Foam roller: el invento del infierno para mejorar la recuperación.

Hoy voy a hablar de algo relacionado con la recuperación, esa gran olvidada, también por mí, a la que muchas veces no hacemos caso y es necesaria para evitar esas lesiones que nos ralentizan en nuestro avance.

Parto de que en este caso "consejos vendo que para mí no tengo" siempre he seguido la filosofía del No pain No gain o tu entrenamiento es mi calentamiento lo que me hace estar siempre hecho polvo, como ahora que tengo el rotador del hombro izquierdo que no deja de doler en ningún momento.

No voy a comentar lo que todos deberías saber y hacer, dormir lo suficiente y comer en condiciones, si no de algo realmente barato para los beneficios que aporta a nuestra recuperación el foam roller.

Foam roller, forjado en las profundidades del infierno. Te hará sufrir pero te ayudará a recuperarte.

El foam roller es un tubo duro de entre 15 a 18 cm de diámetro aproximadamente recubierto de espuma compacta, sus tamaños y forma varían ya que con su popularidad han ido surgiendo varios modelos de distintas longitudes, con protuberancias en su exterior, lisos...

No son nada caros para los beneficios que pueden llegar a dar, el mio muy parecido al de la foto lo compre por unos 20 euros en Decathlon) y son bastante duraderos, si queréis ahorrar unas perras podéis incluso hacer uno casero con un tubo de PVC recubriendolo de algo blando (en el caso de que no seáis unos verdaderos sadomasoquistas y lo uséis a pelo)

El funcionamiento se basa en la autoliberación miofascial y ¿qué es este palabro? empecemos diciendo que es la fascia:

Sin entrar el términos técnicos para que nos podamos entender es como una especie de calcetín o bolsa que envuelve los músculos y que esta formada en gran parte por colágeno.

La fascia con el ejercicio puede irse acortando y endureciendo (en lenguaje de la calle cuando te duele un músculo y la gente dice que tiene "un nudo" lo que la mayoría de las veces es una contractura bastante dolorosa)

Nuestro cuerpo tiene como misión mantenernos con vida, y le da igual que hagamos ejercicio para estar mejor, tener mejor aspecto, mejorar nuestro desempeño marcial... siguiendo este principio a través de la autoliberación miofascial con el foam roller generamos una tensión en el músculo trabajado y para evitar su ruptura el organismo hace actuar al tendón de Golgi que relaja el músculo, favoreciendo su recuperación.

Aviso que es un proceso doloroso, un dolor muy intenso dependiendo de qué punto estemos trabajando, a mí por ejemplo la zona del cuadriceps me mata pero aguanto bien la zona del tensor de la fascia lata que la mayoría de la gente dice que es la más dolorosa.

Tampoco es un milagro y requiere de constancia, me he propuesto utilizarlo de forma constante por lo menos hasta marchar a Londres, luego allí ya veré de que espacio dispongo en la casa que viva y compraré otro.

Lo utilicé durante unos cuantos meses de manera casi diaria hará alrededor de un año y si que noté mejoría en el cuerpo en general y en la recuperación de una lesión de abductor en particular.

Al final lo fui dejando por vagancia y por que el suelo de la casa donde lo utilizaba patinaba como su puta madre.

Yo lo utilizaba algo antes de acostarme, haciendo todo el cuerpo en unos veinte minutos aproximadamente y como digo con el tiempo y la constancia mejoré bastante mi recuperación.

También se utilizan otros métodos, como pelotas de tenis o de beisbol, para zonas más complicadas de activar con el foam roller, como supraespinoso por ejemplo, pero eso lo dejo para el que quiera investigar por su cuenta.

Para terminar os dejo un enlace con algunos ejercicios que se pueden realizar, hay muchos más, os animo a que los vayáis descubriendo según vuestras necesidades, me voy a pegarme una pasada por el rodillo y predicar con el ejemplo.

Ejercicios con el foam roller