Bueno, primer día del cambio de plan para la recuperación, a grandes rasgos el plan que me he propuesto es el siguiente: ir al gimnasio cinco días a la semana, dedicar un día a cada grupo muscular, así de paso voy recuperando la forma poco a poco a nivel global (aunque no nos engañemos, puedes levantar las pesas que quieras que da igual, luego ruedas en el tatami y al día siguiente parece que te ha atropellado un camión), lunes espalda, martes pecho, miércoles pierna, jueves hombros y antebrazos y viernes brazos.
Los días que no trabaje de manera específica pierna acabaré con las máquinas de cardio, alternando bici, elíptica y escaleras, que todas tienen programas de resistencias variables por intervalos, unos 40 minutos y los días especificos de pierna bajo a 20 minutos, sin contar los diez minutos de calentamiento general.
Hoy he empezado con la pierna, no he contado ni peso ni repeticiones, en mi situación la cosa no va a mejorar por levantar 10 ó 12 veces X peso, todas las series las he hecho hasta que no podía más, tengo ya experiencia entrenando y se pasar el punto de congestión molesta y seguir sacando repeticiones.
He empezado con extensiones de cuadriceps, levantando con las dos piernas, mantenía cinco segundos la contracción solo con la pierna operada y he hecho la parte negativa también con la pierna izquierda nada más, 4 series, hasta que no podía ni mantener la contracción ni un par de segundos.
Luego he pasado al curl femoral de pie a una pierna, así aunque no puedo ayudarme de la pierna sana he trabajado un poco el equilibrio.
En penúltima lugar la máquina de abductores, sí, esa que solo suelen utilizar las mujeres, pero en mi caso es necesario y para terminar prensa horizontal, igual que las extensiones, levantar con las dos piernas y la parte negativa sólo con la pierna operada, la he ajustado para que el límite estuviese algo antes de llegar a los noventa grados por si acaso, aunque la verdad que no he notado mucha molestia.
He terminado la sesión con 20 minutos de bici en el programa 3 de los diez que tiene.
Por la tarde antes de cenar he hecho propioceptivos en casa 9 series, he notado el trabajo de la mañana, me ha costado bastante más el terminar, pero eso es buena señal.
Mañana espero tener unas agradables agujetas en las piernas, señal inequívoca de que el músculo ha trabajado y sin duda con eso, descanso y aumentando la proteína de la alimentación tiene que ir desapareciendo esa atrofia que no me deja entrenar.
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