Otro día más, hoy en los respectivo a la pierna ha tocado hacer 45 minutos de elíptica.
Como todos los días nada más terminar el primer estiramiento se ha visto limitado por una ligera inflamación de la rodilla, pero gracias a la confianza que me dio el fisio para forzar estirando he seguido estirando.
Siguiendo las pautas que me dio he conseguido, con bastante dolor todavía, dejar el talón a dos dedos más o menos del culo, así a ojo que al estar calzado no calculo igual, pero el talón de la zapatilla llegaba a hacer contacto ligeramente con el culo ya.
Por si a alguien le interesa, las pautas que me dieron para forzar fueron las siguientes: Empezar estirando suave, sin forzar nada, suelo mantener estos estiramientos suaves unos 15 segundos más o menos.
Una vez que el músculo va entrando en calor y relajándose con los primeros estiramientos suaves llega la hora de forzar, para ello estiro hasta el punto en el que no puedo más y una vez que he llegado tenso el músculo contra la resistencia de la mano, es decir en el estiramiento en este caso de cuadriceps tiro de la pierna hacia atrás con la mano agarrando el empeine y a la hora de tensarlo hago fuerza como para bajar la pierna.
Mantengo la resistencia unos tres o cuatro segundos y seguido relajo absolutamente la pierna, manteniendo el punto al que había llegado en el estiramiento, este proceso de tensión-relajación lo hago 3 veces y al terminar la tercera llega el momento de forzar el estiramiento más allá del punto alcanzado antes.
En total lo hago unas tres veces que es el punto en el que no soporto el dolor, aunque la verdad que ver que he conseguido llegar al punto de faltar solo dos dedos para llegar a la flexión completa ayuda...
En cuanto llegue a esta misma distancia sin dolor, sin esperar a llegar a tocar el culo, y también sea capaz de apoyarme sobre la rodilla sin dolor volveré al tatami a ver cómo reacciona la cosa, que este jueves habrán pasado siete semanas desde la operación y creo que voy demasiado lento en la recuperación.
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