Hay vida más allá de Metamoris.

Llevo unos días sin escribir nada en el blog, la verdad que el tema de mi rodilla sigue igual, estancado con la flexibilidad, parece que da igual el gimnasio y la rehabilitación, bueno, el gimnasio no, es cierto que la atrofia muscular ya no está y tengo fuerza en la pierna, pero aún no soy capas de doblarla del todo y si giro el pie hacia afuera duele la zona del menisco interno.

Así que para quien suele leerme voy a cambiar un poco el tema de los últimos días y de paso ponerle algún video para que si no sabe de qué va el bjj tenga algo más de idea.

Desde que tengo el blog atendido ha habido dos ediciones del Metamoris, evento de grappling en el que sólo se puede ganar por sumisión, organizado por Ralek Gracie, hijo de Rorion Gracie, que fue el que empezó a mover la maquinaria publicitaria para dar a conocer el BJJ.

Como comenté en la última edición parece que se está dando el caso de que los competidores no finalizan lo que deberían (esto es muy fácil decirlo sentado aquí, hay que salir ahí y es mucho más difícil de lo que parece)

Estos días he estado viendo la última edición del Eddie Bravo Invitational (EBI), un evento también "submission only" organizado por Eddie Bravo.

No voy a hacer una gran introducción de Eddie, quien quiera conocerle más puede dar una vuelta por Google, básicamente es un tipo que comenzó en el BJJ bajo el ala de los Machado y creó su propia escuela 10th Planet Jiu Jitsu, en la que no se utiliza kimono y se hace especial énfasis en técnicas que dependen mucho de la flexibilidad y supuestamente son algo mejores para las MMA.

No voy a entrar en la polémica que siempre a acompañado a este hombre, pero es innegable su amor por el BJJ.

A lo que vamos, se trata de un evento en el que sólo se puede ganar por sumisión, con competidores menos conocidos que los que van al Metamoris, sin kimono y con reglas distintas.

Por una parte los combates no duran 20 minutos, si no 10 minutos, en el caso de terminar el tiempo sin un vencedor en lugar de declararse un empate se pasa a la muerte súbita en la que uno de los luchadores elige en que posición empezar, o en la espalda con ambos ganchos metidos y los brazos en posición seat belt o bien en la clásica posición de arm bar.

Desde la posición elegida tiene que intentar finalizar, y se acaba cuando el oponente escapa de la posición elegida.

Independientemente de que lo logre o no, el rival tiene su oportunidad, si uno finaliza y el otro no ya hay ganador, si ambos han finalizado o ninguno finaliza se repite y si se vuelve a dar la situación pasa el luchador que haya escapado en un tiempo menor.

También se trata de un torneo, es decir no son luchas únicas si no que un competidor para ganar el torneo debe vencer en varios emparejamientos.

En este torneo se ve lo que yo demandaba en el anterior Metamoris, los competidores en términos generales van a finalizar incluso a sabiendas de que fallar les coloca en una posición de desventaja, pero al tratarse de un torneo no tiene sentido el ir a no perder, porque no tienes la posibilidad de un empate.

En términos generales se ven combates muy interesantes y dinámicos y al tratarse de un evento organizado por Eddie Bravo hay varios competidores de su escuela, por lo que se ven técnicas poco habituales propias de su escuela, sin más os dejo con los vídeos de su evento y espero que quien ya conoce el BJJ los disfrute y quien no, se anime a probarlo.

Van las cuatro partes de los dos eventos que ha habido hasta ahora, varias horas para disfrutar.

El camino de vuelta al tatami: día 41 y reflexión del año

Bueno, se va acercando el final del año y con él espero que todo lo malo que ha venido en el 2014, que no ha sido poco en mi caso, sé que hay gente peor y mucho más jodida, pero como es mi blog yo hablo de lo mío...

La verdad que en términos generales ha sido un año para olvidar, tanto mi novia como yo nos quedamos en paro, como nos denegaron ayudas tuvimos después de unos cuantos años que dejar de vivir solos y venir a casa de mi madre porque no teníamos ingresos, al poco de venir pillé una varicela, sí, de adulto y sí, es tan jodida como dicen de mayor...

Al poco de curar la varicela mi novia se marchó a vivir a Londres porque le salió curro allí y tras ver que aquí no me salía nada tomé la decisión de ir yo allí, a buscarme la vida, ya con el billete comprado me lesioné la rodilla y tuve que posponerlo por la operación, cuya recuperación se está alargando más de lo previsto.

Otra de las cosas que me han pasado, es que gente en la que había confiado me demostró que no ha pasado de moda lo de a dios rogando y con el mazo dando, perdiendo el sitio donde he entrenado los últimos tres años.

Pero me niego a ver solo lo negativo, hay sobre todo dos cosas muy buenas, una que la relación entre mi ama y mi novia se ha normalizado y siendo dos de las personas más importantes de mi vida es algo muy positivo y dos, que a pesar de llevar ocho meses fuera, mi relación con mi pareja se ha fortalecido con la distancia en vez de ir a peor, lo que me hace tener más fuerzas para emprender la aventura de emigrar casi con 36.

Espero un año positivo, sé que va ser jodido al principio por empezar de cero en un país nuevo, pero espero aprender bien un nuevo idioma, una nueva cultura, volver a hacer mi vida con mi pareja y poder entrenar mucho y bien (si todo va como debe voy a entrenar con un campeón del mundo y eso no es tan sencillo)

Y después del tocho típico de las fechas... Estoy descojonado, el meter a diario un ejercicio nuevo en rehabilitación + que la terapia manual no va a problema (por ejemplo no me descarga las contracturas de la zona y no se hasta que punto es normal que en los ejercicios de movilidad no sienta nada de "esfuerzo ") + dormir como mucho siete horas me está matando, la mayoría de dolores que tengo en ambas rodillas son por el sobreesfuerzo, voy a intentar aguantar que solo me queda pagada una semana de gimnasio y luego no debería tener tanta carga física.

Bueno y cruzo los dedos para que el gimnasio de Santutxu habra a primeros y no más tarde, así podría entrenar suave entre 4 y 6 veces antes de irme...

El camino de vuelta al tatami: días 39 y 40

Y empezamos otra semana más, la verdad que hoy un poco desanimadillo, me veo estancado en la recuperación y hoy he tenido dolores en la zona.

En la rehabilitación he empezado a hacer otro ejercicio, son sentadillas con una fitball en la espalda contra la pared, bajar hasta 90º y una vez en ese punto levantar la otra pierna para quedar desequilibrado, la verdad que es complicado, no soy capaz de levantar la pierna a no ser que  modifique la posición del pie de apoyo y gire un poco la espalda para equilibrar el peso.

