He empezado el día con la máquina de escaleras, 35 minutos a un ritmo un poco más bajo que otros días, la sensación era de cansancio más que de dolor, así que ni tan mal.
El resto de la mañana la he pasado poniendo hielo, porque sigo notando tirante la zona de la rótula, y buscando información sobre los ejercicios propioceptivos que comenté ayer hasta que he encontrado uno que no lleva mucho tiempo y se puede hacer en cualquier parte.
El ejercicio es sencillo, si dibuja una estrella de ocho puntas, nos colocamos a la pata coja en el centro y con la pierna que queda en el aire vamos tocando en cada una de las direcciones, pongo un vídeo para que quede más claro.
En mi caso como en casa el suelo es de baldosas no necesito nada más que ponerme en el medio de ellas para ver la cruz principal, aunque la verdad no hace falta ser matemático para saber hacia donde desplazarse.
Cuando he visto el vídeo he pensado, "bueno, lo pruebo pero esto parece una chorrada", pues no primero viéndolo a toro pasado cada vez que tocas uno de los puntos haces una mini sentadilla, pero solo con una pierna, vete metiendo repeticiones y ya no es tan sencillo.
Si a eso le juntamos la rodilla operada la cosa se complica, veamos como toma de contacto he hecho poco, dos repeticiones en el sentido de las agujas del reloj (una repetición es pasar por todos los puntos) con cada pierna, otras dos repeticiones con cada pierna en el sentido contrario de las agujas del reloj y he repetido, en total 8 repeticiones con cada pierna.
Con la rodilla menos mala (que también tiene el menisco roto pero no me impide entrenar) más o menos bien, pero con la operada... eso se movía más que la compresa de una coja, me ha hecho estar muy concentrado y para minimizar la inestabilidad ir deliberadamente lento, por lo que he he conseguí que la zona se congestionase.
Resumiendo, me ha parecido una experiencia positiva y algo mejor que los paseos en este momento de la rehabilitación, así que se queda conmigo, los próximos días iré aumentando repeticiones y cuando vea mejora en la inestabilidad lo haré con los ojos cerrados para volver a aumentarla, como no tengo ni Bosu ni ese tipo de cosas hay que improvisar.
A ver mañana si tengo ganas de hacer bici, que tengo que pegarme un madrugón serio para una resonancia y no se si por la tarde no echaré una siesta en vez de meterme 45 minutos de bici...
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