El camino de vuelta al tatami: la importancia de un buen agarre día 22

5 semanas desde la operación, hoy tampoco he entrenado nada la pierna que sigue algo inflamada y además estoy mosqueado porque me duele la otra y no recuerdo haberme dado ningún golpe ni tengo moratón, espero que solo sea algún golpe que no recuerdo, también puede ser que mentalmente esté más preocupado ahora...

Hoy como no tengo nada más que decir de la recuperación quiero hablar de algo importantísimo, sobre todo en el jiu jitsu, y a lo que poca gente presta atención que es mejorar la fuerza del agarre.

Mi teoría es que las personas no solemos dar importancia a lo que tenemos de manera innata y agarrar cosas es de lo primero que podemos hacer desde bebés, solo nos damos cuenta de lo necesario que es en nuestra vida cuando tenemos alguna lesión, quien ha tenido lesionada una muñeca o sobre todo un pulgar de la mano sabe de primera mano lo inútil que te sientes cuando no puedes agarrar cosas.

Pocas veces se ve a gente trabajando de manera específica la fuerza del agarre, los que hayan ido a un gimnasio que hagan memoria y se darán cuenta que es una especie en extinción, más todavía que los que hacen sentadillas con pesos libres...

Y por qué? Os lo digo, porque entrenar los antebrazos, manos y muñecas duele y mucho si lo haces bien.

Es una zona que al igual que los gemelos trabajan sin descanso de manera casi involuntaria a diario, tienen una abundancia de fibras musculares enfocadas a la resistencia en vez de a la explosividad por lo que, y esto es teoría mía, reaccionan mejor al trabajo isométrico y de altas repeticiones y eso produce unas congestiones dolorosas, como digo igual que los gemelos.

Si a esto le unimos que no es una zona que vaya a tener un desarrollo descomunal y que llame la atención da como resultado lo que se sabe, todo el mundo destrozándose el pecho y los brazos en el gimnasio.

Por no hablar de los que se fijan en los culturistas profesionales y usan correas para el trabajo con peso porque han leído a X culturista profesional que así se trabaja mejor por ejemplo la espalda... hijo mío cuando tengas la espalda de porta aviones de ese culturista usa correas, pero hasta ese momento trabaja el agarre, que luego no puedes llevar dos bolsas del supermercado en cada mano alma de cántaro.

Como practicante de artes marciales me llama todavía más la atención lo que se descuida la zona, cuando es vital como he dicho sobre todo en el jiu jitsu, unos de los mantras del BJJ es posicionar antes de finalizar y si no tienes un agarre fuerte como vas a afianzar la posición? Utilizar el peso está muy bien, pero todo el que entrena sabe que eso funciona... pero no en todos los casos, lucha con alguien mucho más pesado que tú y me dices si lo controlas el suficiente tiempo como para preparar tus ataques... pesando 64 kilos como yo no quedan más narices que tener un buen agarre.

Todo el mundo quiere hacer la última variación de berimbolo que ha visto en YouTube y luego no tienen fuerza para mantener el agarre lo suficiente, un buen agarre de acuerdo que no es tan vistoso como otras técnicas pero es más útil sin duda, porque lo utilizarás en muchas más situaciones.

Pongamos un ejemplo dentro del jiu jitsu, Rodolfo Vieira, a todo el mundo le encanta como proyecta, pasa guardia y finaliza, pero si analizas su juego más detenidamente te das cuenta de que todo empieza siempre porque es buenísimo en la lucha de agarres, rompe los del rival, busca los que le conviene y como su agarre es más fuerte desarrolla sus técnicas más "tranquilo"

Yo por desgracia no he podido comprobarlo mucho todavía, porque al poco tiempo de empezar a ver resultados en mi trabajo específico de agarre me lesioné, pero en el último entrenamiento en el que pude hacer combate tranquilo se notaba la diferencia, fue el día que entrené con Asier, hubo un momento revelador teniéndolo en mi guardia con un agarre cruzado a la solapa, intentó posturar y no pudo así que fue a romper el agarre y tampoco podía, por lo que tuvo que recurrir a intentar romper mi agarre con sus dos manos, que le costó una barbaridad, al tener que centrarse en romper ese único agarre yo tuve tiempo de preparar mis topes y la posición para tirar un triángulo en el momento justo, eso sin contar que el tuvo que gastar más energía que yo, no trataban las artes marciales de la optimización del uso la fuerza? Y es una persona que pesa un poco más que yo y de un nivel parecido o incluso superior...