Quiero pensar que los dolores son una mezcla de dormir poco y que ayer, con mucho cuidado, me senté sobre las rodillas en la cama para forzar un poco el estiramiento, porque veo que no queda nada para marcharme y no me siento preparado para entrenar en condiciones...

Al final me quedan dos semanas de gimnasio (y no completas por los festivos) ya que no voy a pagar en enero para ir pocos días ya que me marcho a mediados a Londres ya.

A ver si hay suerte y se abre el nuevo gimnasio de Santutxu justo a primeros y con suerte puedo entrenar aunque sea cuatro días para hacer técnica aunque sea, porque para hacer combate no me veo la verdad.

Así que estoy intentando forzar un poco más para ver si de una vez avanza la parte final de la recuperación, sé que vencer el aspecto psicológico es lo más difícil, y que una vez que pueda hacer combate a no ser que tenga unos dolores bestiales ire recuperando poco a poco la confianza, pero se hace difícil ver cómo pasan las semanas y sigo sin entrenar.

A ver si salen bien las cosas estas pocas semanas que me quedan para irme, para poder ir con cierta tranquilidad para entrenar bien.

El camino de vuelta al tatami: día 38

Segundo día de rehabilitación, la verdad que mucho mejor que ayer, para sesiones así empieza a merecer el madrugón.

Hoy en total he estado casi una hora, al llegar me ha preguntado a ver si había tenido algún dolor y ahí he aprovechado para dejarla caer diciendole que fue tan sumamente suave que era imposible tener molestias.

Ha empezado como ayer y ya me temía lo peor, pero al hacerme ponerme boca abajo los estiramientos ya han sido parecidos a los que me hizo el fisio de pago, con el proceso de tensión y relajación pero sin forzar absolutamente nada, pero así ha estado un buen rato, como unos 35 minutos y cuando pensaba que iba a decirme que me fuese... ¡sorpresa! me ha llevado a hacer ejercicios.

Un mini circuito, empezar con el isométrico que hacía antes de la operación de tensar el cuadriceps con una tobillera lastrada y mantener la tensión unos segundos, después una especie de zancada, pero sin ponerse de pie en la posición inicial, la verdad que no está nada mal la congestión que he pillado en los cuadriceps y para terminar propioceptivos con un Bosu, para quien no lo sepa un Bosu es como si coges una bola de las hinchables que se utilizan en Yoga, Pilates y también Jiu Jitsu (anda que no se lo pasa bien Glover con ellas jeje) y la cortas por la mitad con una base dura.

Con la parte circular hacia arriba me ha hecho ponerme de pie y simular que caminaba en el sitio, básicamente para que me pusiese a la pata coja con ambas piernas, después estar de puntillas y por último sobre los talones.

¡Su puta madre! qué difícil es mantener el equilibrio, y eso que no se me da del todo mal, que ponerme de rodillas, pasar a sentarme, rodar sobre la espalda y tal en las bolas hinchables del tatami no me cuesta, pero con el Bosu joder... he empezado como tonto mirándome los pies y aún así me costaba, me ha visto la fisio y enseguida me ha dicho que de mirar a los pies nada, que mirar al frente... bufff.

He estado casi todo el rato en el Bosu, que el resto de ejercicios los puedo hacer en casa o el gimnasio y un Bosu cuesta una pasta, he terminado de valiente, intentando hacerlo con los ojos cerrados... me ha costado sólo mantenerme de pie y con la mano al lado de la espaldera porque me iba para todos los lados.

Vamos que al final con el calor del sitio y que he estado media hora con los ejercicios casi empiezo a sudar, eso sí, he parado porque le he avisado a la fisio que yo si no me decía nada me quedaba hasta que cerrasen.

En total he estado casi una hora y me ha servido de calentamiento para el gimnasio que lo tengo a dos minutos de la rehabilitación, en el gimnasio bien, pero he tenido que recurrir a la cafeína que estaba muerto, pero bueno, a ver como evoluciono cuando lleve una semana completa de madrugones.

El camino de vuelta al tatami: día 37, comenzamos la rehabilitación

Bueno, aunque hoy en teoría es día de descanso y no suelo actualizar lo hago por ser el primer día de rehabilitación en la seguridad social.

Tengo que ir todos los días, a las 8:30 ahí, hasta el día 7 de enero y el día 8 cita con el médico.

Lo de hoy ha sido de mofa, he llegado y tras las preguntas de rigor de la fisioterapeuta hemos "empezado" lo pongo entre comillas porque ni me he enterado, en total,contando el tiempo de preguntas no creo que hayan pasado ni 25 minutos en total cuando me ha dicho que era suficiente para el primer día.

Que lo podría entender si hubiese sido una sesión dura, pero es que se ha limitado a doblarme la pierna poco más de los 90 grados...

Espero que con los días haga algo más, porque a ese ritmo es como si tienes tos y te rascas los cojones, una pérdida de tiempo...

De lo malo malo la rehabilitación está a menos de dos minutos del gimnasio, por lo que aprovecharé el viaje para ir antes al gimnasio, espero que no haya mucha gente, que a la hora que suelo ir hay tres o cuatro personas  nada más.

Me tocará tomar cafeína unos días que al ser tan pronto dormiré poco y un empujoncito nunca viene mal, también tendré que evaluar el cansancio para ajustar la intensidad.

Así que nada, veamos cómo evoluciona la cosa en unos días, si veo que sigue igual cuando coja confianza le diré que meta presión bajo mi responsabilidad y si sigue igual me plantearé no ir y primar el descanso.

El camino de vuelta al tatami: día 36

Bueno, hoy no es un día a tener muy en cuenta, he dormido bastante mal, despertandome varias veces y sin terminar de descansar, así que me he tenido que tomar un Burn Zero para poder ir a entrenar porque no podía con mi alma.

Con ello en mente a la hora de hacer elíptica no he ido a todo lo que me pedía la cabeza, así que me he ido dosificando para hacer un poquito más que el martes pasado y que no me pasase como la otra vez, además que aparte de pecho que me tocaba hoy he entrenado un poco el cuello que lo tenía dejado, eso sí, ahora soy oficialmente el tío raro del gimnasio jaja, si ya me miraban raro cuando entrenaba el agarre hoy que me he puesto a hacer puentes y ese tipo de trabajo para el cuello proveniente del wrestling a alguno casi le explota la cabeza XD

Por lo demás a la hora de estirar igual, me noto estancado, espero que me sirva de algo la rehabilitación de mañana y no se limiten a poner electroestimulación, bastante me trastoca el tener que estar ahí a las 8:30 para organizarme y poder dormir un mínimo de 8 horas, que al final entre estirar, el foam roller y sobre todo hablar con la novia que llega tarde de currar no se cómo lo haré, porque es preferible dormir 8 horas seguidas que por ejemplo 6 y casi dos de siesta, así recupero mejor.

