estaba recuperando bien, quitando la tendinitis del manguito rotador que iba poco a poco.

Como era la última semana antes de hacerme otro tatuaje (otro de mis vicios, aunque en este voy mucho más avanzado que en el jiu jitsu) y tenía mucho mono pude apañarmelas para quedar con el profesor de bjj de santutxu y otro chico y así rodar un poco antes del mini descanso obligado por el tatuaje.

Todo fue perfecto... durante 12 minutos al menos.

La idea eran dos rounds de 6 minutos seguidos y luego cambiar de compañero, todo iba perfecto, aunque el chico con el que hacía era un cinto blanco me sacaba casi 30 kilos de peso, pero por primera vez me sentía como un cinturón azul merecido.

Trabajé muy a gusto, raspando desde la media guardia en ambos sentidos, pasando guardia, transicionando, finalizando... todo muy técnico, sin apenas cansarme y sin notar ni una pizca de agobio cuando me intentaba aplastar, con tranquilidad reconocía la situación y la técnica fluía sola.

Hasta que sonó el cronómetro y me levanté para descansar, en ese momento note en la cara interna de mi rodilla izquierda como si un muelle se saliese de su sitio y un pinchazo de dolor.

Me di cuenta de que pasaba algo serio cuando vi que aunque podía doblar la pierna no era capaz de estirarla por completo para ponerme de pie y caminar era un suplicio.

Así que con calma mientras estaba en caliente cogí el coche para volver a casa, cenar rápido y por tercera vez en mi vida bajar a urgencias.

En urgencias tras un primer vistazo de la traumatologa para ver que no llevaba la pierna en la mano me hicieron las radiografías de rigor y de nuevo la doctora hizo las pruebas pertinentes de movilidad.

A priori parece que los ligamentos no están tocados así que piensan que puede ser o un desgarro o rotura del menisco, el tratamiento de momento es reposo, hielo, compresión y elevación no se sabe durante cuanto tiempo, anti inflamatorios y analgésicos.

Al preguntarle me dijo que cree que un mes parado le parece poquísimo para recuperar y volver a entrenar, incluso dijo que hasta que no pasen unas semanas no se sabe si tendría que operar la zona.

Ahí toco leer por Internet, si queréis un consejo no lo hagáis, cuánto más miras peor parece que estás... por lo que pude sacar en claro es una lesión bastante habitual, incluso una sección del menisco puede llegar a curar sola ya que tiene buena circulación de sangre, que es la que lleva los nutrientes necesarios para la recuperación.

La pega? Que normalmente se lesiona la parte que es imposible de curar por sí sola, y mirando por foros en jiu jitsu ya ves de todo, casi todo el mundo se opera y algunos quedan bien y otro mal, y el que más o menos se tira varios meses parado.

Qué hace ésto todavía peor? Que emigro a finales de septiembre a Londres, mi tabla de salvación era poder entrenar allí todo lo posible y si estoy lesionado me conozco y voy a pasarlo muy mal.

Lo lógico sería pedir cita para una resonancia aquí y ver seguro el alcance de la lesión, pero no es tan fácil, por mi problema de sordera tengo otras dos citas, una para una prueba que descarte daños cerebrales y otra para la consulta posterior y si pido para el traumatologo serían otras tres citas (la primera que te ve, la segunda que pide la resonancia y la tercera para comentar que ha visto) eso si todo va bien y no hay que operar.

Teniendo en cuenta que voy a estar en otro país, aunque los vuelos sean baratos, no puedo estar pidiendo días en el trabajo cada poco y volar aquí para eso, así que me toca jugarmela a que como persona deportista y con buena alimentación haya desarrollado un factor curativo como Wolverine y la suerte haya querido que sea poco y en la zona que regenera.

De momento dos días después sigo igual, sin poder estirar la pierna y con dolores y sobre todo con mucho miedo a que esto se alargue o me complique el volver a entrenar, hay que tener en cuenta que en 35 años solo había tenido una lesión seria, que fue una rotura casi completa del gemelo.

Fue muy doloroso, pero con la certeza de que algo muscular recupera al 100% y puedes seguir entrenando y en este caso no es tan claro ni mucho menos.

Así que nada, de momento llevando el tratamiento que me han dicho con la misma disciplina que si entrenase y cruzar los dedos, no hay nada más que pueda hacer de momento.

Opinión del Metamoris 4

Bueno ya he podido ver la cuarta edición de metamoris y prefiero comentarla en caliente, que como aprendí de adolescente hacer las cosas en caliente da más gustito.