Es más, voy a sacarme de la manga una frase que seguro que si la dijese un preta tendría hasta memes, a igualdad de técnica y de fuerza gana quien tenga un mejor agarre.

Así que ya sabéis, trabajar el físico en circuitos está muy bien sin duda, pero no olvidéis el agarre, incluso mejorará vuestro cardio, cuando no puedas respirar en un combate usa unos buenos agarres y gánate un respiro mientras el rival se preocupa de soltarse.

Para terminar el tochazo que me está saliendo (y espero que lo disfruten las 10 personas de media que me leen XD) pongo que es lo que he utilizado hoy para trabajar el agarre, lo que he utilizado otras veces e incluso cómo hacerlo en casa mientras por ejemplo ves una serie para que no haya excusas...


En realidad el trabajo ha sido muy sencillo, para empezar he cogido un disco con un agarre de pinza con una mano, es decir agarrarlo como si fueras un playmobil para entendernos, y apoyando el antebrazo en un banco hacer curl, para los no sepan qué es, llevar los dedos hacia el codo con el agarre pinza.

Repeticiones? Hasta que te acuerdes de mi familia, como he dicho los antebrazos y las manos soportan una carga de trabajo muy elevada, creedme, cuando empiece a quemar no paréis empezad a contar repeticiones en ese momento y llegad hasta donde podáis y os sorprenderá lo que duele y lo que se aguanta, pero alto que ahí no acaba, cuando no se puede más no se para, manteniendo el agarre de pinza dejad el brazo colgando hasta que se os vaya a caer el disco, cuidado con los pies. Ahora sí, cambio de mano.

Luego he utilizado algo que por desgracia no hay en muchos gimnasios, es una barra con un agujero en medio del que cuelga una cuerda que en su extremo tiene atado un disco, lo agarras como si fuese el manillar de una moto a una altura en la que el disco quede en el aire y haciendo un movimiento como si acelerases una moto vas enrollando y desenrollando la cuerda.

Y para terminar he utilizado una variación del paseo del granjero (caminar con peso agarrado en las manos) como el gimnasio es pequeño he ido al multipower, si vuestro gimnasio no tiene, lo que sería raro, vale una jaula de potencia.

Colocas la barra en la posición más baja y la agarras por el medio, como si llevases la bolsa de la compra y la levantas hasta que quede colgando y soportes todo el peso con un agarre, cuándo acaba la repetición? Cuando se te abre la mano y se va a caer la barra, cambias de mano y repites hasta que te acuerdes de mis antepasados.

Simple, doloroso y efectivo, cuando te canses después de unas semanas cambias los ejercicios, uno bueno son las dominadas con toalla, yo no utilizo toalla, corté la manga de una chaqueta de kimono y es lo que uso, además como no se trata de un agarre abierto como en una dominada clásica sacas bastantes más repeticiones, conozco gente que no hace ni cinco dominadas y de esta manera saca 10 fácil, si aún así no puedes hacer muchas no hay problema, cuando no puedes más te quedas colgado en ese punto y aguantas ahí agarrado como si te fuese la vida en ello, ya mejorará la capacidad de hacer repeticiones con el tiempo, lo importante es no darse por vencido.

Otra cosa que me gusta son los denostados grippers, el típico aparato con forma de V con el que abres y cierras la mano, son baratos y si los usas de manera constante ayudan, el problema es que la gente los compra, los usa cinco minutos un par de días y los deja en una esquina diciendo que no sirve para nada, si les dedicas tiempo sirven, de verdad.

Y alguno dirá,ya pero yo no tengo dinero para un gimnasio ni para un gripper, no pasa nada, un buen ejercicio es coger un periódico o una revista vieja y soltar las hojas, apoyar la palma de la mano encima e ir haciendo bolas con cada página, al principio parece fácil pero según van pasando páginas se va notando el trabajo.

Otro trabajo interesante en casa es con una toalla, la agarras extendida delante de ti y las vas enrollando y desenrollando (parecido al ejercicio de la cuerda del gimnasio) también se puede hacer con una sola mano, la agarras con la punta de los dedos y vas haciendo una bola hasta que no quede toalla colgando, este ejercicio es muy completo, porque cuando empiezas la mano queda muy cerrada, pero según vas enrollando la mano va quedando cada vez más abierta por lo que trabajas los músculos en diferentes ángulos.

Cuando os sea fácil se puede mojar la toalla y en cada moviento hacer el gesto de escurrirla.

Así que no hay excusas a trabajar ese agarre, aunque luego os llame burro vuestra pareja porque insistes en llevar las 20 bolsas de la compra en un solo viaje jejeje.