Pero bueno, mañana veré qué tienen pensado hacer, o qué ha dicho el médico que me hagan, de momento seré positivo y pienso que si se dedican a eso sabrán qué hacer, si no lo pediré yo y como me toquen los cojones no vuelvo, que para cuatro días que me quedan me da igual y no quiero perder tiempo.

El camino de vuelta al tatami:día 35

Otro comienzo de semana, este un poco más flojo, hoy tengo ligeras molestias en toda la zona de la rodilla y creo que estoy un poquito estancado en lo referente a la flexión de la pierna.

Hoy la bici me ha costado más pero también he subido un punto en la escala de la intensidad, y la verdad que se nota, sobre el papel no parecía mucho más duro el recorrido pero sobre el sillín sí que lo ha sido.

También note el viernes como una pequeña bola de líquido duro por la zona de la rótula, aunque la verdad que no duele ni al apoyarme para hacer remos con mancuerna así que no le voy a dar más importancia, no obstante, cómo me han llamado ya para empezar el miércoles la rehabilitación en la seguridad social se lo comentaré a ver que me dicen.

Que por cierto, tengo que estar ahí a las 8:30 cambiado, menudos madrugones que me esperan, pero si cada madrugón equivale a ganar medio centímetro de movilidad bienvenido sea...

Todavía no se que me harán, mi padre ha ido unas cuantas veces los últimos meses y me ha comentado que él nunca ha visto hacer nada mas que poner electroestimuladores, espero que no y me trabajen la movilidad que es lo que necesito, porque a simple vista la atrofia del cuadriceps es pasado ya, si queda algo es muy muy poco.

Así que a ver que me hacen para organizar los horarios y seguir con las pesas fortaleciendo la zona, ya que no puedo ir a ningún tatami de momento, de lo malo la rehabilitación está al lado del gimnasio así que dependiendo lo que me hagan ahorro un rato andando.

El camino de vuelta al tatami; días 33 y 34

Ayer se me pasó actualizar con la cosa de buscar habitación para Londres, así que cambiando la tónica hoy hago entrada, no como todos los viernes que me lo salto hasta el lunes.

La verdad que la cosa mejora, hoy por ejemplo ha sido el primer día que andando hasta el gimnasio no he tenido la más mínima molestia y a la hora de estirar sigo con dolor pero tengo la sensación de que llego algo más cerca del talón antes de empezar el dolor.

Hasta el punto que tenía decidido probar a entrenar la semana que viene pero no va a poder ser, más que nada porque no tengo dónde...

Donde he entrenado de manera constante los últimos años no es una opción, la verdad que quedé un poco decepcionado al ver que los sacrificios tanto de tiempo, personales y de dinero ni siquiera consiguieron un mínimo de empatía cuando las cosas no me han ido tan bien.

El gimnasio de Santutxu donde hacía BJJ está cerrado por obras hasta enero en principio (espero que no se retrasen más, que ya han tenido un par de retrasos) y llamé al profesor brasileño que donde vivía tenía tatami en casa, pero se ha mudado a otro sitio y ahora mismo no tiene tatami.

Ir a un sitio desconocido no es una opción, aún en el caso de que no les importase tener a alguien un par de semanas el entrenar con gente que no conoces no me inspira confianza teniendo en cuenta que aún no se cómo va a reaccionar la rodilla.

Así que no me queda otra que seguir como hasta ahora en el gimnasio, entrenar con suerte 3 ó 4 veces antes de mudarme a Londres y cruzar los dedos para que todo este bien y pueda entrenar sin problemas allí.

El camino de vuelta al tatami: día 32

Si lo se me quejo antes, hoy he notado una ligera mejoría, por una parte haciendo espalda he probado a hacer remo a una mano con mancuerna y he podido apoyar la rodilla sobre el banco sin dolor, vale que no es cargar todo el peso si no un simple apoyo pero motiva no notar nada de dolor.

Por otra parte aunque tras hacer los 45 minutos de elíptica como siempre el primer estiramiento dolía, la verdad que puedo doblar la pierna algo más sin dolor, quedando ya cerca de esos dos dedos de distancia que me he puesto como objetivo, incluso he sido capaz de tocar el culo con el talón, con dolor eso sí, pero sin hacer el proceso de tensión-relajación.

Si durante esta semana se estabiliza así la cosa, ya no digo mejorar si no mantenerse, la semana que viene intentaré volver a un tatami, con mucho cuidado, para probar técnica pero menos da una piedra :)

¿Por qué es un mal fichaje CM Punk para UFC?

Bueno vamos a cambiar un poco la tónica del blog, más que nada por la pobre gente que me lee, que tiene que estar harta de leer sólo que todavía no puedo entrenar jeje.

Voy a dar mi opinión sobre la que está siendo la noticia del mes dentro del mundillo de las MMA, el anuncio del fichaje del pro wrestler CM Punk por la empresa UFC, para mi un despropósito.

Lo primero decir que no tengo nada en contra de este hombre, vamos, que comprendo que si te viene una empresa a pagarte una pasta cojas el dinero sin pensarlo, pero no tiene sentido y ahora digo porqué.

Lo primero que llama la atención ha sido el momento de anunciarlo, días después del anuncio de un contrato con Reebok para uniformar a todos los luchadores, con la argumentación, entre otras, de que son una empresa sería y deben acercarse al modelo de la NBA, NFL y similares...

Yo no me imagino a por ejemplo los Dallas Cowboys fichando a un pro wrestler como quarterback para vender más.

El movimiento es claramente publicitario, es un dato contrastable que las ventas en los PPV de UFC están bajando bastante y buscan una inyección de ventas de manera desesperada tras la retirada de GSP, Lesnar, el ocaso de Anderson Silva...

El problema no solo es la retirada de luchadores que vendían muy bien, un gran problema es que tienen un roster demasiado amplio de luchadores, lo que les hace tener que montar demasiados eventos anuales, lo que lleva a poner cards mediocres en cuanto a nombres, que sí, son luchadores de nivel pero no ponen grandes nombres que atraigan al fan casual, quitando este último evento, ¿cuánto hacía que no había dos peleas por el título en un PPV? Que empiecen a mirar por ahí en vez de montar el circo mediático que están montando.

Luego ya empiezan determinados fans a dar argumentos a favor que no tienen ningún sentido, voy a enumerar alguno de esos argumentos y decir porqué no son válidos pero antes para la gente que no conoce a esta persona voy a poner sus credenciales para competir en MMA.

UFC ha fichado a una persona de: 36 años, sin ningún tipo de pasado en deportes de contacto, cuyo mayor logro a día de hoy es entrenar de manera privada con Rener Gracie, siendo cinturón blanco de Jiu Jitsu.

Argumento uno: Brock Lesnar hizo lo mismo y acabó siendo campeón de los pesos pesados.