He de decir que esta edición pasa a ser de mis favoritas junto con la primera, a pesar de haber tenido solo un enfrentamiento con kimono.

La primera me gustó mucho, por su enfoque de sólo gana quien finalice y algunos enfrentamientos muy buenos como el Terra - Glover o el Roger Gracie - Buchecha.

En esta edición está claro que han buscado acercarse más al público casual de las MMA que al hardcore fan del bjj, como se puede ver en que menos uno de los emparejamientos todo ha sido no gi y se han incluido nombres reconocidos de las MMA.

No me parece mal, quizás se pueda ayudar a este aficionado casual a entender un poco más qué es lo que pasa cuando se va al suelo y dejemos de ver a, afortunadamente cada vez menos, espectadores de las MMA que abuchean a los luchadores cuando están un rato en el suelo.

El primer combate ha empezado muy bien, tengo que reconocer que no conocía prácticamente nada a Tonon y que a Dale le conocía más por sus videos payasetes y su postura de no hacer drills y centrarse en fundamentos que por sus combates.

El combate ha empezado fuerte y al poco tiempo Dale ha cometido un error que ha permitido a Tonon encajarle una guillotina y una vez ha podido afianzar la posición solo cabía la posibilidad de que Dale palmease si no quería irse a casa con la cabeza debajo del brazo.

Al terminar Tonon ha pedido una revancha a Kron y si he entendido bien ha dicho que si no es en grappling se las verán en mma, será interesante seguir esta rivalidad.

El siguiente combate ha enfrentado a Comprido con Saulo Ribeiro, el único emparejamiento con kimono del evento, dos grandes de la vieja escuela frente a frente.

Creo que este habrá sido el momento más aburrido para el espectador casual que decía antes e incluso creo que para la gente que haya empezado hace poco y solo se haya interesado por la vertiente más deportiva del jiu jitsu.

A mi personalmente me ha encantado, una lucha terrible de agarres en pie buscando una posición ventajosa para ejecutar la proyección y caer por encima, se han intercambiado derribos y el que caía por debajo defendía perfectamente y buscaba ponerse en pie para volver a intentar dominar el combate.

Al final un merecido empate al no poder finalizar ninguno, pero una delicia para quienes disfrutan de la mentalidad de la vieja escuela, derribar, posicionar e ir a por la finalizacion.

El tercero ha sido el de Keenan contra Vinny, dos luchadores con una elasticidad increíble (el concepto de pegar los talones al culo cuando te montan tiene su máximo exponente en Vinny que se los pega directamente a los riñones)

He visto ligeramente superior a Keenan, cuando ha estado por abajo Vinny no ha sido capaz de pasarle la guardia (como prácticamente la totalidad de la humanidad) y cuando ha ido por arriba ha podido pasar y montar a Vinny, algo habrá tenido que ver por una parte el no haber puntos que hace que te puedas tomar con más calma la defensa y que Keenan sea un competidor mucho más activo actualmente.

En los intentos de sumisión Vinny le ha pillado con un heel hook que parecía muy encajado y que si se lo hace a alguien con una elasticidad normal finaliza seguro, pero Keenan parece que tiene articulaciones de goma y ha conseguido salir cuando no parecía posible.

Casi al final en una montada muy alta Keenan ha triangulado a Vinny y ha intentado ir a por el brazo, pero Vinny es perro viejo y sabía que era el único ataque que tenía para realizar desde esa posición con el tiempo que quedaba y ha podido salir. Otro draw más.

De ahí hemos pasado al combate secreto del evento, algo original, nadie sabía quienes eran los implicados, ni siquiera ellos sabían a quien se enfrentaban hasta el momento de salir al tatami.

Los afortunados han sido Yoshida y uno de los comentaristas Jeff Glover.

He de decir que aquí nunca podré ser imparcial, soy fan declarado de Glover y Cooper desde siempre, me parecen increíbles, divertidos y un puto espectáculo.

Como no podía ser menos Glover ha hecho lo que hace siempre, divertirse, ponerse en situaciones difíciles a posta y hacernos disfrutar, aunque se haya echado de menos la vestimenta de wolverine que lució en el Eddie Bravo Invitational.

Un empate espectacular, Yoshida ha estado a la altura y nos han dado un espectáculo increíble.

Llegamos al co main event de la noche, un Lister - Barnett con el título pesado de metamoris en juego.

