Bueno, ya solo queda una semana para el día de la operación de la rodilla, ahora por lo menos voy a tener una de ellas mejor, la derecha también tiene el menisco roto, pero de momento no me da ninguna pega para hacer vida normal ni entrenar más allá del crujido típico cuando está doblada y se estira, así que de momento mejor no tocar.
Durante estos días desde que me dijeron que me iban a operar la rodilla he estado realizando diversos ejercicios con el fin de fortalecer todo lo posible sobre todo el cuadriceps para que una vez operado la atrofia muscular sea lo menor posible y lleve a una recuperación más rápida, no estoy haciendo nada más de ejercicio para ver si recupero también una tendinitis crónica en el manguito rotador que tengo, y debe ser gorda porque en los más de dos meses que llevo parado todavía tengo molestias.
Lo primero y más importante de todo, cada lesión es un mundo, las roturas pueden ser de mil tipos, puede haber otras zonas de la rodilla tocadas... así que lo que diga el traumatólogo va a misa, antes de hacer estos ejercicios lo consulté con él para que me diese el visto bueno, no hay que hacer chorradas que puedan empeorar la lesión.
Y casi en igualdad de importancia, si duele la zona con los ejercicios NO SEGUIR CON ELLOS, no sea que empeoremos la cosa.
La base de los ejercicios que he estado haciendo ha sido la bicicleta estática, empecé con 15 minutos diarios, muy suaves, con el sillín subido todo lo que puedo para doblar lo menos posible la rodilla y evitar chasquidos.
He ido subiendo cinco minutos diarios hasta los 40 minutos seguidos, podría hacer más pero me aburro como una ostra así que me he buscado algo más para hacerlo más llevadero y fortalecer otras zonas.
Compre unas tobilleras lastradas por cinco euros en el forum y he estado realizando varios ejercicios, el más importante, tumbado en la cama con la pierna mala estirada y la buena doblada, levantar la mala unos ocho centímetros y mantenerla en esa posición cinco segundos, sin bajarla subir otros ocho centímetros y volver a mantener, así hasta hacer 4 alturas.
Todo esto cuenta como una repetición, hago 10 de esta manera y seguido sin parar levantar y bajar sin pausas otras diez repeticiones.
Seguido me giro sobre el lado bueno del cuerpo y con la pierna estirada la levanto de lado, para trabajar la cara externa del muslo, 20 repeticiones.
Después tumbado boca abajo hago un moviento como el curl femoral, 15 repeticiones, para acabar sentado y haciendo extensiones de la pierna.
Para terminar apoyo la espalda en la pared y bajo hasta tener las rodillas en un ángulo superior a los 90º para no forzar la zona y ahí me mantengo haciendo una sentadilla isométrica hasta que no puedo más (no, cuando empiezan a temblar las piernas no es no poder más, todavía puedes algo más)
Los ejercicios con tobilleras lastradas los hago por lo menos 2 ó 3 veces al día, cuando por ejemplo me tumbo a ver una serie aprovecho para hacer un rato que no me cuesta nada.
Así que nada, espero que la próxima entrada sea que ya estoy operado y todo ha salido bien y algo del proceso de rehabilitación.
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