No tiene punto de comparación, por una parte aunque el caso de Brock Lesnar también me pareció esperpéntico, nadie puede negar su pasado más que exitoso en el wrestling universitario (el de verdad, no el pro wrestling) siendo campeón de la división I NCAA con un récord total de 106 victorias y 5 derrotas, y el wrestling es una de las bases para las MMA modernas, la capacidad de sufrimiento, fuerza, determinación, dominio del grappling y conocimiento de cortes de peso que da el wrestling amateur no lo dan otras disciplinas, es un dato innegable que si sólo se pudiese elegir una disciplina para entrar en las MMA el wrestling sería la mejor opción.

Luego Lesnar no llego de cero a UFC, había tenido ya un combate anterior, con una preparación más  que seria detrás, entrenando con Erik Paulson, una auténtica leyenda de las artes marciales, una enciclopedia andante del arte de la lucha.

Una vez en UFC llegó a la división más débil con diferencia, la de los pesado y fue campeón contra un gran luchador, peeeero que no dejaba de ser un semipesado más cerca de los cincuenta que de los cuarenta y que iba dominando el combate hasta que la diferencia física cambió el rumbo.

Siendo ya campeón defendió contra no grandes luchadores, hasta que llego el primer rival serio, Caín, y ya se vio lo que paso, lo normal cuando pones a un crack contra alguien no preparado, y si no contamos a Caín, que es un mega crack está Alistair que lo aniquiló y ya hemos visto sus siguientes combates...

Argumento dos: Randy Couture también debutó mayor y llegó a leyenda.

Tampoco es comparable, primero porque no lo hizo con 36 años (creedme, tengo 35 y la caída de rendimiento que voy notando en los dos últimos años es demecial), segundo porque el nivel que tenía Randy en Grecoromana era de top mundial y tercero y más importante, Randy debutó en los inicios de las MMA, en las que con dominar una sola disciplina era suficiente para destacar, hoy en día el nivel técnico en todas las distancias, así como el nivel físico de los luchadores están a años luz de lo que se veía en UFC 13, no nos engañemos, si con una máquina del tiempo soltasemos a aquel Randy en un evento regional de hoy en día tendríamos una desgracia.

Argumento tres: El pro wrestling es muy duro, aquí como sólo luchan pocas veces al año le da tiempo a estar a tope y hacerlo bien. 

No voy a entrar a valorar la dureza del pro wrestling, porque no tengo ni idea de ese entretenimiento, lo mío desde hace muchísimos años han sido las artes marciales y no he salido de ahí que no es poco, me imagino que viendo la cantidad de pro wrestlers que acaban enganchados a calmantes es lógico no negar que tiene que ser duro.

Pero a la gente que dice eso, ¿se piensan que el resto del año un luchador está comiendo palomitas y jugando a la XBOX? No hay un luchador serio que no entrene casi siempre un mínimo de 5 días a la semana, lo que pueden varias sesiones al día, a un nivel de intensidad brutal, ¡coño, si yo que ya ni compito tengo el 90% de fotos de Instagram que son moratones, heridas, lesiones y la evolución de orejas de coliflor!

La pelea es el premio, donde se da el do de pecho es en los entrenamientos, cuanto más sufres en el tatami menos sufres en la jaula, uno de los mayores problemas de UFC es la caída de carteles de los eventos producidas por lesiones de los luchadores entrenando.

Por último quiero decir que me parece una falta de respeto para todos los luchadores que se parten literalmente el lomo para intentar ganarse la vida con las MMA, no ya que se fiche a una persona de 36 años, cinturón blanco de Jiu Jitsu y que ni siquiera sabe todavía en qué categoría de peso competirá, si no que se le pague un pastizal mientras que algunos que están incluso en los carteles principales no cobran lo suficiente para poder costearse la preparación para las peleas.

Así no UFC, si quieres ir por la vía del entretenimiento me parece perfecto, pero no nos intentes vender la moto de que sois una empresa deportiva seria cuando no se ficha a alguien como Ben Askren, se despide gente como Shields, Fitch u Okami, gusten más o menos, y luego fichamos a alguien de nivel cero absoluto en MMA y lo presentamos como un gran logro de la empresa.

Ya teníamos Freak Shows en Pride y eran mucho mejores...

El camino de vuelta al tatami: día 31

Empezamos nueva semana, la octava, en principio después de esta semana tenía el objetivo de volver al tatami pero no lo veo claro, he estado estancado en la flexión, forzando y con el proceso de tensión relajación que me dijo el fisioterapeuta llego a tocar el culo con el talón pero con bastantes dolores.

En frío depende, pero no llego a los dos dedos de distancia sin dolor, que era el objetivo, a ver esta semana cómo va evolucionando pero parece complicado a priori.

Tampoco me ha venido bien la liada del fin de semana, más de 14 horas de pie y una borrachera curiosa, pero se marchaba de Bilbao un amigo y había que estar en la despedida, al final se van a quedar aquí cuatro gatos.

Como descansar es importante este sábado tengo un cumpleaños, pero me planteo no ir dependiendo cómo vaya la semana.

Hoy al ser festivo he hecho estática en casa y he acabado bastante cansado, las sensaciones no han sido malas pero me ha costado estirar una barbaridad luego, casi tanto como con la elíptica del gimnasio.

Así que nada, veremos como va la semana y si puedo cumplir mi objetivo, esperemos que si aunque pinta jodido.

El camino de vuelta al tatami: día 30

Hoy se cumplen siete semanas de la operación, teóricamente debería poder entrenar pero aún no tengo la flexibilidad al 100% 

Sí que está semana estoy viendo una cierta mejora, o eso creo. Tras el día de descanso de ayer hoy tocaba entre otras cosas trabajar la pierna con peso, en las extensiones he podido subir peso sin dolor y hacer prensa horizontal rompiendo, por poco eso sí, los 90 grados aunque haya sido sólo con 85 kilos.

La rodilla yo la veo algo más inflamada pero no le estoy haciendo caso, sigo forzando como me dijeron en fisioterapia el estiramiento y aunque todavía con bastante dolor ya he conseguido tocar el culo con el talón.

Aparte del dolor no lo consigo a la primera, tengo que repetir todo el proceso de tensión - relajación unas tres veces antes de llegar a ese punto y en la parte final al tensar duele como su puta madre, pero hoy estirando en el gimnasio hasta me he descalzado por que notaba que sin tener la zapatilla puesta podía llegar más.

Ahora con conseguir llegar a quedarme a dos dedos del culo, sin dolor y en frío a la primera creo que podría empezar a hacer técnica y así ir evaluando también el dolor al apoyar la rodilla, pero eso, primero hay que conseguir llegar a ese punto indoloro.

El camino de vuelta a tatami: Día 29

Otro día más, hoy en los respectivo a la pierna ha tocado hacer 45 minutos de elíptica.