Como aficionado a todos los estilos tengo una gran debilidad y respeto por Erik Paulson, me parece un genio de las artes marciales que debe estar junto a los más grandes de todos los tiempos y Barnett es alumno suyo... A pesar de su relación con los Machado la base del Combat Submission Wrestling es el CACC y Barnett ha dado un seminario hoy de en que consiste.

Lister es una bestia, llevaba 16 años en competición sin ser finalizado y decir que es un experto en atacar las piernas se queda corto, su estilo me gusta mucho y algo que me fastidia del jiu jitsu actual es que prácticamente todas las escuelas no las entrenan hasta ciertos niveles por las restricciones en competición que impone la IBJJF, mas que nada por que son mi mejor baza en el suelo y dan mayor profundidad a las estrategias.

En el combate Lister no se la ha querido jugar con un tío que es superior en las proyecciones a él y ha preferido ir al suelo e intentar trabajar desde ahí a quedarse arriba y poder estar en una posición muy jodida desde el principio.

Una vez ahí como he dicho un clinic de catch de Barnett, presión, mucho peso, no dar un segundo de respiro, clavar rodillas y codos en sitios dolorosos para controlar y transiciones muy rápidas.

Cuando todo parecía indicar a que nos íbamos a otro draw a falta de 11 segundos Barnett transiciona a kesa gatame (scarf hold) y ha tirado su intento de sumisión final desde ahí.

He leído en algunas redes sociales a gente diciendo que no saben como Lister ha palmeado ahí, en su mayoría cintos blancos con menos de 4 meses de entrenamiento... primero decirles que cuanto antes sepan que hay muchas escuelas aparte de las brasileñas que practican la lucha en el suelo mejor para su evolución, yo no hago ascos a ninguna técnica, sea de judo, de sambo, de submission Wrestling... Conocerlas es necesario para enriquecer tu capacidad técnica y para defenderte de ello.

Y segundo, cuando se vean alguna vez en esa posición que me cuenten a ver que sienten, yo he estado ahí y se lo que se siente antes esa presión brutal en las cervicales y en el diafragma, la sensación de asfixia es mucho más agobiante que en cualquier estrangulación, da igual aérea que sanguínea.

Bien por Barnett que además ha dado toda una lección al micro como siempre, se comenta que quieren enfrentarle en otra edición con Buchecha, no puedo esperar...

Y el main event, Galvao - Sonnen.

Pelea muy arriesgada para Galvao, ganase como ganase la gente no le iba a dar crédito por que era lo "normal" y si perdía era un fracaso para alguien de su nivel.

Creo que eso le ha hecho salir más conservador que de costumbre, desde abajo ha estado desgastando a Sonnen y en cuanto ha querido ha ganado la espalda y finalizado con un mata León, nada que objetar a Chael que ha hecho lo que ha podido que no es poco, eso sí impagable su momento de retar a Anderson Silva al terminar, no estaría nada mal ver ese combate en grappling.

Así que nada a esperar a la próxima edición con ganas, a ver si ponen algo más de gi y nos pueden dar ese Barnett contra Buchecha.

Foam roller: el invento del infierno para mejorar la recuperación.

Hoy voy a hablar de algo relacionado con la recuperación, esa gran olvidada, también por mí, a la que muchas veces no hacemos caso y es necesaria para evitar esas lesiones que nos ralentizan en nuestro avance.

Parto de que en este caso "consejos vendo que para mí no tengo" siempre he seguido la filosofía del No pain No gain o tu entrenamiento es mi calentamiento lo que me hace estar siempre hecho polvo, como ahora que tengo el rotador del hombro izquierdo que no deja de doler en ningún momento.

No voy a comentar lo que todos deberías saber y hacer, dormir lo suficiente y comer en condiciones, si no de algo realmente barato para los beneficios que aporta a nuestra recuperación el foam roller.

Foam roller, forjado en las profundidades del infierno. Te hará sufrir pero te ayudará a recuperarte.

El foam roller es un tubo duro de entre 15 a 18 cm de diámetro aproximadamente recubierto de espuma compacta, sus tamaños y forma varían ya que con su popularidad han ido surgiendo varios modelos de distintas longitudes, con protuberancias en su exterior, lisos...