Como todos los días nada más terminar el primer estiramiento se ha visto limitado por una ligera inflamación de la rodilla, pero gracias a la confianza que me dio el fisio para forzar estirando he seguido estirando.

Siguiendo las pautas que me dio he conseguido, con bastante dolor todavía, dejar el talón a dos dedos más o menos del culo, así a ojo que al estar calzado no calculo igual, pero el talón de la zapatilla llegaba a hacer contacto ligeramente con el culo ya.

Por si a alguien le interesa, las pautas que me dieron para forzar fueron las siguientes: Empezar estirando suave, sin forzar nada, suelo mantener estos estiramientos suaves unos 15 segundos más o menos.

Una vez que el músculo va entrando en calor y relajándose con los primeros estiramientos suaves llega la hora de forzar, para ello estiro hasta el punto en el que no puedo más y una vez que he llegado tenso el músculo contra la resistencia de la mano, es decir en el estiramiento en este caso de cuadriceps tiro de la pierna hacia atrás con la mano agarrando el empeine y a la hora de tensarlo hago fuerza como para bajar la pierna.

Mantengo la resistencia unos tres o cuatro segundos y seguido relajo absolutamente la pierna, manteniendo el punto al que había llegado en el estiramiento, este proceso de tensión-relajación lo hago 3 veces y al terminar la tercera llega el momento de forzar el estiramiento más allá del punto alcanzado antes.

En total lo hago unas tres veces que es el punto en el que no soporto el dolor, aunque la verdad que ver que he conseguido llegar al punto de faltar solo dos dedos para llegar a la flexión completa ayuda...

En cuanto llegue a esta misma distancia sin dolor, sin esperar a llegar a tocar el culo, y también sea capaz de apoyarme sobre la rodilla sin dolor volveré al tatami a ver cómo reacciona la cosa, que este jueves habrán pasado siete semanas desde la operación y creo que voy demasiado lento en la recuperación.

El camino de vuelta al tatami: días 27 y 28

Comenzamos semana, ya con fecha de la marcha a Londres, si no se tuerce nada el billete está cogido para el día 19 de enero, así que toca apretar para poder entrenar algo aquí antes de marchar e ir por lo menos  sin el miedo de una recaída.

El viernes el entrenamiento fue el habitual 45 minutos de bici estática y por la tarde fui al Fisio, me hizo cinco punciones secas por el cuadriceps en la pierna buena y me manipuló la operada con unos ganchos para "quitar adherencias" en la zona de la rodilla y con las manos trató la pierna entera, cuadriceps, isquios y gemelos. Al terminar forzó un poco la zona con estiramientos consiguiendo dejar el talón a dos dedos de tocar el culo y me dijo que lo vaya forzando yo, que hasta el punto de dolor que tuve en la sesión no pasa nada, porque la zona parece estar perfecta quitando la falta de movilidad.

Curiosamente me dijo que cree que debo hacer propioceptivos, que si los hago con la rodilla semiflexionada no se va a cargar la zona y que aunque se me hinche un poco con hielo se soluciona y no tiene porqué empeorar la recuperación. Así que empezaré de nuevo, pero en vez de dar prioridad a volumen los haré sobre un cojín, dando prioridad al desequilibrio.

Hoy otros 45 minutos de bici, pero la verdad que aunque he mantenido el ritmo de otros días me ha costado bastante más, puede ser porque hoy no he descansado todo lo bien que querría.

Así que nada, ahora a meter presión a la zona que ya tengo fecha para emigrar y quiero ir tranquilo, en baja forma y despojo, pero con confianza para entrenar duro y recuperar el nivel poco a poco.

El camino de vuelta al tatami: día 26

Seis semanas ya desde la operación, leí en alguna web que a partir de la sexta semana es cuando el líquido de la rodilla se empieza a regenerar y absorber y empieza la fase final de la recuperación, espero que sea verdad y no le leyese en Yahoo answers jeje.

Parece que el día de descanso de ayer me ha venido bien, hoy tocaba trabajar con peso la pierna y la verdad que he tenido menos molestias que la semana pasada que tuve que parar, todavía queda, me preocupa más que la fuerza el recuperar al 100% la movilidad, en flexión me quedan aún unos 8 centímetros para tocar el culo con el talón cuando estiro el cuadriceps, tampoco lo estoy forzando de momento por miedo a que sea contraproducente, mañana que voy a fisioterapia le preguntaré si debo forzar a estirar un poco más allá de donde aparece el punto de dolor o si es preferible seguir como hasta ahora.

Cuando recupere toda la movilidad sin dolor, aunque sea llegando al punto de máxima flexión despacio me plantearé entrenar muy suave, solo técnica de momento para ver como reacciona, bueno, la movilidad y poder estar de rodillas, que cualquiera se pone arriba en 100 kilos si duele la zona...

Así que nada, mañana hacer bici, un poco de sauna para ayudar al resto del cuerpo a recuperarse que también le voy dando caña y por la tarde al fisioterapeuta a ver que me cuenta y el sábado a tomar unas cervezas de relax por los bares heavys de Iturribide con los amigos.

El camino de vuelta al tatami: día 24

Segundo día de la semana, en lo relativo a la pierna tocaba elíptica, he hecho 45 minutos, a menos ritmo que el martes pasado y también se me ha hinchado un poco la rodilla, ya no se si es que antes también se hinchaba pero como no lo miraba y según llegaba a casa me ponía hielo no le daba importancia o qué.

Bueno, sea como sea, mañana toca descanso de gimnasio, así aprovecho para hacer algunas cosas en casa que tengo pendientes.

También he pedido cita para el viernes a la tarde con el fisioterapeuta, no se si podrá hacer algo para mejorar la flexibilidad y ayudar a drenar el,líquido de la rodilla, pero es seguro ir, si no puede con esa pierna podrá descargar la otra y si no echar una mano a la lesión del hombro izquierdo,vamos que voy a tiro fijo jeje.

Por cierto la lesión del hombro no se que será, pero me parece que una tendinitis no, por que he estado casi 4 meses parado y sigue igual, así que espero que no sea nada jodido, con jodido me refiero a que me impida entrenar, por lo menos sé que su con dolores ahí aguanto, aunque luego hasta que me pongo hielo me tengan que ayudar a colgar la ropa porque no puedo levantar el brazo... La competición, que físicamente te deja roto y pensar que me estoy planteando volver a competir en medio año,nuca do cumpla los 36 y pase a master 2.... La madre que me parió...

El camino de vuelta al tatami:día 23

Empezamos semana de nuevo, después de un fin de semana de relax con metamoris incluido.

Esta semana con el plan de reducción de volumen de ejercicio, a ver si de esta manera consigo acelerar un poco la recuperación, sé que a la mayoría de la gente le parecerá que va muy bien, este jueves hará seis semanas de la operación y quitando algunas pequeñas molestias podría tener lo que para casi todo el mundo es una vida normal, pero no poder entrenar me está matando, sobre todo a nivel psicológico, me noto irritable y vacío y con la incertidumbre de como será la vuelta a un tatami...

Hoy en lo referente a la rodilla he hecho bicicleta estática, 45 minutos a un buen ritmo, antes de acostarme estiraré y usare el foam roller, también voy a probar a dormir con la rodillera de neopreno, la compresión ha demostrado ser una buena forma de reducir la inflamación y por probar unos días no pasa nada.

La verdad que tengo algo menos hinchado, pero he tomado ibuprofeno el fin de semana así que lo achaco a eso y no al proceso de recuperación del cuerpo, a ver como reacciono a la reducción de carga de trabajo esta semana.

(Qué raro se hace escribir poco después de los dos últimos ladrillos jeje)

Opinión del Metamoris 5

Una nueva edición de Metamoris ayer, la quinta, y por lo que parece siguen con la tónica de desterrar el gi del evento, de no ser por la lesión de Lobato, sustituido a última hora por Cornelius y cambiando el formato a lucha con kimono, todo el evento hubiese sido no gi.

Como dije en la crónica del evento anterior tiene toda la pinta de que quieren captar al fan casual ofreciendo un formato más reconocible y supuestamente más dinámico.

Quizás deberían plantearse un cambio de formato, en esta edición, para mi uno de los mejores emparejamientos ha sido con gi, que sólo haya habido una finalización no me parece tan significativo como el que el público acabe animando los pases de guardia, es en mi opinión más atractivo para el fin casual un evento como el primer metamoris, con luchadores agresivos buscando finalizar todo el rato, el problema no está en llevar o no kimono, el problema es ser agresivo o no...

Paso a opinar sobre los emparejamientos, lo vi en directo ayer, por lo que igual no soy todo lo exacto que debería, pero como esto lo leemos en familia seguro que me perdonais jeje.

La noche comenzó muy bien, con un Maxwell - Tonon muy dinámico, en el que ambos fueron agresivos buscando la finalización aun a sabiendas de que fallar te deja en una mala posición, vencedor en la única finalización de la noche Tonon por heel hook, siempre interesante este luchador, una revancha con Kron tras perder en el adcc sería interesante, aunque parece que dará el salto a las MMA, no estaría mal verles a ambos en ese contexto.

El segundo emparejamiento de la noche cambió pocos días antes por lesión de Casey, no voy a entrar a valorar la postura de la organización al montar un "sorteo" por Internet para buscarle un rival a Vinny poniendo como uno de los requisitos ser preta de bjj, y después de darse unos resultados elijen a un marrón de Marcelo García que no había ganado la votación, para eso no hagas sorteos y no quedas como el culo...

Lucha aburrida, en la que Vinny se ha limitado a defender, durante casi la mitad del tiempo han estado arriba, con Vinny siempre intentando defender y al estar en el suelo todo lo que ha hecho ha sido un par de veces estar en Mission control y ya, como si le hubiesen dicho desde la organización "oye que no te finalicen pase lo que pase, que nos ahorramos diez mil dólares" no digo ná y lo digo tó...

Después ha venido el único combate con kimono de la noche, también cambiado pocos días antes del evento por la lesión de Lobato Jr. siendo sustituido por Keenan Cornelius.

La verdad que mucha gente tiene a Cornelius como un luchador aburrido y amarrador, creo que no es así, como ha demostrado en los tres metamoris en los que ha participado, siempre agresivo e intentando finalizar, es más se le crítico en su primer combate que no era "efectivo" para la calle, cuando proyectó, paso guardia y finalizó pero bueno...

Creo que lo que tiene este chico es que se adapta muy bien a las reglas de cada evento, como competidor lo que quiere es ganar y le da igual si es por una ventaja o no, quizás haya que mirar a los reglamentos para analizar si son ellos los culpables o no.

Porque para mi ha sido uno de los emparejamientos más entretenidos del evento, el contrapunto perfecto al combate anterior, creo que cualquier fan casual se lo habrá pasado mejor viendo esto que a Vinny solo preocupado de que no le finalizasen.

Es cierto que un combate con kimono en teoría va a ser más trabado y menos explosivo que sin él (la importancia de los agarres como dije en mi anterior entrada), pero no por ello más aburrido, tanto Yuri como Keenan fueron a finalizar y dieron un grandísimo espectáculo que espero haga reflexionar a la organización.

De ahí pasamos al combate secreto, segunda vez que lo utilizan y si bien el año pasado me gustó mucho (tengo debilidad por Glover así que no soy imparcial) este año al anunciarlo a priori pensaba que me iba a dormir... anuncian como primer luchador a Jake Shields... veamos, que no se me mal intérprete, es un grandísimo Grappler, ya me gustaría a mí tener una milésima parte de su nivel, pero a igual que Fitch no son precisamente la alegría de la huerta, ver sus combates desde una perspectiva estratégica y técnica es una delicia, son capaces de anular con su Grappling a cualquiera, pero a las dos de la mañana me veía dormido la verdad... Y me alegra decir que me equivoqué...

Su rival era Satoshi y no sé el resto de la gente, pero a mi Shields me sorprendió muy gratamente, fue muy agresivo montando en varias ocasiones y buscando finalizar aunque no lo consiguiese, anuló completamente a Satoshi, y ojo que la diferencia no se puede explicar con un "como aquí no hay golpes puede arriesgar" que también he visto a Shields en los adcc y no era tan agresivo ni de coña.

Un apunte más, en este caso sobre su "American Jiu Jitsu" según el una variación con énfasis en presión constante desde arriba después de proyectar... ese ha sido el estilo de Carlson Gracie y sus alumnos desde siempre, si te quieres promocionar, que me parece muy bien, sé un poquito más original anda.

Llegamos al co main event, que sobre el papel era uno de los que debían acabar antes de tiempo, un nuevo enfrentamiento MMA-BJJ, JT torres - Rory Macdonald.

JT, que desde que está en Atos gana hasta a las chapas al portero automático de su casa, contra un Rory, muy bueno en mma, lo que se conoce como un all-rounder fighter, sin destacar especialmente en Grappling la verdad.

Antes del combate me llamó la atención que Rory pesaba 195 libras, pero por su tripita, se ve que le gusta comer entre pelea y pelea, y que quizás no se había tomado ésto con la misma seriedad que cuando pelea en ufc, porque aunque de 170 en báscula pisa la jaula así a ojo mínimo en 190, pero seco y rocoso no como ayer.

De éste emparejamiento me quedo con el choque de dos enfoques distintos de Grappling, una vertiente deportiva, en el caso de JT y una vertiente enfocada a las MMA, es decir, teniendo en cuenta los golpes.