No son nada caros para los beneficios que pueden llegar a dar, el mio muy parecido al de la foto lo compre por unos 20 euros en Decathlon) y son bastante duraderos, si queréis ahorrar unas perras podéis incluso hacer uno casero con un tubo de PVC recubriendolo de algo blando (en el caso de que no seáis unos verdaderos sadomasoquistas y lo uséis a pelo)

El funcionamiento se basa en la autoliberación miofascial y ¿qué es este palabro? empecemos diciendo que es la fascia:

Sin entrar el términos técnicos para que nos podamos entender es como una especie de calcetín o bolsa que envuelve los músculos y que esta formada en gran parte por colágeno.

La fascia con el ejercicio puede irse acortando y endureciendo (en lenguaje de la calle cuando te duele un músculo y la gente dice que tiene "un nudo" lo que la mayoría de las veces es una contractura bastante dolorosa)

Nuestro cuerpo tiene como misión mantenernos con vida, y le da igual que hagamos ejercicio para estar mejor, tener mejor aspecto, mejorar nuestro desempeño marcial... siguiendo este principio a través de la autoliberación miofascial con el foam roller generamos una tensión en el músculo trabajado y para evitar su ruptura el organismo hace actuar al tendón de Golgi que relaja el músculo, favoreciendo su recuperación.

Aviso que es un proceso doloroso, un dolor muy intenso dependiendo de qué punto estemos trabajando, a mí por ejemplo la zona del cuadriceps me mata pero aguanto bien la zona del tensor de la fascia lata que la mayoría de la gente dice que es la más dolorosa.

Tampoco es un milagro y requiere de constancia, me he propuesto utilizarlo de forma constante por lo menos hasta marchar a Londres, luego allí ya veré de que espacio dispongo en la casa que viva y compraré otro.

Lo utilicé durante unos cuantos meses de manera casi diaria hará alrededor de un año y si que noté mejoría en el cuerpo en general y en la recuperación de una lesión de abductor en particular.

Al final lo fui dejando por vagancia y por que el suelo de la casa donde lo utilizaba patinaba como su puta madre.

Yo lo utilizaba algo antes de acostarme, haciendo todo el cuerpo en unos veinte minutos aproximadamente y como digo con el tiempo y la constancia mejoré bastante mi recuperación.

También se utilizan otros métodos, como pelotas de tenis o de beisbol, para zonas más complicadas de activar con el foam roller, como supraespinoso por ejemplo, pero eso lo dejo para el que quiera investigar por su cuenta.

Para terminar os dejo un enlace con algunos ejercicios que se pueden realizar, hay muchos más, os animo a que los vayáis descubriendo según vuestras necesidades, me voy a pegarme una pasada por el rodillo y predicar con el ejemplo.

Ejercicios con el foam roller

Entrenamiento con visitante tuitero

¡Oh dios mío voy a publicar dos días seguidos, no me lo creo!

Hoy ha sido un buen día, por la mañana había quedado con Asier al que conocí a través de twitter, es de Eibar, allí hace Jiu Jitsu y le dieron el cinturón azul un poco antes que a mi y aprovechando que tenía que venir a Bilbao y teníamos ganas de entrenar juntos nos hemos ido al club de eslabón para rodar un poco y quitarnos el mono de kimono.

Ha sido una gran experiencia, sobre todo por que deja trabajar, no rueda como esa gente que parece que se está jugando un mundial desde el minuto cero y eso hace todo mucho más sencillo.

Muchas sensaciones positivas del entrenamiento, por una parte se ve la importancia de entrenar con otra gente, algo que aquí no dejan muchas academias, de esta manera podemos ver nuestra evolución con alguien que no te conoce sin tener la presión añadida de la competición que está muy bien pero no lo es todo ni mucho menos.

Por ejemplo pensaba que mi guardia abierta era una porquería por que normalmente me la pasan con la mirada, sin embargo a Asier le ha costado algo más al no estar acostumbrado a donde ponía yo los topes y mi forma de moverme encadenando ataques a omoplata con triángulos que lo estoy probando más ultimamente para ajustar el ángulo de ataque que al tener piernas cortas necesito entrar más de lado para poder cerrar rápido más ferreo y trabajar desde ahí una vez aseguro que no me pasen la guardia cargando peso (desventajas de pesar 64 kilos)

Otra cosa con la que me quedo muy a gusto es ver que el tomarme en serio este mes el trabajar de manera específica la fuerza del agarre (con tensores, trabajo en el gimnasio agarrando un gi viejo y ese tipo de cosas) está dando sus frutos, incluso no ha podido romper un agarre a la solapa con sus dos manos, así a seguir con ello para tener un agarre todavía más fuerte.