Se pudo ver la diferencia claramente, ya desde arriba, en varios momentos JT saltó a la guardia, cosa muy rara de ver en mma, al estar permitidos los slams.

También fue muy claro en el diferente comportamiento en las guardias cerradas, mientras la preocupación de JT era crear oportunidades, buscado crear espacio, y amagando ataques, la reacción de Rory era buscar rápidamente el scramble para volver a ponerse en pie, que cuando te pueden pegar estar abajo no es recomendable.

También fue muy evidente en el papel inverso, dentro de la guardia del rival JT buscaba lo primero el pase de guardia, consiguiendo varios muy bonitos de ver, con un gran Flow, mientras que la preocupación de Rory era controlar los brazos y no dejar espacios antes que posturar, lo que se hace en un entorno con golpes y es que es muy difícil cambiar las reacciones del sistema nervioso.

Sorprendentemente JT no fue capaz de finalizar aunque lo tuvo cerca con una kimura que enganchó después de poner como cebo un triángulo desde cien kilos, pero Rory defendió como un titán, combate entretenido por el poder ver de forma tan clara pero creo que para ese fan casual que busca enganchar la organización no habrá sido muy atractivo.

Y llegamos al main event, dos leyendas frente a frente, Reino Gracie y Kazushi Sakuraba, no se pueden entender las MMA actuales sin estos luchadores...

Con Renzo tengo una sensación de amor-odio, muchas veces sus actos son como los de miembros de su familia que no me gustan, actitudes de macarra de barrio que no me gustan, pero luego le oyes hablar y deja ese halo de perdona vidas, es simpático y con facilidad de palabra y hace que hasta algo macarra como tuitear que les está dando una paliza a dos tíos en la calle parezca divertido.

Sobre Sakuraba no me voy a alargar, es un dios en esto, punto.

La pelea en sí, bueno... hay que tener en cuenta que ambos están más cerca de los 50 que de los 40, están muy cascados ya, la mitad del tiempo se fue en la guardia de Renzo, simplemente buscando romper la postura de Saku, en la entrevista posterior explicó que tenía mal la rodilla y que espera hacerlo mejor si vuelve al evento, en cuanto dejó esa táctica Sakuraba atacó lo que aprovechó Renzo para quedar arriba, pasar la guardia sin dejar un milímetro de espacio e intentar atacar desde cien kilos y norte y sur, pero sin arriesgar lo más mínimo, resultado final otro empate.

En términos generales creo que la organización debe plantearse algunos cambios si quiere que el evento sea visto de manera habitual por gente no aficionada al Grappling, fomentar la agresividad de los luchadores por ejemplo con bonos a mejor sumisión, sumisión más rápida o similares, y no cerrar la puerta a más emparejamientos con kimono, como digo lo importante no es llevar o no kimono, si no que los luchadores ataquen sin importarles quedar en una mala posición si fallan.

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El camino de vuelta al tatami: la importancia de un buen agarre día 22

5 semanas desde la operación, hoy tampoco he entrenado nada la pierna que sigue algo inflamada y además estoy mosqueado porque me duele la otra y no recuerdo haberme dado ningún golpe ni tengo moratón, espero que solo sea algún golpe que no recuerdo, también puede ser que mentalmente esté más preocupado ahora...

Hoy como no tengo nada más que decir de la recuperación quiero hablar de algo importantísimo, sobre todo en el jiu jitsu, y a lo que poca gente presta atención que es mejorar la fuerza del agarre.

Mi teoría es que las personas no solemos dar importancia a lo que tenemos de manera innata y agarrar cosas es de lo primero que podemos hacer desde bebés, solo nos damos cuenta de lo necesario que es en nuestra vida cuando tenemos alguna lesión, quien ha tenido lesionada una muñeca o sobre todo un pulgar de la mano sabe de primera mano lo inútil que te sientes cuando no puedes agarrar cosas.

Pocas veces se ve a gente trabajando de manera específica la fuerza del agarre, los que hayan ido a un gimnasio que hagan memoria y se darán cuenta que es una especie en extinción, más todavía que los que hacen sentadillas con pesos libres...

Y por qué? Os lo digo, porque entrenar los antebrazos, manos y muñecas duele y mucho si lo haces bien.

Es una zona que al igual que los gemelos trabajan sin descanso de manera casi involuntaria a diario, tienen una abundancia de fibras musculares enfocadas a la resistencia en vez de a la explosividad por lo que, y esto es teoría mía, reaccionan mejor al trabajo isométrico y de altas repeticiones y eso produce unas congestiones dolorosas, como digo igual que los gemelos.

Si a esto le unimos que no es una zona que vaya a tener un desarrollo descomunal y que llame la atención da como resultado lo que se sabe, todo el mundo destrozándose el pecho y los brazos en el gimnasio.

Por no hablar de los que se fijan en los culturistas profesionales y usan correas para el trabajo con peso porque han leído a X culturista profesional que así se trabaja mejor por ejemplo la espalda... hijo mío cuando tengas la espalda de porta aviones de ese culturista usa correas, pero hasta ese momento trabaja el agarre, que luego no puedes llevar dos bolsas del supermercado en cada mano alma de cántaro.

Como practicante de artes marciales me llama todavía más la atención lo que se descuida la zona, cuando es vital como he dicho sobre todo en el jiu jitsu, unos de los mantras del BJJ es posicionar antes de finalizar y si no tienes un agarre fuerte como vas a afianzar la posición? Utilizar el peso está muy bien, pero todo el que entrena sabe que eso funciona... pero no en todos los casos, lucha con alguien mucho más pesado que tú y me dices si lo controlas el suficiente tiempo como para preparar tus ataques... pesando 64 kilos como yo no quedan más narices que tener un buen agarre.

Todo el mundo quiere hacer la última variación de berimbolo que ha visto en YouTube y luego no tienen fuerza para mantener el agarre lo suficiente, un buen agarre de acuerdo que no es tan vistoso como otras técnicas pero es más útil sin duda, porque lo utilizarás en muchas más situaciones.

Pongamos un ejemplo dentro del jiu jitsu, Rodolfo Vieira, a todo el mundo le encanta como proyecta, pasa guardia y finaliza, pero si analizas su juego más detenidamente te das cuenta de que todo empieza siempre porque es buenísimo en la lucha de agarres, rompe los del rival, busca los que le conviene y como su agarre es más fuerte desarrolla sus técnicas más "tranquilo"

Yo por desgracia no he podido comprobarlo mucho todavía, porque al poco tiempo de empezar a ver resultados en mi trabajo específico de agarre me lesioné, pero en el último entrenamiento en el que pude hacer combate tranquilo se notaba la diferencia, fue el día que entrené con Asier, hubo un momento revelador teniéndolo en mi guardia con un agarre cruzado a la solapa, intentó posturar y no pudo así que fue a romper el agarre y tampoco podía, por lo que tuvo que recurrir a intentar romper mi agarre con sus dos manos, que le costó una barbaridad, al tener que centrarse en romper ese único agarre yo tuve tiempo de preparar mis topes y la posición para tirar un triángulo en el momento justo, eso sin contar que el tuvo que gastar más energía que yo, no trataban las artes marciales de la optimización del uso la fuerza? Y es una persona que pesa un poco más que yo y de un nivel parecido o incluso superior...