También le he podido echar una mano con las llaves de pierna, al tenerlo yo bastante trabajado tanto en ataque como en defensa en eslabón tengo cierta ventaja por que la mayoría de escuelas de bjj no lo trabajan demasiado.

Como rueda tranquilo veía que no había riesgo de que girase de manera brusca para el lado incorrecto y se lesionase de gravedad y cada vez que le atacaba las piernas, de manera muy suave y progresiva, parábamos después y le explicaba los fundamentos primero de mi ataque y luego como defenderlo, lo probaba un par de veces y volvíamos a rodar.

Se ve que le interesa mejorar ya que cosa que le decía la iba probando poco a poco conmigo, espero que le haya servido.

Ha tenido además el detallazo de regalarme un parche de la Gracie Academy que le trajeron de Torrance, ¡muchas gracias Asier!

El parche de regalo

En la parte negativa es que la tendinitis que tengo en el rotador del hombro izquierdo no se cura, tampoco estoy parando la verdad, y cuando me pasan la guardia me limita bastante.

Aún escapando de manera técnica por ejemplo de 100 kilos (ya sabéis, puente, sacar cadera para crear espacio y demás) no puedo mantener el peso del rival con lo brazos por el dolor, no me refiero a la burrada que hacen algunos de cascarse un press de banca con el rival si no de manterle ese medio segundito cuando bajas del puente para aprovechar el espacio.

Eso me limita bastante los escapes, tengo que ser mucho más pasivo y esperar que el rival intente alguna transición o ataque para intentar escapar o pasar a otra posición, y ahí tengo que desarrollar todavía mucha sensibilidad para pillar el timing oportuno.

En fin que a la mañana ha sido una muy buena experiencia.

Pero o queda ahí la cosa, como este mes me apunté a un gimnasio para hacer una rutina de fuerza durante las cuatro semanas que no entrenase y no está la cosa para desperdiciar dinero he comido, tomado un burn de los bajos en calorías y descansado un rato para ir a la tarde a por mi día de pierna.

El día mítico que parece que nadie lo usa, o bueno creen que unas extensiones de cuadriceps y un poco de femoral es un día de pierna.

Así ahi que he ido a por mis sentadillas profundas con pesos libres, todavía tenia un pelín de cansancio en la parte posterior de la pierna de los pesos muertos del lunes, nada que calentando bien sea un problema.

La jaula de potencia, el lugar más abandonado de un gimnasio, por cada persona que la
utiliza hay 30 que hacen press de banca (no, no muevo ese peso ni en sueños)

Así que me hecho mis 5x5 de sentadilla profunda, 3x5 de extensiones de cuadriceps, 3x5 de curl femoral de pie, 3x5 de contracciones de abductor y 3x15 de gemelo sentado (el gemelo como el antebrazo me responde mejor a repeticiones altas).

Al final un día muy productivo que me parece que me pasará factura mañana, pero como decían al final de Conan, eso es otra historia...

¿Vuelvo a la carga o lo dejaré como siempre?

Bueno creo que ocho años son suficientes para dejar colgado un blog con sólo tres entradas, mi intención es editarlo con cierta frecuencia, pero ya sabemos todos como va esto, y viendo que en su día no creé más de  3 entradas no tengo mucha esperanza.

En el fondo mi intención es utilizarlo como un diario de entrenamiento digital, en el que ir poniendo lo que vaya haciendo en mis entrenamientos, mis lesiones (espero que pocas), mi evolución...

Quizás no sea capaz de hacerlo ahora que en un par de meses voy a dar un giro de 180 grados a mi vida emigrando a Londres a buscarme la vida junto a mi novia, espero que la cosa no llegue al punto de no poder atender mis aficiones digitales, que el twitter es sagrado señores jeje.

Y para rematar este mes no creo que haya mucha variedad en mi entrenamiento ya que no hay clases como tal y lo estoy usando para ir a un gimnasio para hacer una rutina de fuerza de un mes a ver si pongo algo de peso en este esqueleto que la genética me ha dado.

Por otra parte que la idea sea un blog para poder llevar un control de mis entrenamientos no quita para que cuando quiera cagarme en lo más sagrado, criticar o comentar lo que me de la gana, lo haga que es mi blog y me lo follo cuando quiera, total dudo que lo siga o lea nadie.

El diseño espero poder irlo cambiando aunque no sea mi fuerte, ya veré que es lo que se puede tocar y lo que no, cualquier consejo o idea es bien recibida.