Es más, voy a sacarme de la manga una frase que seguro que si la dijese un preta tendría hasta memes, a igualdad de técnica y de fuerza gana quien tenga un mejor agarre.

Así que ya sabéis, trabajar el físico en circuitos está muy bien sin duda, pero no olvidéis el agarre, incluso mejorará vuestro cardio, cuando no puedas respirar en un combate usa unos buenos agarres y gánate un respiro mientras el rival se preocupa de soltarse.

Para terminar el tochazo que me está saliendo (y espero que lo disfruten las 10 personas de media que me leen XD) pongo que es lo que he utilizado hoy para trabajar el agarre, lo que he utilizado otras veces e incluso cómo hacerlo en casa mientras por ejemplo ves una serie para que no haya excusas...


En realidad el trabajo ha sido muy sencillo, para empezar he cogido un disco con un agarre de pinza con una mano, es decir agarrarlo como si fueras un playmobil para entendernos, y apoyando el antebrazo en un banco hacer curl, para los no sepan qué es, llevar los dedos hacia el codo con el agarre pinza.

Repeticiones? Hasta que te acuerdes de mi familia, como he dicho los antebrazos y las manos soportan una carga de trabajo muy elevada, creedme, cuando empiece a quemar no paréis empezad a contar repeticiones en ese momento y llegad hasta donde podáis y os sorprenderá lo que duele y lo que se aguanta, pero alto que ahí no acaba, cuando no se puede más no se para, manteniendo el agarre de pinza dejad el brazo colgando hasta que se os vaya a caer el disco, cuidado con los pies. Ahora sí, cambio de mano.

Luego he utilizado algo que por desgracia no hay en muchos gimnasios, es una barra con un agujero en medio del que cuelga una cuerda que en su extremo tiene atado un disco, lo agarras como si fuese el manillar de una moto a una altura en la que el disco quede en el aire y haciendo un movimiento como si acelerases una moto vas enrollando y desenrollando la cuerda.

Y para terminar he utilizado una variación del paseo del granjero (caminar con peso agarrado en las manos) como el gimnasio es pequeño he ido al multipower, si vuestro gimnasio no tiene, lo que sería raro, vale una jaula de potencia.

Colocas la barra en la posición más baja y la agarras por el medio, como si llevases la bolsa de la compra y la levantas hasta que quede colgando y soportes todo el peso con un agarre, cuándo acaba la repetición? Cuando se te abre la mano y se va a caer la barra, cambias de mano y repites hasta que te acuerdes de mis antepasados.

Simple, doloroso y efectivo, cuando te canses después de unas semanas cambias los ejercicios, uno bueno son las dominadas con toalla, yo no utilizo toalla, corté la manga de una chaqueta de kimono y es lo que uso, además como no se trata de un agarre abierto como en una dominada clásica sacas bastantes más repeticiones, conozco gente que no hace ni cinco dominadas y de esta manera saca 10 fácil, si aún así no puedes hacer muchas no hay problema, cuando no puedes más te quedas colgado en ese punto y aguantas ahí agarrado como si te fuese la vida en ello, ya mejorará la capacidad de hacer repeticiones con el tiempo, lo importante es no darse por vencido.

Otra cosa que me gusta son los denostados grippers, el típico aparato con forma de V con el que abres y cierras la mano, son baratos y si los usas de manera constante ayudan, el problema es que la gente los compra, los usa cinco minutos un par de días y los deja en una esquina diciendo que no sirve para nada, si les dedicas tiempo sirven, de verdad.

Y alguno dirá,ya pero yo no tengo dinero para un gimnasio ni para un gripper, no pasa nada, un buen ejercicio es coger un periódico o una revista vieja y soltar las hojas, apoyar la palma de la mano encima e ir haciendo bolas con cada página, al principio parece fácil pero según van pasando páginas se va notando el trabajo.

Otro trabajo interesante en casa es con una toalla, la agarras extendida delante de ti y las vas enrollando y desenrollando (parecido al ejercicio de la cuerda del gimnasio) también se puede hacer con una sola mano, la agarras con la punta de los dedos y vas haciendo una bola hasta que no quede toalla colgando, este ejercicio es muy completo, porque cuando empiezas la mano queda muy cerrada, pero según vas enrollando la mano va quedando cada vez más abierta por lo que trabajas los músculos en diferentes ángulos.

Cuando os sea fácil se puede mojar la toalla y en cada moviento hacer el gesto de escurrirla.

Así que no hay excusas a trabajar ese agarre, aunque luego os llame burro vuestra pareja porque insistes en llevar las 20 bolsas de la compra en un solo viaje jejeje.

El camino de vuelta al tatami: día 21, cambio de planes

Ya sé que hace nada decía que me quería dar un par de semanas para evaluar como iba la recuperación en el gimnasio pero cuando empecé a escribir sobre el proceso de rehabilitación dije que lo importante era hacer caso al propio cuerpo, así que por una vez me haré caso y no voy a esperar...

Hoy tocaba trabajo específico de musculación de la pierna y desde el principio he notado señales, para empezar me ha costado muchísimo ir hasta el gimnasio y desde que he empezado con las extensiones de cuadriceps he notado que la cosa no iba bien, incluso bajando el peso notaba una pequeña molestia así que he hecho solo las extensiones y curl femoral y he pasado de trabajar los abductores y la prensa horizontal y me he venido para casa porque la zona seguía un poco hinchada.

Tras meditarlo está claro que ahora mismo mi cuerpo no está llevando bien el volumen tan elevado de entrenamiento y que necesito  más  descanso, así que voy a reestructurar la carga de trabajo.

Voy a pasar de cinco días de gimnasio a cuatro, dejando la musculación en lunes espalda, martes pecho, el miércoles descanso no se si activo o total, depende como me vea, jueves pierna y antebrazo y viernes hombros y brazos.

El trabajo de bicicleta y elíptica también lo voy a reducir un poco, de 4 días de 45 minutos y uno de 20 a 3 días de 45, dejando el día específico de pierna sin cardio.

Espero que así la inflamación baje al tener mayor periodo de descanso, pero tendré que ir viendo si hago más cambios.

De momento ya esta semana acabo como hasta ahora, pero sin bici mañana y el viernes ya veré como va y haré o no dependiendo de cómo esté.

A veces hay que frenar un poco para coger impulso...